瑜伽入門先練腿,這幾個腿部動作,堅持每天拉伸,全面改善體能!

2020-12-26 浪漫瑜伽

【健身心語】浪漫姐姐陪你一起練瑜伽,每天都有不一樣的精彩!

【本期導讀】瑜伽入門先練腿,這幾個腿部動作,堅持每天拉伸,全面改善體能!

俗話說:「萬丈高樓從地起」。世界萬物,如同此理,一切都要從基礎開始。有了堅實的基礎,才能到達理想的頂峰。我們的瑜伽健身運動,也是一樣,注重基礎練習,一邊改善體能,以便提升技藝,才能收到健身健美的理想效果。

比如上圖中的單腿站立拉伸,對於剛剛跨入瑜伽之門的初學者,可以說是心中讚嘆,望塵莫及。但是,我們可以將這種優美的造型當成奮鬥的目標。只要我們勤於練習,不言放棄,時間和汗水的凝結,就是健康美麗和精彩。下面我們就開始瑜伽基本體式的解析。

初入瑜伽之門,基礎練習很多,特別是腿部拉伸練習,尤為重要。因為腿部是人體結構的重要構件,是人體骨骼的主要支架。可以說任何一個動作,都是在腿部支撐的基礎上來完成的。下面推薦幾個腿部拉伸的經典體式,姐妹們可以酌情選擇練習。

體式一:單腿站立平衡

該體式的主要功效是:增強腿部力量,促進平衡能力,同時增強身體的協調性等。其動作要領如下:

1、山式站立,調息放鬆。

2、左腿直立,右腿上抬,雙手抓住腳踝。

3、屈肘,身體向前,保持姿勢,配合呼吸。

保持姿勢時長達到自己的極限,然後交換雙腿,做反側練習。

體式二:橫劈一字馬

一字馬,是瑜伽的基礎練習之一,許多姐妹很多時候都喜歡秀一秀一字馬,可見一字馬深得姐妹們的青睞。但是,一字馬屬於難度較大的動作之一,分為豎劈和橫劈兩種類型,其中的橫劈一字馬難度更大,一定要對加練習。

體式三:坐角式

特別是先天柔韌性較差的姐妹,切忌生拉硬扯,一定要多加練習,循序漸進。比如上圖中的坐角式,雙臂支撐地面,雙腿向兩邊展開,利用身體的自重,以及身體與地面之間的對抗力量,促使雙腿最大限度地展開。這樣就能幫助開髖,增強髖部關節的靈活性,和韌帶的柔韌性。

體式四:伏地足蹬牆面

牆壁,是最常用的瑜伽輔助工具。很多瑜伽體式都可以利用牆壁來降低難度。背對牆壁,趴在地上,腳尖抵住牆壁,再將身體向牆壁方向努力地推送,直至雙腿伸直,臀部抬到最高點。這樣的輔助練習,效果神奇,趣味性強。

總之,初入瑜伽之門,先練基本體式,加強腿部拉伸,全面改善體能。練出精緻雙腿,練出完美身姿。瑜伽之路走得更遠,健身之路更加快樂!

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