導語：想隨著生活條件的提高，和生活規律的影響，現在大多數人處在偏胖的狀態，整天把減肥掛在嘴邊，要減肥其實並不難，關鍵在于堅持，一般三個月是一個減肥周期，在這段時間裡，足夠讓我們瘦下來，今天告訴大家幾個小技巧，讓體重「唰唰唰」降下來。
2戒
1、戒掉高熱量的食物
高熱量的食物一半包括油炸類，比如炸雞、漢堡、炸魚、熟食等，這些肉類加上過油後，脂肪增加，吃的多了，就容易發胖。這類食物一般都是油炸類的食物比較多，比如漢堡，炸雞，薯條等，這些食物吃得多就容易發胖。
在平時可以多吃一些蔬菜、水果之類的，多吃一些高纖維的食物，飲食以三分主食和肉類，七分蔬菜為主。
2、戒掉高糖分的食物
高糖分的食物一般包括冰淇淋、蛋糕、麵包、餅乾、飲料等，現在蛋糕店、零食店特別多，又特別誘人，總是抵不住誘惑，這類食物糖分含量高，導致體內熱量堆積，不僅讓身材發胖，更容易加速身體衰老。
2不要
1、不要吃夜宵
生活規律紊亂，或者加班到深夜，經常吃夜宵，就特別容易發胖，還會買一些高熱量的食物，比如火鍋、甜品、燒烤等。吃完一會就去休息，沒有活動量，導致體內脂肪堆積。
2、不要熬夜晚睡
熬夜的人身體內分泌紊亂，皮質醇分泌過多，脂肪堆積速度加快，從而身材就會慢慢地變胖，所以平時不要晚睡，更加不要熬夜哦。晚上不要總是熬夜，晚睡的人身體總是處於疲勞的狀態，怎麼可能會保持著高代謝的狀態呢？
這幾個暴瘦的秘訣想做到都不難，但是難的就是堅持去做。如果你能夠堅持下來的話，其實身材就會慢慢地瘦下來了。
3堅持
1、堅持吃早餐
早餐是要吃的，還要吃得好，營養豐富最重要，比如補充優質蛋白質，碳水以及膳食纖維的補充，讓你的身體保持著高代謝的狀態。
減肥的人早餐是一定要吃的，不要認為不吃早餐你就會更快地瘦下來。如果你不吃早餐，到了午餐的時間你就會變得非常飢餓，從而變得狼吞虎咽。
2、堅持多喝水
水是生命之源，每天起碼都要喝進去2L水，補充身體所需要的水分之外，還可以促進腸胃的蠕動，提高你的身體消化和吸收的能力，預防便秘。
另外，多喝水可以有效地讓你的皮膚變得更好，能夠提高你的身體代謝能力。
3、堅持做力量訓練
減肥期間，除了必要的有氧運動之外，你還需要記住的就是：做力量訓練也是一樣重要的。
堅持力量訓練，能夠幫你更好地提高減肥的速度，增強你的肌肉力量，提高你的肌肉含量，同時幫你保持高代謝的狀態。
現在在力量訓練中，普拉提運動在年輕人一代中，是非常火的，因為它難度低，易學習，不受區域和時間的限制。同時普拉提要比普通的運動燃脂快，是因為它能夠做到全身燃脂，特別適合沒有時間去健身房打卡的人，即便你是健身小白，一看也能學會。
不如我們一起來看看幾個簡單的動作吧
1、手臂提拉
動作要領：這一個動作是非常適合胳膊上有贅肉的女性朋友來練的。只需要腳踩住拉力繩的腳踏手握住拉力器的手柄，利用我們手臂的力量來進行往上拉伸，堅持一段時間幫你減掉蝴蝶臂，每天做3組，一組20次。
2、腰腹提拉
動作要領：說到水桶腰，第一想到的就是會影響到女孩子的美感。那麼這一組動作是能夠更好燃燒腹部脂肪。躺在瑜伽墊上，用我們手臂和腿部的力量來進行拉伸，每天做3組，一組20次。堅持一段時間，你也可以擁有迷人的A4腰，纖細的大長腿。
3、核心訓練
動作要領：這是一項針對全身做的運動，能夠鍛鍊我們全身的肌肉。對於我們的背部，腿部和腰部都是能夠鍛鍊到的，堅持一段時間可以讓整個人看起來纖細不少，而且線條也會更加的優美一些，每天做3組，一組20次。
普拉提運動的時候，需要拉力器的輔助，它採用了4股彈力橡膠管，彈力增大，更加的結實耐用。在正常情況下使勁兒拉都不斷，而且回彈力非常的好，腳蹬的位置採用了NBR的材質和加厚的泡沫手柄，雙手握起來更加柔軟，螺紋的設計不容易打滑，保證了穩定性。
現在只需要49.9元就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！
結語：正在減肥的你，一定要找對方法，才會事半功倍，堅持才是首要條件，不要相信減肥茶、減肥藥之類的，不僅影響自己的身體，而且反彈也快，其實堅持上述的幾個要求，堅持體育鍛鍊，健康減肥不反彈，瘦下來不再是難事。