如果問你看一個女生第一眼你會先看哪裡，你會回答什麼？我的答案肯定是腿！
兩條細長且帶點肌肉的腿，試問誰不愛呢？腿是人身體一個重要的組成，它支撐著我們整個身體，在讓它細長的同時也應鍛鍊它的力量，這樣也能給我們身體提供保障。
似乎一說到練腿，很多女生又會說：練腿會讓腿越來越粗吧？小腿會長肌肉吧？女生都很怕長肌肉，但是你看又有多少到健身房的男生都是倒三角、八塊腹肌呢。從先天條件來講，男生練成肌肉就要比女生容易許多，儘管如此，卻也不是人人都能練到讓人羨慕的身材，所以女生們就更加不用擔心練腿會讓腿變粗。
前段時間很火的抖臀腿，很多熱愛健身的小姐姐都展露了自己的翹臀長腿，看到這些很多女生應該都開始羨慕了吧，小編也關注了一些健身博主，其中一個的腿可以說是大多數女生的理想型了，可是誰又知道這樣漂亮的腿竟也是從大象腿演變過來的呢。看到這個圖以後不要再說腿會越練越粗了。
接下來我們來看一下那些被各大健身博主們吹爆的練腿動作吧。
寬距半程深蹲
這個動作能減掉大腿內側及根部的贅肉，同時也能帶動臀部運動，達到翹臀的效果。雙腿分開至肩寬的兩倍，腳尖向外分開，下蹲時大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，起立時大小腿後側夾角成95°即可，臀向下坐，20個一組練5組。
站姿側抬腿
消除大腿內側脂肪，改善假胯寬，做這個動作一定要重心穩定，身體不能左右搖晃，做到腿動人不動。單腳站立，另一隻腳向側面抬起至合適的高度，15個一組練4組。
彈力帶平移
通過彈力帶激活臀部的力量，帶動大腿發力左右平移，不僅能練臀還能練腿。將彈力帶套在大腿靠近膝蓋的位置，膝蓋微曲身體向前，左右移動。每組30秒練4組。
臀橋
這個是練臀的經典動作，靜態臀橋能夠感覺臀部的緊張，激發臀部力量，臀翹了也可以拉長腿部線條，做到翹臀不粗腿。
對於經常久坐的上班族和學生黨，經常練腿也可改善久坐疾病、臀凹、減掉大象腿等問題，在擁有完美身材的同時也能收穫健康。