王思聰未拿下的韓國女主播,九頭身大長腿,身材堪稱「尤物」

2020-12-21 健身教練Paul


漂亮的臉蛋,性感的身材,是所有女孩的最大夢想,但是回歸現實,這個願望不是每個人都可以實現的,只要自己不放棄自己,你也可以發光發熱!


韓國的美女如雲,因為她們都有著超強的愛美意識,今天給大家介紹一位來自韓國的米娜(Mina)原名沈玟雅,1978年出生,早在2002年便獲得了韓國世界盃小姐的稱號,並發行了多張專輯和影視作品,沒錯,她是一名歌手,也是一名演員。


在韓國,她有著超高的人氣,就連國民老公王思聰也曾開出2個億想要籤約米娜,雖然合作因為種種原因沒有達成,但是她的優秀讓更多的人發現,雖然已經42歲,但是她的身材依舊火辣,再加上先天的條件讓她大放異彩,九頭身大長腿,蜜桃臀,能夠擁有如此完美的身材,這和她常年的健身密不可分。


有氧、無氧、瑜伽她都很專業,訓練的範圍也日漸增多,三圍95-62-93,有著近乎完美的腰臀比例。憑藉著出色的靈魂和傲人的身材,在2018年,她和小自己17歲的小鮮肉步入婚姻的殿堂。


凍齡的容貌讓她和男友的結合毫無違和感,並獲得了粉絲們的祝福,羨慕的人都很優秀,優秀的人都在用自己的方式努力,每個擁有好身材的人都是依靠背後的自律換來的,先天條件只是很小的一方面,能夠讓身材變得性感迷人就必須經過後天的精心塑造。


接下來為大家帶來一些關於塑造身材的思路


飲食管理:


無論是減脂還是塑形,保持好身材就絕對離不開飲食的把控,只有長期保持一個規律且健康的飲食結構還會保持一個完美的身材,所以我們需要在飲食中保持熱量缺口,但這個缺口也不能太大,缺口過大會使人體中的肌肉過多的損失,導致身材不會完美,我們可以把每天的熱量缺口控制在300-500卡路裡即可,除了熱量缺口,還需要注意營養均衡,通常可以採用高蛋白,低碳水,適量水果蔬菜的飲食結構,同時還要注意低油少鹽。


加入運動:


運動尤其是力量訓練對於身型塑造影響非常大,其中對大的好處就是可以提高身體中的肌肉含量,肌肉的提高會讓我們的身材變得凹凸有致,比如挺翹的蜜桃臀,纖細的腰身,完美的身體曲線都是肌肉帶給我們的視覺效果,接下來教練Paul就為大家推薦一組臀部訓練動作,可以幫助我們塑造完美蜜桃臀。


相撲硬拉:


雙腳大於肩寬站立,槓鈴儘可能靠近小腿,保持腰背挺直屈髖俯身,感受臀部肌肉被拉扯,依靠臀部力量將槓鈴拉起,同時腿部外旋,進一步收縮臀部,整個動作過程中,一定要保持脊柱處在正常生理曲度上,膝蓋始終指向腳尖。


臀衝


調整身體位置,將肩胛骨的下緣靠在訓練凳的下沿,雙腿屈膝90度,槓鈴放在髂前上棘下端(當髖關節屈曲,褲子會出現一個皺痕的地方)動作頂峰時,保證小腿基本垂直地面,臀部發力垂直向上頂,膝髖肩呈一條直線。


分腿蹲:


一側腿抬高,將腳背貼於平板凳上,另一隻腳用於支撐地面,抬頭挺胸,腰背挺直,前腿屈膝下蹲,帶動後側腿順勢向下,蹲到前腿的大腿和地面平行,積極依靠臀部力量,將身體向上推起,回到初始位置。


髖外展:


站在龍門架一端,滑輪調整到腳踝位置,屈髖俯身,小腿保持垂直,上半身保持直立,保持骨盆穩定,控制的向側方抬起腿部,抬起角度大概為40度,腳尖始終向前,換另一側。


好啦,以上就是Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。

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