一說到減肥，自然離不開運動和飲食，只有進行科學運動，合理控制飲食，才能讓身材暴瘦下來。
減肥並不是一件一蹴而就的事情，只有合理安排運動和控制隱私，每天堅持下去，才能瘦下來。不僅如此，成功減肥後也不要得意忘形，依舊要保持著良好的運動飲食習慣，才能避免身材反彈。
作為一名胖子，想要減肥，到底要怎麼運動？又如何控制飲食呢？
下面這3個方法，堅持1個月，體重明顯瘦下來，2個月可以讓你暴瘦一圈！
方法1：拒絕攝入高熱量、高油脂食物
人之所以肥胖，無疑就是攝入的熱量過多，導致身體消耗的熱量比攝入的熱量少，而熱量就會轉化為脂肪逐漸的堆積起來，就是這樣，肥胖就找上門了。可以說，高熱量食物是引起肥胖的罪魁禍首。
特別是生活中一些零食，別以為體積小，熱量也就小，恰恰相反。不要以為一杯飲料、奶茶，一個漢堡不會引起肥胖，那是因為你不知道這些食物的熱量到底有多高。長期吃著高熱量的食物，脂肪堆積是必然的，身材就開始肥胖起來。
一杯700毫升奶茶的熱量大約為460大卡。一個月按30天計算，如果每天都喝一杯700毫升的熱量，那麼一個月身體就會多攝入13800大卡熱量。按標準來說，1公斤的脂肪的熱量大約為7700大卡，也就是說，1個月連續喝一杯700毫升奶茶，那麼身體就會滋生大約1.8公斤脂肪。
如果每天都保持正常的一日三餐，再加上跑步（中強度）1小時，減掉1公斤脂肪需要8-12天。
所以，不要忽略零食的熱量。在減肥期間，我們應該拒絕或減少高熱量食物的攝入。只有減少熱量的攝入，才能讓肥胖遠離你，保持苗條身材。
方法2：每天堅持運動
雖然說控制飲食是減肥的關鍵，但是用運動來輔助身體消耗更多的熱量也是必不可少的。現在很多人的生活節奏都是比較快的，平時除了吃飯睡覺，剩下的時間幾乎都是在工作，哪還有時間去健身房鍛鍊。
時間少並不是不運動的藉口，只有堅持運動才能提高身體燃脂效率，幫助我們減肥，並且讓身體保持活力，延緩衰老，使身體更健康。沒有時間運動，可以利用下班時間或瑣碎的時間進行健身。
徒手訓練是不必去健身房就能夠鍛鍊的，不僅能夠促進燃脂，還能保持身體肌肉含量，提高基礎代謝，養成易瘦體質。對於女孩子而言，也不要害怕徒手力量訓練，不僅能夠達到減脂的目的，還能塑造身材。
每天進行20分鐘徒手訓練，就能促進脂肪的消耗。最常見的徒手訓練動作有3個，深蹲、伏地挺身、開合跳。當然，如果你的體重基數不大，運動表現能力也挺好，那麼就可以進行HIIT訓練（高強度間歇訓練），能夠幫助你在短時間內提高燃脂效率。
對於一般人而言，每天進行20分鐘深蹲、伏地挺身、開合跳即可。我們剛開始鍛鍊可以先給自己定個目標，每個動作做50個，在20分鐘內完成。如果身體素質不好，達不到要求，也可以分組進行。等身體適應現階段強度後，再加大訓練的強度，做到每個動作進行100下。
方法3：調整作息，保證睡眠
熬夜、不良的休息習慣也是引起肥胖的主要因素。如果睡眠不足，會給身體帶來非常多問題。對於肥胖來說，睡眠不足會導致新陳代謝降低，同時也會影響瘦素的分泌，讓食慾大增，這也是為什麼很多熬夜的人都忍不住吃東西的原因。特別是晚上，一旦吃東西，那麼就是增加熱量的攝入，且晚上腸胃停止消化，熱量就會堆積在體內，脂肪就滋生了，這無疑會導致減肥計劃倒塌。
只有充足的睡眠才能減低對食物的渴望，才能讓你更容易堅持健康的飲食習慣，從而促進減肥效率。
這3個方法雖然看起來很難，但是實際做起來就很容易。想要減肥，堅持下去也很重要。只有每天堅持運動，堅持控制熱量的攝入，保證睡眠時間，才能提高減肥的效率。
作者：馬甲線健身
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