對於易胖體質來說，減肥這件事到底有多難、多焦慮呢？
大概就真如網友說的，是喝口風都害怕自己會變胖的緊張程度吧！
前兩天，為了以全新姿態迎接新一年的樸春成功減重11公斤登上熱搜。
這也是她因去年服用藥物導致無法管理身材後，進行的最拼的一次減重經歷。其實不光是吃藥的問題，就單說減重對於本身就是易胖體質的她來說也真的很不容易。
了解過2NE1的人都知道，在她們早年的真人秀團綜《2NE1 TV》裡，樸春就不止一次提到過自己是易胖體質。
這種「別人怎麼吃了不胖但我喝水都胖」的經歷，相信每一個易胖體質都深有感觸。
對於易胖體質來說控制體重真的不是一件易事，所以想要get健康又好看的身材還得「對症下藥」~
喝口水都胖的易胖體質
到底「輸」在哪兒？
·遺傳、基因的問題
就如大家原本想的一樣，遺傳基因確實與我們的肥胖息息相關。
比如存在於我們身體內的瘦素（leptin）——一種由脂肪細胞分泌的肽類激素，它就能夠起到調節食慾、控制體重、維持血糖平衡的作用。
當我們因進食過多脂肪增加時，瘦素就會刺激下丘腦的感受器，通過交感神經將「別吃啦」的信號傳遞到攝食中樞，從而降低食慾。
cr：知乎@即刻運動Official
但別以為只要瘦素充足，胖就追不上你！
在大多數肥胖人群身體裡還有一種叫作「瘦素抵抗」的存在。這會令人對瘦素的信號反應能力降低，即便食物能量攝入已經充足，但大腦卻依然認為「你沒吃飽，還能吃！」
很多人都說自己是易胖體質，或許就跟這兩個遺傳基因有關~
·吸收好，但代謝差
BBC《瘦人為什麼不發胖》的紀錄片就曾針對大家都感興趣的「幹吃不胖」和「喝水都胖」的情況，針對10位體型較瘦的志願者進行了實驗記錄。
在一周內，他們進食平日很少嘗試的各類美食，而通過這一周的記錄事實也證明了並不存在這種「幹吃不胖」的情況。
其實，對於並非因基因問題而導致肥胖的人來說，只要是攝入的熱量大於消耗，就會有變胖的可能，只不過胖的程度，確實會跟自身吸收和代謝的程度掛鈎~
這也就是為什麼有些人成為了所謂的易胖體質，歸根結底的原因就是，身體吸收太好，但代謝和消耗卻跟不上！
所以，對於易胖體質來說，不論是為了保持健康，還是為了塑形減重，重點都應該放在提高每日的代謝總消耗上！
擺脫彈簧身材
適當管住嘴，但必須邁開腿
對於易胖體質急需提高的日常代謝，除了以運動方式燃燒熱量帶來的消耗，還有一種叫作基礎代謝。
而它對於體重的影響到底有多大呢？芭姐只能說，別看它聽起來很「基礎」，但其實它卻是你每天所消耗熱量的最大來源！
在我們每天消耗的總能量中，基礎代謝大概佔總熱量消耗的60%之多，活動代謝佔30%，而食物熱效應佔10%左右。
而不論是飲食還是運動甚至是體溫，都會影響我們的基礎代謝。
·控制飲食可以，但千萬別忌口
在2NE1出道期間，樸春為了身材管理也沒少吃苦，各種蔬菜減肥法都嘗試過，雖然偶爾還是會貪吃，但女團訓練的運動量+忌口，還是讓她能夠保持身材。
蔬菜減肥法在短時間內頗有成效，但這種營養單一、影響身體代謝的不健康減肥方式，卻導致了樸春後期體重非常容易呈現反覆的狀態。
所以，芭姐是非常不推薦大家以這樣節食的方式去減重的。
對於易胖體質的人來說，由於吸收很好，適當的飲食控制確實是必須的，但千萬不能用力過猛！
當我們的營養攝入單一時，身體會很快發現並做出反應。而且別忘了食物熱效應還佔身體每日能量消耗的10%左右呢~
所以，即便是要進食一點時間的「減肥餐」，芭姐也建議大家一定選擇有多重營養搭配的餐食，這樣才能夠滿足身體日常所需的營養和能量。
·改變進食習慣
對於剛開始控制飲食不太習慣的寶寶們來說，少吃多餐也不失是一種好方法。
保持一段時間進食的規律性、吃飯時細嚼慢咽，食物以低糖、低脂、低鹽為主，可以多攝入綠色食物和維生素等。
保證每日的飲水量以排除體內多餘的蓄積乳酸，以上這些良好的進食習慣都會讓我們遠離易胖體質~
·融合運動，增加日消耗提高整體代謝
說完了管住嘴，我們再來聊一聊邁開腿。
在體重、性別相同的情況下，一個人的體脂率越低，他的基礎代謝也會越好，也就越不容易變胖了。所以，相比於管住嘴，邁開腿去減脂增肌才是易胖體質們最好的出路~
通過充分的運動和適當的力量訓練，可以令我們體內肌肉量增多，體脂率降低，不光是增多了每日的能量消耗、提高靜息基礎代謝率，還會讓我們的身材看起來更緊實漂亮。
而相比於單一的運動，不論對於運動小白還是在減肥路上奮戰依舊的老手，結合多種運動才是更好的方式~
泫雅之前在自己關於減肥&健身的vlog裡就提到了她多年來的運動經驗，她表示將鍛鍊肌肉的力量訓練、有氧運動和普拉提結合進行才是最有效的方法。
包括楊丞琳也提到過高強度的肌耐力+有氧訓練，能夠幫助身體更快地燃脂並塑形。
通過力量訓練，我們可以增加肌肉的含量，以此提高基礎代謝。
而有氧運動，則能夠增強我們的肺活量，消耗熱量幫助我們減去脂肪。
相對平靜的瑜伽、普拉提類運動，又能夠幫助我們拉伸運動後的肌肉，讓我們的身體線條更加流暢自然~
2021年，為治療ADD而服用藥物變胖的春妞都瘦下來了，你還有什麼理由埋怨自己的「易胖體質」呢？全新一年，用更好的姿態迎接吧~
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