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在家除了可以好好運動，好好飲食，平時我們還應該多做一下身體各肌群的拉伸運動。
因為相比較於其他高強度的有氧運動，拉伸的訓練強度低，對於我們肌肉的放鬆是很有幫助的，做好拉伸運動，好處是很多的。比如：
1、每天堅持一組拉伸訓練，能促進身體垃圾跟毒素的排出，有助於健身效果的提高。
2、拉伸經絡，避免身體過於僵硬，讓身體變得輕鬆起來。
3、拉伸可以提高睡眠質量，還可以為我們下次的運動打好基礎，可以取得更好的效果。
4、拉伸可以緩解肌肉酸疼疾病，身體從緊繃變得放鬆起來，提高睡眠質量。
下面我要為大家介紹幾個很好的拉伸動作，放鬆自己的身體肌肉，提高身體的柔軟度，讓身體越來越舒服。
第一個動作就是我們的撐地爬行。
首先，我們需要彎下腰，讓雙手跟雙腳著地，然後雙手撐地，向前走一直爬到最遠處。所謂的最遠處，就是我們在撐地爬行完成的時候，我們的身體是幾乎成伏地挺身的姿態了。
這不僅僅是增強我們的柔韌性，你還要保證我們身體的穩定性。在我們的這個狀態下，我們的肩膀就是負責我們身體的穩定性的，然後我們在還原身體站起來。這個動作的每一下，都儘量讓雙腿保持伸直狀態
下一個拉伸的動作就是我們箭步蹲了。
我們用一條腿邁出去，然後慢慢下蹲，然後將我們的兩隻手舉過頭頂向後伸，這樣可以更好的拉伸到我們的髖屈肌，同時還可以激活我們這條向前邁的腿，激活這邊的臀肌。
如果你覺得正向的箭步蹲訓練的刺激不夠，你還可以向左右兩邊45°在伸展一次，身體要向擺在後方的大腿一側傾斜。
第三個拉伸動作是山式伸展
首先，我們要做的就是箭步蹲的姿勢，然後挺直我們的上半身，讓雙手併攏，向頭頂抬起，伸展我們的下背肌群。
我們的雙腿是一前一後，然後用力伸直前面這條腿的膝蓋，同時避免下背彎曲，而要拉伸我們的下背。
第四個動作就是貓式伸展了，
我們首先要跪下來，四肢著地，我們的手臂要伸直，雙手下壓，腳背著地，腳趾自然向後。我們的脊柱要從拱起狀態，逐漸向下凹。而我們的胸部以及臀部就要往上提，雙手要用力下壓，保持我們的手肘伸直，視線稍稍往上看。
這個動作可以伸展我們的背部，增強我們髖部的靈活度，還可以放鬆我們緊繃的肩頸部肌群，同時減輕我們的背痛。
每個動作堅持30秒時間，進行2組。
這幾個拉伸動作，可以有效地拉伸我們的肌肉，緩解身體的緊繃感，讓我們的肌肉得到放鬆。因為我們大部分的都市人，經常辦公久坐，都要維持一個坐姿動作很久，導致肌肉很緊，出現酸疼疾病，所以，堅持拉伸動作，是平時必不可少的訓練。