經常有人說，自己想減肥，卻沒有時間運動，其實，平常的走路就是就是最好的減肥運動！
不用去健身房，不用專門抽出時間，也不用特定的運動器材，只要你平時還需要走路，就能起到運動減肥的效果。
走路減肥能消耗多少熱量？
走路減肥消耗的熱量，主要和走路的速度、時長（步數）有關。
國外一名叫做Macpherson（麥克弗森）的學者曾經做過一項測試，挑選了12名男性和18名女性進行實驗，測試走路速度和時長（步數）消耗熱量的結果！
數據顯示，慢走1000步（3.2 公裡 / 小時），大約平均消耗了183大卡的熱量，快走1000步（6.4 公裡 / 小時），大約平均消耗了336大卡的熱量，兩組之間消耗相差153大卡！
也就是說，走路的時間越長，走路的速度越快，消耗的熱量就會越高！
怎麼走路最減肥？
想要通過走路減肥，建議掌握一些增加熱量消耗的小技巧。
1、正確的走路姿勢最重要
走路的時候，抬頭挺胸，下巴微微收起、雙肩自然打開，收緊腹部、夾緊臀部，用胯部發力，正確姿勢如下：
走路的時候千萬不要彎腰駝背，或者低頭玩手機等，不僅影響減肥效果，還會增加腰背和頸椎的壓力！
2、走快一點/時間長一點
想要取得更好的減肥效果，走路速度就要提高一些。
1 個 56 公斤的女生以不同的速度走路達到的能量消耗：慢速（3 千米/小時）走 20 分鐘消耗 46.6 千卡，快速 （6 千米/小時）走 20 分鐘消耗 74.6 千卡。
同樣是走路20分鐘，不同的速度下，消耗的熱量差距是很大的，一般來說，建議每天堅持30-60分鐘的走路，走路速度約為 5 千米/小時即可。
3、步子邁得大一點
走路減肥和普通的走路，多少是有些差別的，至少你不能像平時散步那樣懶散的走，而應該大步快走！
步子邁的大一點，能夠有效的刺激大腿肌肉，提高運動的效率，每走一步路，都相當於一次對腿部肌肉的拉伸，能幫助塑造腿型！
4、採用腹式呼吸
腹式呼吸不僅能夠提高運動效果，還能鍛鍊腹部肌肉，讓小腹更平坦。
操作方法：吸氣的時候腹部凸起，呼氣的時候腹部收縮，用腹部引導呼吸。
不同的走路速度，呼吸的節奏也是不同的，低強度的慢走，身體需要的氧氣不多，可以採用「三步一呼，三步一吸」的呼吸節奏；而中高強度的快走，則以「兩步一呼，兩步一吸」的節奏。
5、創造條件，隨時隨地進行
如果你沒有時間專門運動，就要自己創造條件多走路。
比如，平時下班提前幾站下車，然後走回去，只要時間不緊張，能走路就不要乘車，積少成多之下，消耗的熱量也非常可觀。
6、適當增加負重
走路的時候，增加負重可以提高運動負荷，幫助燃燒更多的脂肪，瘦身減肥的效果更佳！
可以選擇比較舒適的背包，背包中放兩瓶水，或者準備兩個負重沙袋。
這裡要注意，負重能量並不建議太大，最好不要超過自身體重的20%，不然容易造成身體損傷。
用上述的6種方式走路，不用花太多時間，又能起到運動減肥的效果，趕緊行動吧！
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