導語：在減肥的過程當中，不能一味地追求速度，在短時間內快速的減肥也必定會有。副作用和一系列的不良反應，而且也容易使身體受到巨大的傷害，在減肥的過程中也不能一味地只看體重。減肥時，應當掌握最科學的減肥方法，找到適合自己的運動方式以及減肥食譜是尤為重要的。
在減肥這條路上，大多數女性都不夠理智，認為體重才能夠決定形體，其實決定身體胖與瘦的是體脂率，並非體重。在我們的身體當中，除了脂肪存在一定的重量之外，水分骨骼還有器官這些因素都能夠嚴重的影響我們的體重。
經過研究表明男生的體脂率如果超過了百分之二十，女生的體脂率如果超過百分之二十四，就會存在一定的肥胖現象。有時候體重超標也並不一定是脂肪含量過多的緣故，減肥比較成功，健身也取得一定成效的人，肌肉的含量就會代替脂肪的重量，導致體重基數較大。不過肌肉是人體當中的瘦組織，肌肉含量多了，也特別容易養成易瘦體質，當體內的肌肉含量到達一定的水平時，哪怕什麼都不做，也能夠消耗大量的熱量。
01想要儘快塑造肌肉，科學減肥，這幾個方法不妨嘗試一下
1、每天40分鐘的有氧運動
對於減肥初期的人來說，最好選擇無氧運動與有氧運動結合的方式進行鍛鍊。在做有氧運動之前可以先做力量訓練，促進肌肉的形成，然後再進行40分鐘的有氧運動，可以使體內的熱量持續燃燒。當身體適應了一定的節奏之後，可以逐漸的增加有氧運動的難度。初期可以嘗試快走，慢跑等有氧運動，中期或者是後期可以嘗試變速跑，跳繩，高強度間階性訓練等等都能夠有效的燃脂。
2、控制飲食
想要取得明顯的減肥健身效果，那麼飲食上也一定要多加注意，保證最基本的碳水，蛋白質和維生素的攝入，同時還要嚴格控制熱量。保證每天攝入的熱量小於所消耗的熱量，這樣才能取得明顯的健身成效。
3、每周堅持力量訓練
建議每周一定要有最少三次的力量訓練，每次力量訓練的時長不低於30分鐘，不僅能夠促進體內肌肉的形成，加快脂肪燃燒的速度，還能夠讓我們的體型和曲線有效改善。如果平時沒有時間去健身房進行力量訓練，也可以在家裡練習普拉提動作。普拉提動作能夠有效的塑形，同時促進肌肉的形成，減少體內脂肪，可以有效地幫助瘦身。
02學會這三個動作，減肥周期縮短
動作一、站姿提拉
這個動作是難度特別低的普拉提動作，平時在家就能夠輕鬆完成，老年人也能夠利用它保持關節活性，維持身體健康。做這個動作時，雙臂儘量的將拉力起向上提拉，能夠鍛鍊到手臂處的肌肉，減少上半身脂肪的存在，有效地改善上半身的形體，建議每天做三組每組三十次。
動作二、腿部拉伸
腿部拉伸的動作也十分簡單，而且不挑人群。躺在瑜伽墊上雙腿有節奏地做拉伸動作，上半身保持放鬆，長期堅持這個動作能夠改善腿部的線條，促進腿部肌肉的形成，減少腿部脂肪的存在，持續燃燒下半身脂肪。建議每天做三組，每組30個。
動作三、複合運動
這個運動能夠有效的全身燃脂，而且在做複合運動的時候不容易出錯，難度低，適合大部分人群進行鍛鍊。長期堅持這個動作能夠有效的減去腹部贅肉，使得整體線條更加協調，建議每天做三組，每組30個。
長期堅持這三個動作能夠持續有效的燃脂，有效縮短減肥周期，在這組普拉提運動當中所用到的工具只有拉力器和瑜伽墊。這款拉力器採用了NBR高密度材質，四管橡膠管的設計使拉力器的回彈力和拉力效果，一點都不輸健身房的器材。同時它又有著防滑紋的設計，即便在室內光腳進行鍛鍊，安全係數也特別高。
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結語：這幾個能夠快速燃脂的方法，只要每天堅持鍛鍊，至少堅持兩個月的時間，就能夠產生明顯的效果。不過在這個過程當中，大家一定要關注體脂，而不是一味的關注體重。學會測量體脂，對於減肥來說也有著一定的幫助，如果能夠堅持進行普拉提運動，還能夠在形體方面做出較大的改變。