減肥牢記:「早上3要,晚上2不要」,讓身材慢慢瘦下來!

2020-12-25 騰訊網

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減肥需要提高身體的代謝水平，提高身體熱量缺口，你才能讓身體調動脂肪消耗，身上贅肉才會減少。

一天24小時，我們從每時每刻都在消耗熱量，而正確的行為習慣可以提高卡路裡消耗。早上起床後跟晚上睡覺前，這2個時間是身體燃脂的黃金時間段，養成一些好的生活習慣可以提高身體代謝水平，幫你保持好身材，有助於易瘦體質的養成。

今天我們來看看減肥達人分享一些減肥暴瘦小秘訣，堅持下來，讓你甩掉一身贅肉。減肥牢記：「早上3要，晚上2不要」，讓身材慢慢瘦下來！

早上3要

1、要喝一杯水

早起後身體缺乏水分，血液濃度會比較高，身體循環代謝會比較慢。起床後喝一杯水可以滋潤腸道、稀釋血液濃度、促進身體循環代謝，有助於體內廢物的排出，可以提高燃脂速度。

早上這杯水不要用茶水或者冷水等刺激性飲料，而需要一杯溫開水，才是對身體最好的。此外，我們要戒掉各種奶茶、飲料的習慣，每天喝足10杯水，可以抑制飢餓感，減少暴食機率。

2、要吃早餐

很多人以為早餐不吃，可以減少熱量攝入，減肥速度也會加快。但是不吃早餐會對腸胃造成傷害，整個早上也會飢腸轆轆，午餐就容易暴飲暴食。不吃早餐的行為，整個早上的代謝水平就會處於低緩狀態，不利於減肥。

減肥的人要準時吃早餐，補充優質早餐，比如水煮蛋、牛奶搭配粗糧粥，再加一點時蔬或者水果即可。

3、要步行30分鐘去上班

早上去上班的時候，不要過度依賴交通工具，我們可以先步行30分鐘再搭車，這樣可以鍛鍊下肢，促進身體卡路裡的消耗，還能有助於腸胃消耗，有助於易瘦體質的養成。上班走30分鐘，下班走30分鐘，你一天就可以比別人多消耗300大卡的熱量。

晚上2不要

1、不要吃太飽

晚餐不要吃太豐盛，更不能吃撐自己，我們要保持清淡飲食，多吃一點蔬菜，少吃煎炸類食物，飯吃六七分飽即可。當你覺得不餓了，但是還能繼續吃的時候就要放下筷子了。

睡前3小時不要進食，讓腸胃有足夠時間消耗，睡覺的時候身體機能才能進入休息，第二天才能良性運動，燃脂效率才會大大提升。

2、不要坐著不動

堅持健身鍛鍊，不但可以分解身上多餘脂肪，讓你慢慢瘦下來，還能提升自身免疫力，強化體能素質，抵抗衰老的來襲。

晚上要進行健身鍛鍊，不要總是在家看電視煲劇，你可以出門跑步或者在家進行有氧操訓練，都是不錯的選擇。飯後1小時可以進行中低強度的有氧運動，每次堅持40分鐘以上可以促進身體燃脂。

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