千千萬萬種運動項目，為什麼出了名挑剔的小S偏偏選中了尊巴？這其中都是因為一句話：
小S有一次想為難自己的私教，於是就問對方有沒有不用去健身房、又不用去跑步，也不用挨餓，還能減肥和練曲線的運動。
原以為私教會很為難，結果對方立刻給她推薦了尊巴！
現在尊巴已經成為了小S最愛的減肥秘訣，上節目時都忍不住跳幾段。甚至說：「不愛跑步或者健身房的人都要選！」就連她的閨蜜楊丞琳，也被她一起拉上，楊丞琳雖然出道17年了，但至今有著凍齡美少女的稱號。還有袁姍姍，靠著尊巴逆襲出馬甲線，從全民黑到全民火，只用了3個月，觀眾緣蹭蹭蹭上漲！跑步、健身房、腹肌撕裂、有氧操…又累又難堅持，體重毫無變化；
戒甜食、不吃米飯、水煮青菜、斷食幾天…挨餓又傷腸胃，反彈還特快；
看減肥藥、瘦腿針、針灸、按摩…白花錢，還害身體變差。
尊巴這樣的運動快樂、簡單易學、減重還能練曲線，簡直輕鬆的不像話……這種「會瘦」的舞蹈，到底有什麼魔力？在告訴你答案之前，我想先分享我從135斤到106斤的減肥道路，也許你會從中找到答案。大家好，我是小尾巴。在朋友眼裡，我特別「擅長」減肥這件事。之所以這麼講，是因為我曾經有過深刻到骨子裡的減肥經歷。畢業那年靠著一股韌勁，我獨自一人從東北來到了深圳。成為了一枚普通的金融白領。和很多上班族一樣，加班、熬夜都成了常態，還有我最不想接受的：「過勞肥」：不僅腰帶從2個扣到5個扣，衣服從M碼到XL碼，體重逐漸漲到135斤。身體抵抗力也變的特別差，經常一邊吊點滴一邊加班。一次意外，我的左腿不但嚴重摔傷，醫生說，我的身體素質實在太差，可能因此影響到腿傷，一輩子都恢復不了。跟著跳一次，可以不知不覺輕鬆消耗500~700大卡；
賽過跑步、普通健身操，相當於2~3倍的瑜伽或普拉提；
心率會一直保持在最燃脂的頻率，在運動結束的72小時內依舊在燃燒脂肪。
這意味著，即便哪天你偷懶或者嘴饞，也不會像節食那樣迅速反彈，真正變成了「吃不胖體質」。非常多的腰、腹、臀、手臂的擺動動作，可以燃燒脂肪死角，不止跳瘦，還跳出曲線。做到減重、塑形兩者兼得！雖然動作看起來活力四射，實際上都合理考慮到肌肉能力範圍，不會像跑步、騎車那樣對關節有損傷，還有利於心肺功能。所以國外燃脂舞教室裡，上至60、70歲的爺爺奶奶，5、6歲的孩子都在學習，就像全民參與的廣場舞。最最重要是，大家都是發自內心的快樂動起來。而不是忍受著枯燥和疲累。換作跑步，都不知道要咬牙說多少次「再再再堅持1分鐘……」不限年齡、不限基礎、不分場合…燃脂舞這些優勢讓越來越多人看到了鏡子裡苗條的自己。並且過程一點都不覺得辛苦、不反彈，還擁有了真正快樂的能量。如果你現在問，有什麼方法，可以速瘦、練曲線、還不辛苦，從骨子裡性感一輩子？「老師，上你的課真的太太太開心了！」
「我從來沒想過我還能跳舞！並且能跳的這麼自信！」
「嘗試過好多好多好多位教練的尊巴課，但你的課一直都是最愛！」
只可惜，我開班教課，始終力量有限。為了最大化燃脂舞的效果，我決心做一門在家就能跳的尊巴風格燃脂舞：我一邊仔細研究不少業界大牛的視頻，一邊將過往的經驗和學習糅合在一起，研究了一套更適合女性學習的燃脂熱舞套路：簡化經典舞曲裡一些高難度的動作、融合進更燃脂的運動形式、讓動作更加充分的鍛鍊全身、適合更多人……從前沒發現自己有胸有腿，會因為肉少了，變得特別明顯；
身材整體都會都感覺「薄了」，體型也會變得好看；
不論身材是豐滿還是纖細，當蠻腰一露就很好看，一秒變女神。
我一直堅持想讓大家知道的是，想擁有好身材從來不需要咬牙堅持。當你走在正確且快樂的路上，你會發現：所以這次，我來到荔枝微課，帶著曾經拯救過150000人身材的課程全新升級版，為大家展示，不會喊累的減肥！創新融合桑巴、恰恰、爵士、拉丁、芭蕾、印度舞等多套舞種一跳就瘦？強力燃脂？連小S、袁姍姍都忍不住推薦的「會瘦」舞蹈，到底有什麼魔力？！很多人都誤解，減肥是個又痛苦又折磨的過程，有毅力堅持到最後的人才能美若天仙。但其實體驗過尊巴之後，你會發現，有一種流汗的感覺，叫做心甘情願；有一種堅持，從不需要你咬牙去夠到。相比傳統在線課程課時少、動作難、效果慢等痛點，本次尊巴進階版訓練營專門為你提供更強力的4重保障！保障一 動作編排更簡單，全新設置【跟學+純練】模式，老人小孩都能學會本次課程老師除了會講解每個動作的難點、易錯點。細緻展示每個舞步快速上手的方法。尤其對沒有運動基礎的人來說，不知不覺就理解了動作，學習完之後有大大的滿足感！
