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真正的減肥達人，不會告訴你進行節食減肥，他們會通過合理的飲食跟適當的運動瘦下來。而科學的減肥方法無需節食！
節食的人，體重容易反彈，身體健康也會遭受到傷害。最常見的是，過度節食的女性，脫髮厲害，脾氣暴躁，最後閉經了，大姨媽不再光顧，還有少數人人患上了厭食症。
分享5個科學的減肥方法，堅持60天，讓體脂率下降5%！
1、飯前一杯水，飯吃八分飽
飯前先喝一杯水，再吃飯，可以有效降低正餐的飯量，讓你不知不覺瘦下來。吃飯的時候，一定不要吃到全飽，健康的吃法是八分飽就停下來，這樣腸胃的消化動力才比較強，還能有效避免腸胃被撐大，有助於腸胃健康。
2、每天八杯水，戒掉飲料
飲料大都是糖分跟各種添加劑，是不健康的加工飲品。我們平時要多喝水，不喝飲料，才能控制熱量攝入。水是沒有熱量的，可以稀釋血液濃度，加速身體循環代謝水平，促進體內垃圾排出，有助於身體健康，加快減肥速度。
3、每天半小時跑步或者開合跳訓練
脂肪含量超標的人呢，需要進行適量的有氧運動降低體脂率。每次半小時有氧運動，不但可以消耗熱量，還能提高心肺功能，加強體能跟免疫力水平。
我們可以從開合跳或者跑步訓練，跑步需要到戶外，先熱身5分鐘再進行跑步，速度以6-8公裡每小時為主。而開合跳在家就可以進行，每次2-3分鐘，休息3分鐘，再進行2-3分鐘，累計運動半小時。
4、每天半小時抗阻力訓練
抗阻力訓練就是力量訓練，平時常見的深蹲、伏地挺身、引體向上、啞鈴訓練、槓鈴訓練都是力量訓練，可以鍛鍊身體肌肉，肌肉在外力的刺激下會撕裂，在休息時間就會生長得更加粗壯起來。這個過程中，會消耗身體更多的熱量。
而隨著肌肉的生長，身體的代謝水平也會有所提高，身材曲線就會變得好看起來，你也不容易發胖。
5、提前一小時入睡
不要以為熬夜醒著，可以讓身體消耗更多的熱量。作息不規律，機體就無法得到高效的修復，身體衰老速度就會加快。熬夜對身體不好，會導致身體激素紊亂，瘦素分泌下降，脂肪堆積速度就會加快。
保持早睡早起，你的精神狀態也會變得逐漸充沛起來。我們可以嘗試提前一小時入手，比如以前24點入手，就提早到23點，以前1點入手就提前到12點入睡，這樣你早上的起床時間也會提早一個小時，多出的一個小時可以進行運動鍛鍊，促進身體消耗更多的熱量。
5個方法只需堅持下來，那麼身材也會慢慢瘦下來！
#百裡挑一#