導語：在全身的訓練過程當中，無論我們練什麼部位，其實都應該注重腿部的訓練習，因為規律的腿部訓練能夠讓我們的下肢變得非常強壯，有更有力的雙腿同時訓練，下半身還能夠刺激骨骼生長，防止骨質疏鬆，哪怕我們上了歲數之後，我們仍然不怕骨質疏鬆。對於女生來說，訓練腿部會讓腿部線條變得非常的纖細，從而讓自己的腿看上去非常的纖瘦，而且擁有特別漂亮的線條。
不過很多朋友在訓練腿的時候都有這樣的擔心，就是他們怕練腿是一個非常痛苦的過程，而女性在練腿的時候總是害怕，練腿會讓腿變得非常具有肌肉感。
一、塑形訓練不會讓腿變得粗
無論是男生還是女生，如果不是專業健身，不是專業健美的選手，沒有必要把大腿練得非常的粗壯，有力量感，尤其是女生女生能夠承受的重力和男生肯定不一樣，所以就目前女生訓練的那種重量來說，無論怎麼訓練腿部都不會把腿部練得具有肌肉塊。對於女生來說，訓練腿部的時候僅僅做一些塑形運動就可以了，沒有必要加大重量。
二、訓練腿部要全方位
我們在訓練腿部的時候，一定要注重讓腿的所有肌肉群全部參與其中，因為腿部的肌肉群佔據全身肌肉群非常大的一片區域協調的腿部線條，能夠讓整個身體看起來更加的養眼，而我們在訓練腿部的時候，我們一定要先了解自己的腦子裡，千萬不要看著別人做的動作，別人選擇的重量我們也去選擇同樣的，這樣的話如果操作不慎會給我們的身體帶來特別大的損傷。
今天我們就來給各位分享一組針對腿部的訓練，大家在家就可以完成。
動作一靜態深蹲
我們挺直腰背收緊肚子，雙手自然放在胸前，然後我們做一個下蹲的動作，下蹲至大腿平行地面保持這個姿勢不要動。
我們在做這個動作的過程當中，要保證膝蓋和腳尖的方向一定要一致保持這個動作半分鐘就可以了。
動作二單腿直腿硬拉
我們挺直腰背收緊肚子，雙手自然的放在身體兩側。
微微抬起一條腿，然後向後方抬起，同時上半身向前傾，具體幅度如圖所示，到達頂點之後充分感受到後側大腿的拉伸感。
然後再還原，如果大家覺得不穩的話，可以用手扶住一個固定的物體來進行這個動作。
動作三單腿箱式深蹲
我們背對著椅子，單腿站立挺直腰背
隨後我們向下蹲坐在椅子上就可以了，然後我們靠著腿部的力量再一次站起來重複循環這個動作就可以了。
下蹲的時候也是要注意腳尖和膝蓋的方向要一致。
動作四站姿側抬腿
挺直腰背收緊肚子，微微抬起一條腿，保證上半身固定不要動。
然後我們將這條位於抬起的腿向身體側方抬起，到達頂點稍作停留，然後再還原。
動作五向後箭步蹲
我們挺直腰背收緊肚子，雙手自然放在胸前，隨後每一條腿向後撤。
然後做一個下蹲的動作，下蹲至前側的大腿平行地面就可以了，然後再起身下蹲的時候要注意位於後側的腿膝蓋不要碰到地面。
結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放鬆我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。