相信很多人都有過半夜突然腿抽筋的經歷，突然，小腿肌肉緊繃，一股壓榨性疼痛席捲而來，一瞬間睡意全無。
抽筋又稱肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。
腿為什麼會抽筋
在很多人的觀念中，都認為抽筋都是因為缺鈣造成的，一抽筋就馬上去補鈣，吃鈣片、燉骨頭湯、大量喝牛奶等等。其實這樣是不對的，造成抽筋的原因有很多種，不能一概而論：
1.缺鈣
首先來說說鈣離子，鈣離子是人體細胞生命活動中非常重要的離子，有著維持細胞電位穩定的功能，控制著我們正常的肌肉收縮和舒張，以及負責神經和肌肉的傳導功能。
當我們缺鈣時，血鈣濃度低，神經肌肉傳導穩定性失衡，肌肉受到電離子刺激就會變得興奮，持續收縮而引起痙攣。
這種情況多見於老年人、營養不良的人和通過節食方法減肥的人，通常是因為營養攝入量低或者不均衡導致的缺鈣。
2.受涼
腿突然受涼容易引發抽筋大家都知道，比如夏天去遊泳，如果沒有熱身，貿然直接入水就很容易小腿抽筋就是這個道理。
我們冬天睡覺時腳伸到被子外面，或者夏天睡覺空調溫度開的低又沒蓋被子，這樣小腿受涼就容易發生痙攣，結果就是突然被疼醒。
3.睡姿不當
有些人睡覺喜歡蜷縮成一坨，這樣容易壓迫到腿部肌肉和血管，阻礙下肢血液回流，持續時間長了，小腿肌肉缺氧也可能造成痙攣。
4.運動過量
平時運動量不大，突然某一天如果進行了長時間走路、爬山、爬樓梯等讓小腿肌肉大負荷工作的運動，會使小腿產生乳酸堆積，如果晚上還沒恢復，可能就會讓你半夜驚醒。
5.某些疾病因素
某些疾病也會增加肌肉痙攣的概率，如動脈粥樣硬化、腿部靜脈曲張等。
在服用某些藥物時，也可能會誘發肌肉痙攣。
抽筋怎麼辦？
抽筋時，我們最好的措施是主動繃緊肌肉，做對抗性動作。
當小腿抽筋時，勾起腳尖，腳趾用力向上勾，繃緊小腿肌肉，可以用雙手扳住腳趾進行輔助。
當肌肉停止痙攣，可以揉按小腿，放鬆肌肉來緩解疼痛感。
抽筋了吃鈣片有用嗎？
如果確定是因為缺鈣性因素導致的抽筋，可以適量補鈣，建議食補為佳，適當補充含鈣的食物如：牛奶、豆漿、魚類、骨頭湯等，保持營養均衡。同時可以補充一些維生素D，平時多曬曬太陽，都可以促進鈣質吸收。
如非必要，不要盲目吃鈣片進行補鈣，盲目補鈣不僅無益，甚至還會對我們的身體造成傷害，如：孕婦尿路結石、高鈣血症、鹼中毒、骨質增生等。
如何預防
平時保持適量運動，增強肌肉適應能力。保持正確良好的睡姿，同時做好小腿保暖工作，冬天蓋好被子，夏天不直接對著空調或者風扇吹。避免疲勞，不讓小腿過度勞累，如果白天長時間走路或者爬山，建議晚上用熱水泡個腳，自主按摩放鬆小腿肌肉再睡覺。結語：抽筋不可怕，冷靜應對，小心預防！確定對症再下藥，盲目補鈣傷身體！