140斤男生很難降低體脂率?堅持3點,體脂率暴降15%,逆襲腹肌男神

2020-12-23 騰訊網

很多男生體重較大，比如身高165-170cm、體重140斤，這種身材肥胖，所以降低自身的體脂率才是王道，因為這樣不容易反彈回來，比如暴降15%體脂率不難，還能練出腹部的肌肉線條，堅持下去，鐵定能逆襲成「腹肌男神」，所以努力堅持這3點。

1.以膳食纖維為主

要想更快降低體脂率，飲食這關要做好，因為控制好攝入的熱量，才會更快燃燒脂肪，所以男生最好膳食纖維為主，少吃高熱量的食品，比如西蘭花、空心菜、紅薯、黃瓜、番茄等，這些纖維蔬果低熱量，還不容易餓肚子，除此之外，多吃些精瘦肉、牛肉等，這些肉類蛋白質多，鑄造肌肉。

2.HIIT訓練燃脂

HIIT訓練是一種高強度間歇運動，很多男生在做HIIT時，因為達不到其強度，反而做成TABATA訓練，所以男生在HIIT訓練時，儘量做到高強度，因為這樣燃脂效果更佳，舉個慄子，大家更好理解，比如跑步，前30秒全力衝刺，後30秒緩慢跑步就行，按照這種循環訓練方式做20分鐘，身體的脂肪迅速降下來。

3.舉單腿卷腹、俯臥交替手觸足

這兩個動作都是訓練腹部的肌肉，做完腹部的訓練後要及時補充蛋白質，鑄造肌肉更容易，大家應該經常做舉腿卷腹，但是今天說的是舉單腿卷腹，難度沒那麼大，而俯臥交替手觸足會難做一些，這個動作對整個腹肌訓練效果較好，包括腹直肌、腹外斜肌，男生要多做它。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，降低體脂率不難，甚至降15%都不是問題，當體脂率降到10-15%時，堅持練腹就會出現腹肌，逆襲帥氣的腹肌男神，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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