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減肥應該從何入手？很多人減肥的時候很迷茫，為了快速瘦下來，會盲目的選擇各種極端、不科學的減肥方法，最後傷害了身體健康，體重還反彈了回來。
減肥的第一步是認清自己的減肥對象。肥胖是因為熱量過剩導致的，減肥需要我們的身體產生熱量缺口，讓熱量攝入小於熱量攝入，才能促進脂肪的分解。那麼，我們可以從飲食跟運動入手，讓身材慢慢瘦下來。
減肥的人，從生活方面入手，牢記這幾個減脂數字，3個月身材就能暴瘦一圈。
第一個數字、三餐定時，一頓飯20分鐘
不要不規律進食或者跳過任何一餐，三餐不規律會讓身體無法記憶進食模式，每次進食的時候身體就會饑荒式的囤積熱量，而不是放心的代謝運轉，容易出現腸胃肌肉，還會讓你變易胖體質。
規律進食對於身體健康有好處，還有助於腸胃記憶進食規律，你的身體才能保持高代謝運轉跟消化狀態。
吃飯的時候不要狼吞虎咽，我們要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，有助於腸胃消耗以及飽腹信號的釋放。一口飯咀嚼20次，一頓飯吃20分鐘可以讓你及時感受到飽腹的感覺，避免過量進食。
第二個數字、每天熱量攝入在1300-1600大卡之間，
合理的控制卡路裡攝入，不要過度節食。每天只吃蔬菜水果，熱量攝入只有幾百的方法是不可取的，我們每天的熱量攝入需大於身體基礎代謝，同時避免熱量過剩。每天熱量攝入範圍在1300-1600大卡左右，可以給身體產生一定的熱量缺口。
減肥期間，我們的飲食要多樣化，才能補充身體所需的碳水、脂肪跟優質蛋白，因此，適當的碳水主食、肉類食物補充是很有必要的。
我們主食的選擇可以粗細糧結合，補充一些奶製品、雞蛋、雞肉、魚肉等食物，蔬菜要各種顏色的食物輪流換著吃。
第三個數字、每次運動時長在30分鐘以上
加強運動鍛鍊，提高卡路裡消耗是很有必要的，健身鍛鍊的過程中你的體質也會逐漸提升，身體也會 變得年輕起來，疾病也會減少來襲。
不過，每天運動的時候要堅持足夠的時間，不要10分鐘20分鐘敷衍了事，運動到30分鐘的時候，身體脂肪的分解速率是最高的，燃脂效果也是最好的。所以，每次運動的時候，我們要堅持30分鐘以上。
剛開始運動的時候可以選擇慢跑、踩單車、有氧操、廣場舞等運動，周末的時候也可以約上朋友去爬山、遊泳、攀巖、打球，運動要多樣化。
健身的時候，我們要選擇自己比較感興趣的運動才容易堅持下來。我們要找到運動的樂趣，而不是當成苦差事去完成。