前陣子上映的《震撼擂臺 Southpaw》，這部電影最具話題性的就是男主角傑克葛倫霍 Jake Gyllenhaal練成肌肉男的猛樣啦！以前的他其實身材也不差，不過他這次的版本是進化版啦！
• 傑克葛倫霍 Jake Gyllenhaal
• 1980年12月19日（34歲）
• 出生於加州洛杉磯
傑克葛倫霍較廣為人知的電影為2004年的《明天過後 The Day After Tomorrow》、2005年《鍋蓋頭 Jarhead》、同年《斷背山 Brokeback Mountain》、2010年《愛情藥不藥 Love & Other Drugs》以及2011年《啟動原始碼 Source Code》。傑克在《斷背山》中飾演同性戀牛仔，精湛的演技獲得肯定。
他也有在最近上映的《聖母峰 Everest》尬上一角喔！
敬業演員，為戲改變身材。
就像每個敬業的好萊塢演員一樣，傑克葛倫霍為2014年《獨家腥聞 Nightcrawler》暴瘦，在劇中營養不良、幹黃瘦癟的身材著實令人印象深刻，更佩服所有演員們的毅力，像《蝙蝠俠 Batman》的克裡斯汀貝爾也曾為戲暴瘦又暴肥，小編真的由衷佩服他們！
▲傑克在《獨家腥聞》中瘦到臉頰都凹陷了。
反觀在《震撼擂臺》的他……
▲媽啊看看那個腹肌！從《獨家腥聞》練到《震撼擂臺》需要多驚人的毅力和意志力啊！
▲Jake Gyllenhaal在《震撼擂臺》中飾演東山再起的左撇子拳王。
▲經過了地獄般的8個月魔鬼訓練，看到呈現出的效果真的不禁讓人對他肅然起敬啊！
八個月的魔鬼訓練
Daily Routine
1. 晨跑
剛開始鍛鍊時，傑克的一天就從5公裡的晨跑開始，這還只是訓練前的暖身而已呢，而且在整個訓練期間快結束時，他已經可以跑13公裡了！
晨跑完後，等著傑克的便是整整六個小時的拳擊、重量及核心訓練。
2. 跳繩
15分鐘。
3. 拳擊步法訓練
為了讓傑克看起來像個真正的拳擊手，各種拳擊的訓練是必要的。除了拳擊步法，「防守」更是重要，因為在劇中傑克是真的要挨打的，所以他必須學會如何保護自己。
這個訓練持續三回合，每回合9分鐘。
4. 拳擊訓練
6回合，共18分鐘。
5. 沙包訓練
3回合，每回合9分鐘。
6. 輪胎重量訓練
傑克使用的是約90公斤的輪胎，一天翻20次輪胎，然後用大錘打輪胎3分鐘。
7. 反射、重量及核心訓練
仰臥起坐：500下
之後隨著訓練慢慢增加到2000下
引體向上：100下
手臂走路 Arm Walk-Out
下降 Dip
伏地挺身：100下
太驚人啦～這種每日的魔鬼訓練持續八個月，辛苦的耕耘帶來的成果當然超級肥美！看那垂涎欲滴的肌肉跟健美身材，這八個月，值得！
俗話說：「臺上十分鐘，臺下十年功」，幕後果然有超多不為人知的秘辛啊～