助理跟我說 #樸春瘦了11公斤# 上了熱搜，她是因為治療ADD吃藥的緣故，165釐米的身高，胖到了70公斤，現在減到了59公斤。
聽到這個信息，我的第一反應是「樸春是誰？」，網上搜了搜，她是韓國女歌手，曾經是女子演唱組合2NE1的成員，哎，我實在太孤陋寡聞，這個組合也不知道。
然後，又好奇「ADD是啥病？」，原來是注意力缺失症，主要的表現就是注意力很難集中，總是分心，丟三落四。怎麼感覺我就是這樣？嗚嗚。
但作為營養師，谷老師最關注的還是她的體重。算了算她的BMI，165釐米、59公斤，減到了正常體重。
不過肯定不少朋友還是覺得她挺胖的，而且算算自己的BMI也正常，可還是會覺得自己挺胖的，這篇文章就跟大家重點分享一下身材焦慮、胖瘦標準，以及如果你非要更瘦些，建議瘦到多少，瘦多快？
一、遠離身材焦慮，2021健康又美麗
▲圖片來源：圖蟲創意
身邊有身材焦慮的朋友挺多的，就連我自己，160的身高，現在是106斤，看著自己的小肚腩都會焦慮，不過我的焦慮也就持續一兩分鐘，很快腦子裡就會冒出「怎樣才算科學體重」的營養知識，於是瞬間被寬慰，所以我會控制飲食增加運動讓自己看起來更緊緻些，但是絕不會為了更瘦節食。
說到身體焦慮，特別想提一下前段時間上《演員請就位》的辣目洋子，她的演技超棒，節目裡爾冬陞導演誇有影后氣質。
可是她的身材，並不是演員圈備受推崇的紙片人；雖然她BMI也正常，但是確實有點微胖，甚至有人嘲笑她「水桶腰、大象腿」。
▲圖片來源：網絡
可是，你從她身上完全看不到她對身材的焦慮，反倒是她的幽默、笑容和多才多藝會讓你完全忽略她的身材，只覺得她美的很有味道、很特別。
至於作為普通人的我們，真沒幾個人會關注我們胖幾斤或瘦幾斤，所以請放過自己，每天告訴自己「我不完美，完美多蒼白，我獨一無二」，不在身材焦慮中浪費彌足珍貴的每一天，快樂——你值得擁有。
二、遠離肥胖認知誤區，胖不胖看這3個指標
▲圖片來源：圖蟲創意
▎1、體質指數(BMI)
胖不胖？目前應用最廣的衡量指標是體質指數（BMI），BMI的計算公式為：
BMI=體重/身高/身高
體重單位為千克，身高的單位為米
拿我自己舉例，身高1.6米，體重53公斤，BMI=53/1.6/1.6=20.7。
這個BMI胖不胖呢？參考下表。
如果你BMI在18.5-23.9之間，就是體重正常；
《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》，報告顯示：有超過一半的成年居民超重或肥胖。
所以體重正常的你已經打敗了一半國人。
那就不用天天尋思著怎麼再瘦了，學學營養飲食，科學鍛鍊，沒啥壓力地更緊緻就好了。
另外關注我的朋友也有一些還未成年，或者家裡的娃未成年，附上7-18歲兒童BMI 的標準，供大家參考。
最後需要提醒的是，老人的BMI控制在20~26.9之間就正常，太瘦抗病力弱，反而增加營養不良和死亡風險。
▎2、腰圍
跟一般的胖相比，肚子胖更可怕，因為肚子胖糖尿病、血脂異常、高血壓的風險更高。
怎樣才算中心型肥胖呢？衡量標準就是腰圍。
女性腰圍≥85釐米
男性腰圍≥90釐米
就是我國成人中心型肥胖的標準。
如果你的腰圍超標，即使BMI正常，飲食和運動也都得上心，一定把肚子減下去，不過並不存在「局部瘦」的方法，所以還是得整體減減肥。
一般腰部最細的位置就是腰圍，如果腰部上下一樣粗，就找肋骨下緣和髂骨(腸骨)上緣的中點位置測量，如圖。
測量時，輕鬆站立，雙手自然下垂，皮尺沿著中心點繞一圈，緊貼但不緊壓皮膚，維持正常呼吸，在吐氣結束時，量就好了。
▎3、體脂率
體脂率是肥胖診斷的金標準，不過我國還沒有具體標準，考慮到國人和日本人體型類似，所以可以參考日本肥胖學會的標準，如表。
▲表3 體脂率的判斷標準
不過咱們自己買的體重秤或者健身房的體脂儀，都是採用的生物電阻抗法測量的體脂，結果不太準確。
如果你體重已超標或/和腰圍已超標，減肥過程中就不用太在意體脂率準不準，同一臺體脂秤、同一時間、同一狀態下測的結果還是可以作為減肥效果參考的。
延伸閱讀：太胖或太瘦都不要！最理想的體脂率是多少？
三、實在想更瘦，這是底線
這幾年減肥圈還流行一張表，就是「BM女孩體重表」，見下表，很多女孩都把它作為減肥的目標。
▲表4 BM女孩體重表
就拿160釐米的身高舉例吧，按照BM女孩的標準，體重要瘦到43千克。
算一算BMI，就是43/1.6/1.6=16.8，按照BMI的標準就屬於體重偏輕。體重偏輕營養不良、貧血、月經紊亂、不孕的風險都高。
所以如果你的體重在正常範圍內，還是想瘦點，那BMI最低也不建議低於18.5。
還是拿160釐米的女性舉例，那建議你最低減到18.5×1.6×1.6=94.7斤。
至於瘦的速度，比現在少吃一點，確保每天飢餓感不明顯，一個月瘦兩三斤就超棒。
2021年變瘦變美，就從遠離身體焦慮，科學制定目標體重和減肥速度開始吧。
今日互動：把你的身材焦慮留在討論區，讓它成為過去，疫情又來，2021健康就好。