減肥並不是一朝一夕的事情，有很多的人現在並不再追求快速減肥，而是越來越注重減肥的健康度。希望能用健康的方法瘦下來，希望能穩紮穩打的減肥，而不是今天瘦了3斤，明天反彈了5斤。這是非常可怕的事情，為了避免和杜絕，最好就是實打實的減肉。今天就介紹幾種健康的減肥方法，效果很顯著，不反彈，是值得一試的減肥方法。
1、先喝湯粥減肥法
湯粥都都屬於是流食，減肥效果好。但並不是頓頓只喝湯，而是每餐都喝湯，或者是喝粥。重點是吃飯的時候先喝一碗，再來吃其他的食物。其他的食物可以照常吃，但是不限制飲食。不過，基於正常人的經驗，吃飯的時候先喝一碗粥，就已經吃不下很多的東西了。
有些人說喝稀薄的湯根本不起什麼作用的，那就來推薦一碗減肥燃脂湯，飽腹感強烈，營養豐富，而且瘦身效果很顯著。製作方法是把捲心菜、菠菜、芹菜、西紅柿、青椒、胡蘿蔔等6種蔬菜一起煮成湯，煮熟後加入適量的鹽和橄欖油，還有胡椒粉。每頓飯前先喝它，再吃點主食就可以了，熱量很低。
2、吃七分飽減肥法
減肥期間，需要控制的其實不是某一種食物的攝入，而是整體熱量的攝入。不要不吃主食，最應該的就是每一種食物都攝入一點，控制整體的攝入量即可。吃做到少吃不可以，少吃的食物也是需要營養充足的。肉蛋奶、主食、粗糧、蔬果，每一種都吃，但是不過量就好。這樣能在不降低代謝的基礎上，做到健康快速減肥。
少吃的程度最好是每一餐都維持在7分飽，晚餐要更少。
3、「十不」減肥法
主要就是減肥期間有很多的禁忌，做到這些禁忌，也能有不錯的減肥效果，這是養成習慣的問題。包括減肥期間不可食用零食，減肥期間不可食用飲料，減肥期間不熬夜，減肥期間睡前三小時不能吃東西，減肥期間不暴飲暴食，減肥期間不要不渴不喝水，減肥期間不要不吃飯，減肥期間不要不運動，減肥期間不要懶在家裡不出門，減肥期間不要吃早餐。
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