在多數人的認知中，他們覺得減肥就是減重，只要把體重降到兩位數時，身材就一定會變得又苗條又好看。
事實上這種理解是錯誤的，身材的好看不是體重來決定的，而體脂率的高低來決定的。雖然你的體重降到理想的數值後，但是體內脂肪不降的話，就算你體重再低也會看起來很油膩、很肥胖。
因為只注重減重，在減的過程中可能減掉的是水分和肌肉，只要恢復正常的飲食習慣，減掉的重量就會從重漲回來。而當你減掉的是脂肪時，就算體重沒有變化，整個人看起來也會顯得很苗條，這是因為肌肉的體脂要比脂肪的體脂小1/3。
所以聰明的人往往只關注體脂率，而不是體重，在這教你4個降低體脂率的方法，只需堅持60天，就能讓身材暴瘦一圈。
方法1、粗細糧各佔一半
像平常的米飯、麵條、饅頭等都屬於簡單碳水化合物，這類食物所含的熱量是極高的，進入體內會加快血糖上升的指數，從而導致身材變形。
所以在這期間要減少這類主食的攝入，降低20%左右，同時另一半的細糧換成粗糧，也就是粗細糧各佔一半。粗糧屬於複合碳水化合物，可以抑制血糖的上升，還能促進腸胃的蠕動，從而加快腸道的吸收和消化，最重要一點就是延長飽腹的時間，有效減少熱量的增加。
方法二、多喝水
水雖然是最廉價的東西，但是我們離不開它，就像魚兒離不開水一樣，而多喝水也能給自身帶來極大的好處。如早上醒來後，一杯溫開水可以稀釋血液的濃度，提高血液循環的速度，喚醒體內機能開始高速運轉，飯前一杯水，既能衝洗腸道，又能增加飽腹感，減少進食的飯量。每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，多燃燒20%的熱量，長期以往這個數值是多麼的龐大。
方法三、多補充蛋白質
要懂得營養搭配，不要每天重複簡單的菜色，也許短期內不會對你造成影響，但是長期以往，身體得不到需要的營養，就會造成代謝下降，燃脂變慢。
無論何時身體都離不開碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大元素，尤其是蛋白質它可以提高代謝的水平，還能促進肌肉的生長，幫你多消耗掉脂肪。同時這種物質進入腸胃，不易被消化掉，需要調動更多的能量來分解它，從而增加了熱量的消耗。
方法四、增加運動
如果你單純只想依靠控制熱量來減脂，這樣的減脂效果並不理想。因為脂肪是之前儲存下來，後期控制熱量是防止脂肪的增加。所以想要快速消除掉之前的脂肪，就需要加入一項有氧，如慢跑、遊泳、跳繩等等 。運動可以提高你的體能、免疫力、衰老各種問題，同時還能幫你消耗掉更多的熱量，只要堅持60天，就能讓你的身材暴瘦一圈。