怎麼最快降低體脂率?掌握3招,暴降15%,閃現腹肌,還瘦腿

2020-12-27 騰訊網

很多男生、女生體脂率偏高，比如達到22%-28%之間，這說明體內的脂肪較多，因為體脂率是體內的脂肪佔體重的比例，所以怎麼快速降低自身的體脂率成為男生、女生的煩惱，因為體脂率太難降低了，有時候辛辛苦苦運動3個月，體脂率居然僅降3-5%左右，掌握這3招，讓你的體脂率迅速下降。

1.多吃蛋白食品，適量吃碳水化合物，不吃油膩食物

很多男生、女生喜歡重口味的食品，比如很甜的東西，奶茶、蛋糕等，還有炸得很香的食物，炸雞、烤肉、烤生蠔等，這些油膩的食品以後儘量少吃，多吃富含蛋白的食品，比如牛奶、魚蝦、瘦肉等，適當吃碳水化合物，人體必需的食物，而低碳水化合物有利於減脂，這個可以多吃點。

2.最好每次慢跑8千米

很多男生、女生都跑步減脂，但是堅持的時間不長，這樣減脂不明顯，如果大家的體能允許的話，最好慢跑8千米，1個小時後基本跑完，如果體能較好的人，40分鐘都能完成，對於女生來說這個困難大些，女生可以循序漸進，8千米能充分燃脂體內的脂肪，跑完後放鬆5-10分鐘腿部肌肉才能瘦腿。

3.增加腹部肌肉，燃燒更多脂肪

為什麼要增加腹部的肌肉，一是能練出腹肌，增加形象分，二是能燃燒脂肪，因為肌肉消耗更多脂肪，所以大家要儘量多做腹部的力量訓練，比如俯身提膝收腹、仰臥屈膝旋轉、側臥扭轉卷腹等，這3個動作都能很好鍛鍊腹部的肌肉，比如腹直肌、腹斜肌等，建議大家每次做100-150個，相當於每個動作50個。

結語：男生、女生做到3點，堅持3-4個月，體脂率降15%不是問題，腹部的動作持續做下去，練出帥氣的腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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