降體脂的方法
眼下肥胖已經成為男生、女生的一種常態了！很多人的體重在100斤到120斤之間，所以他們都在尋求減脂的方法，希望能把體重降低，還有一部分女生有「大象腿」，今天小編就給大家帶來了3個小技巧，女生體重達到120？3個方法有效「降體脂」，或能瘦出筷子腿
合理的飲食方式
飲食也是減脂過程中重要的一環，並不是說要節食。節食容易導致身體代謝下降，相反的，你要學會怎麼吃，才是瘦下來的關鍵。減肥不要拒絕碳水食物，你可以選擇低脂肪高蛋白的飲食，清淡烹飪，主食以薯類、雜糧、雜豆為主，會讓你不會因為缺少碳水而暴飲暴食。同時每天不低於1200卡路裡，但比平時正常攝入量減少20%-30%，你會瘦得很快！
多跑步和跳繩
運動是可以快速燃燒脂肪的，而跑步儘量選擇慢跑，因為快跑容易讓腿部變粗，跑步的時間也儘量保持在30-60分鐘即可，另外跳繩也是可以減肥的，並且又瘦腿的作用，不過時間儘量在20-40分鐘，中間太累記得休息。當然了，運動之後最少不得的就是按摩了，這樣才可以讓腿變得更好看。
無論什麼時候，多喝水都能夠提升身體的基礎代謝，促進血液循環。每天喝足夠5L水，注意喝水的時間點，多次少量進行，比如說早起空腹一杯水，三餐飯前一杯水等等。水不僅能夠提高血液循環，還能加快腸胃的吸收和消耗，加快身體的排毒和排便，減少脂肪和毒素堆積在體內，加快身體燃脂。
一般情況下女生堅持2-3個月，脂肪就會迅速減掉，體脂率下降15%不是問題，但是切記減肥期間不要碰高脂肪、高熱量的食物，瘦掉20-30斤不是問題，「管住嘴，邁開腿」只要你肯堅持，下一個女神就是你喲！
女性降體脂的方法
能夠達到減脂效果的運動方式有很多。籃球、足球、遊泳、健身都能讓你的體脂率降下來，只要消耗的熱量>攝入的熱量，你的脂肪自然就會被燃燒掉。但每個人的運動偏好不同，運動目標不同，對形體的要求不同(男生想大肚腩變八塊腹肌，女生想要馬甲線)，所採取的運動方式也有不同。所以，想減脂訓練方式有很多，控制飲食才是降低體脂率的關鍵。
另外，在減脂過程中，很多人都有一個誤區——練哪裡，瘦哪裡！
其實並不是這樣的，局部運動並不能達到局部減脂的效果。
脂肪的儲存是由基因決定的，而人類主要儲存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部。一般情況下，無論你練哪裡，腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是最後才被消耗的。因此，運動時採用一些大肌肉群較多的動作，例如深蹲、引體向上、伏地挺身等，消耗更多的熱量才會加快減脂的速度，整體脂肪都下降了，小腹自然就平坦了。
三招有效降低體脂率
1.飲食控油脂
脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數遊泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3.力量訓練
為什麼又要提到力量訓練呢？因為想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。