每一個想要收穫健康身材的人想必都清楚，減脂訓練是必不可少的，只有體脂下降到一定程度，才會形成清晰的肌肉線條。當然，要想高效降體脂，不是一個急於求成的過程，體脂的高效下降需要長期的訓練和適當的運動。
通過這篇文章的學習，你將會知道：
1、體脂的原理以及減脂的誤區；
2、減脂的方式；
一、什麼是體脂？
體脂顧名思義就是人體脂肪含量在人體總重量中所佔的比重，又稱體脂率，通過體脂可以清楚地了解人體脂肪的含量。顯然，通過體脂可以清楚地了解一個人的胖瘦。當然也並非是所有的有氧運動都對降低體脂有著高效的作用，要想有效地降低體脂需要結合自身實際情況，有針對性地進行訓練才是關鍵。
二、降低體脂的誤區
1、通過體重判斷胖瘦
現實生活中，我們很多人都單純的依據體重來判斷胖瘦，將體重和體脂劃等號，實際上真正決定我們胖瘦的是我們的體脂，相同的體重不同的身高體脂當然會有所差異，減肥事實上不是減重，相反應當是減脂。
2、空腹運動
很多上班族習慣於在晨起的時候空腹運動，等到運動結束再享用早餐。但殊不知，這樣的習慣會帶給身體很多負擔，空腹時人體血糖含量本身就偏低，更何況是在有氧運動之後。缺少血糖的身體會明顯感到疲勞，頭暈等症狀，甚至會影響人們一天的正常工作和生活。
3、節食
多數想要減肥的年輕人都習慣於通過不吃晚餐的方式來限制自己一天的碳水化合物的攝入。事實上，碳水化合物的攝入量要結合一天的情況來分析，單純地省去晚餐對於體脂的變化事實上並沒有什麼影響。
三、如何才能高效減脂？
1、飲食小貼士
①控制碳水化合物的攝入
在減脂期間，應當要控制碳水化合物的攝入，減少含澱粉類食物的攝入，像是大米、麵食、山藥等食物等應當相對減少食用。
②增加蛋白質攝入
減脂期間，為了能夠讓身體獲得足夠的能量，一定要增加蛋白質的攝入量，當然蛋白質的攝入應當與自身的體重相結合。
③水果食用要注意
很多減肥的人都喜歡將水果代替主食，結果反而越來越重，其實水果中含有很多糖分，這些糖分無疑會轉化為熱量，每日多吃的水果只會增加你的攝入。
2、有氧訓練多做HIIT
關於HIIT可以從網上，或者是健身軟體中學習，作為高強度的間歇訓練法，它可以讓人體的脂肪在短時間內燃燒。
①開合跳
將雙臂伸直，雙腿開合至三分之二的肩寬，呼氣，雙手越過頭頂合十並且跳躍。
②原地高抬腿
站立原地，大腿儘可能與地面平行，呈90度彎曲，與跑步不同的是，原地高抬腿講究的是腿抬起的高度。
③伏地挺身
伏地挺身作為一項燃脂運動，最適合減脂的人群，當然力量較弱的女生可以選擇跪式伏地挺身來訓練。當然要注意手的擺放，手要放置在兩肩之下，不要挨著頭部。
3、有氧無氧要交替
在進行減脂訓練的時候，要注意有氧運動和無氧運動的搭配，適當地加入一些類似於舉啞鈴或是擴胸運動等無氧運動，在有氧運動和無氧運動的交替之下塑造良好的身體線條。
4、傳統有氧運動
減脂不僅要依靠HIIT訓練，也要在日常生活中穿插有習慣性的慢跑、遊泳等傳統的有氧運動，但是有氧運動應當注意時間的把控，要適當地保留肌肉。
體脂不僅和我們的胖瘦息息相關，體脂更決定著我們的健康與否。當然，減脂是一個漫長的過程，減脂不僅要控制我們飲食的攝入，更重要的是持之以恆的運動，要想快速減脂，最重要的莫過于堅持。
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