如何快速降體脂

核心提示：體內脂肪含量過高，就會形成肥胖，相信大多數肥胖者對這一點都有認知，因此減肥時首要目標是降低體脂含量，如何快速降體脂方法很重要，方法不對可能付出再多辛苦也沒有效果，反而容易增加降脂難度。

體內脂肪含量過高，就會形成肥胖，相信大多數肥胖者對這一點都有認知，因此減肥時首要目標是降低體脂含量，如何快速降體脂方法很重要，方法不對可能付出再多辛苦也沒有效果，反而容易增加降脂難度。

作為經常健身的人來說，一定知道降體脂最好的方式莫過於運動，通過運動可調動脂肪，增強肌肉線條。當然若平時不太參與運動，沒有運動習慣，那先從有氧運動開始練習，當體內脂肪降到一定程度後再利用無氧訓練達到塑形與增肌。

即使參與運動，大家選擇的降脂方式也不一樣，具體要根據個人體脂率合理安排，比如體脂率在12-15%之間，算是健康的狀態，那想要更清晰的肌肉線條，就可以參與少量有氧運動，多以無氧訓練為主，同時要注重蛋白質攝入量。

若體脂率超過15%，甚至超過25%，那可能需要付出的就不僅僅是運動，需要飲食做配合，不能過度節食，但也要有所控制，大概達到平時攝入量的50%，通過控制食物總熱量，起到調動體內脂肪提供能量的作用，這樣體脂率會越來越低。

可見，想要快速降體脂，飲食和運動一個不能少，具體如何安排看個人運動能力，還要考慮個人基礎代謝率，這些因素都會幹預到降脂成果。可能在計劃過程中會遇到瓶頸期，那也不能中途放棄，還是要繼續堅持下來，打破平臺期，才會達到真正降脂效果。

總之想快速降體脂，一方面要控制飲食，當然不是過度節食，保證身體基礎營養不受影響的前提條件下進行控制，也就是達到個人身體所消耗的基礎熱量即可；另一方面就是要參與運動，騎過運動增加熱量消耗，可進行多樣化訓練，不斷給身體新的刺激，才能預防平臺期出現。科學計劃減脂方案，更容易堅持，不建議輕易挑戰個人極限，很可能會因為難度過大而中途放棄，前邊付出的努力全部白廢。