小密語錄：減過肥的人都知道，腿部肌肉如果太緊實的話是非常不容易減掉的，非得下一番狠功夫才行，今天小密也試著給大家找到了一些瘦腿的好方法，趕緊看看，入手不虧呦！
雙腿是身體中非常重要的部位，擁有一雙細長的美腿可以讓整個身材更顯修長，更有美感。可是很多女孩子大腿外側肉又多又緊，顯得腿又粗又短，嚴重影響了外在形象。因此想辦法減掉腿部外側粗壯的「贅贅肉」，塑造優美腿部線條勢在必行。
眾所周知，大腿肌肉主要分為外展肌和內收肌兩部分，其中內收肌能夠對外展肌起到支撐作用，緩解外展肌的緊張度，一旦內收肌有些松松的感覺，那腿部的力量就容易變差，如果此時再受到外力的作用，那麼脂肪顆粒集中在大腿外側肌肉的可能性就非常大，嚴重的話會形成大腿外部凸起，引發一系列腿部疾病，後果十分嚴重。
所以，正如我們所看到的那樣，大腿外側緊，甚至凸起，遠遠不只是肉多的原因，想解決這個問題，除了全身減脂之外，還要從根本入手，加強腿部內側肌的力量，放鬆拉伸過緊的腿部外側肌，改善我們的腿部線條，才有可能擺脫「贅贅肉」，擁有一雙又直又白的美腿。今天的9個瑜伽拉伸動作，幫助你放鬆後側緊張肌肉，改善腿部肌肉柔韌性，長期練下去，效果十分明顯！
脊柱伸展式進入鴕鳥式：山式站立，雙腳合攏或稍微打開一些，吸氣，屈手肘，小手臂相互環抱，前屈向下，延展脊柱，上身向前傾，手臂自由垂落，呼氣，前屈向下，動作保持3-5個呼吸。
騎馬式進入變式：站立在地面上，左腳向後撤出一步，左腳背貼在地面，右腿屈膝，雙手按壓在右腿膝蓋處，延展脊柱，進入騎馬式，呼氣，雙手五指點地，支撐在身體兩側，重心後移，頭部略微向下下壓，動作保持20~25秒。
站立體前屈的變體：從騎馬式動作開始，左腳趾觸碰地面，左腿伸直，手指壓在右腳左右兩側，腹部貼大腿，重心後移，雙腿站立，在右腳左右兩側各放置一塊瑜伽磚，雙手按壓，腹部下壓，動作持續15~20秒。
下犬式：保持站立的姿勢，雙腳分開約5~10cm，手臂伸直，身體下壓，使得臀部、雙手和雙腳成一個「正三角」的形狀，頭部向下壓，動作持續3-5個呼吸。
坐姿繃腿：坐在地面上，雙腿合攏，吸氣，手臂向前伸直，雙手握住腳趾，脊柱延展，呼氣，上身微微前傾，此動作可以藉助伸展帶，難度不大，可多練習，動作持續10~15秒。
扭轉體式：左腿屈膝，並向著身體內側回收，吸氣，延展脊柱，左手握住右手手腕，雙手背在身後，左側肩膀往前略微傾一些，靠近左側曲起的膝蓋，動作持續10~15秒。
仰臥拉腿：在地面上，右腿伸直，右腳略微回勾，將瑜伽帶固定住左腳，利用手臂的力量，將左腿向上抬，左腿動作保持10秒左右，換另一側，動作連續做3-5組。
神猴式扭轉：右腿伸直，貼近地面，用手中的瑜伽帶裹在左腳板下方，緩緩將左腿抬起來，直至和地面成90度的夾角，吸氣，左腿朝著左右兩側來回擺動，動作連續做5-7組。
加強版卷腹：仰臥，雙腿併攏並伸直，吸氣，雙腿慢慢向上抬，直到只剩下肩部接觸瑜伽墊，整個身體將要翻過去為止，此時肩膀垂直於地面，雙手按壓住兩側的地面上，動作持續15~20秒。
注意事項：
1.在鍛鍊外展肌的同時，不要忽視了內側肌的訓練，雙管齊下，效果更佳！
2.每次練完之後及時給肌肉按摩，防止肌肉堆積。
除了以上的體式之外，想要減掉大腿外側的肉肉還得注意改變平時的生活方式和習慣，比如飯後30分鐘不能坐、減少蹲坐姿勢等，還要保持合理飲食，多吃蔬菜水果等含有纖維素的食物，好身材都是這樣練出來的，只有堅持下去，才可以做到哦