在家練出厚片胸肌,這幾個動作就能有健身房效果!

2020-12-27 騰訊網

肌肉當道啊！如何把難纏肥肉變成大肌肌，跟小core一起搶救失控與扁平的上半身，教大家5個動作讓胸部更厚實飽滿，成為行走的衣架子！

為什麼這麼多人瘋狂而且著迷於練胸肌呢？韓國歐巴搶當筋肉人，肌肉一個比一個還兇。就算是書生面孔，也要搭載完美胸型。超普男加上一副大胸肌就能晉升成IG網紅！

其實原因很簡單，因為胸肌可以讓身材變得厚實，穿衣服更顯帥氣挺拔，而且重點是，女人愛看，男人自己也愛看，綜合這麼多強(敷)大(淺)的原因，豈有不練的道理，下面我們找來 Wondericse國際徒手健身教練亞當(Adam Frater)來手把手教你練出大胸肌。

伏地挺身(Push-up)，是常見的健身運動。同時也是個很全面性的訓練動作，除了可以鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌、背部肌群，甚至連核心肌群也能訓練，是一個隨時隨地就可以展開練習的運動方式。

01

基本伏地挺身

雙手約與肩同寬，過程中身體保持平行一直線並收緊核心。

02

寬距伏地挺身

取一個你覺得最舒適的寬度，寬度越寬，使用到胸肌的部位就越多。

03

窄距伏地挺身

先做伏地挺身姿勢，雙手靠近形成一個鑽石的形狀，背部打直，核心保持用力。

04

肩膀伏地挺身

先從基本伏地挺身姿勢開始，身體呈現一個倒V，身體下降時儘量將額頭往地面延伸。

05

反手伏地挺身

將我們的雙手往反方向折，這個動作的訣竅是讓肩膀下沉到手腕的位置。

建議每天可以選擇1-2種進行鍛練，每天做2-4組，每組中間休息30秒，一段時間後可以調整為每天做6~8組，動作務必要求標準，30天後就能感受到胸肌變強壯！

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