保障二：時長加倍，效果加倍，讓你不痛苦跳出易瘦體質結合往期課程中的評價和反饋，將更多簡單高效的動作糅合進來，再次編排出適合任何人練習的減脂熱舞課程。保障三 更高程度還原健身房場景，讓你來一次不出門的「私教尊巴」保障四 購課解鎖VIP福利：訓練計劃、減脂食譜、直播答疑…親眼見證變化發生不論是手臂粗、腰粗、腿胖、屁股塌，還是全身難減的問題。你想要的身材，我們都能幫你夠到~這個夏天，和我一起，輕鬆練出細腰、翹臀、長腿、美背，享受一次盡情笑、不痛苦的燃脂體驗吧！你不用考慮年紀，也不用擔心場地，更不需要有任何舞蹈基礎，在家打開視頻跟著我，跳出前所未有的好身材！創新融合桑巴、恰恰、爵士、拉丁、芭蕾、印度舞等多套舞種跳zumba減肥舞蹈可以減肥，這個屬於有氧運動，但是你只靠著跳減肥舞減肥效果不會很好。
一個人減肥和增肌是否能成功都是靠3分鍛鍊，七分飲食，當每日攝入的熱量低於支出的熱量時就能減肥。
但也不是說我一天只吃一點點，然後拼命鍛鍊就能減肥的，這樣你只會短期內可以減肥，而且不僅對身體傷害大，還會造成你以後恢復正常飲食時會快速發胖，你的身體會大量囤積脂肪以防止你下次餓肚子造成身體能量供應不足。
至於鍛鍊時間每次控制在20分鐘以上，這個並不是說20分鐘以內沒效果，而是20分鐘以上的有氧運動效果會更好。
最好能夠無氧運動和有氧運動一起鍛鍊，鍛鍊時心率控制在一定範圍之內，心率計算公式：（220-年齡）*70%。
Zumba（尊巴）是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種舞蹈形式。「尊巴」一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為「快速運動」。一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。
尊巴一詞起源於哥倫比亞，最開始的意思是「歡樂地快速移動」，這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節奏，所以節奏感特別鮮明，而且沒有什麼衝擊，對於很多健身愛好者而言，這種健身方式在帶來歡樂、興奮的同時，關節部位不會受到任何不必要的傷害，在尊巴的課堂上，從心理上首先要拋開工作帶給你的束縛感，而且尊巴的舞步的難度並不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基礎，對舞步的完成質量沒有特別要求，所以歡快是最重要的，更重要的是在這個歡快的過程中，健身者可以最終達到健身減脂的目的。
塑身效果上佳 一節課「跳掉」至少700卡路裡
尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧裡的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果。在鍛鍊中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛鍊身體，練完後總會大汗淋漓。「你不必為了減肥為難自己，」尊巴健身公司總裁阿爾貝託·佩爾曼說，「就像在糖豆裡藏入減肥藥。」
不好意思，不知道zumba是什麼運動，是高強度有氧間歇嗎，還是有氧運動，如果兩個都不是的話就不行，如果是高強度有氧間歇的話就可以，不過不知道你是不是運動老手，如果是新手的話，不建議高強度的運動，只做做平常的有氧運動就好，如果是老手可以練練hiit,不過要是想減肥快點的話還是多做做有氧運動吧，hiit不建議總做，可以在力量訓練結束後拉一組，另外要注意吃的方面，一定要少吃熱量高的食物，管住嘴，在多運動運動，就能夠減肥了…
瘦腿就是釋放人體多餘脂肪，增加人體新陳代謝，從而達到瘦身，瘦腿的效果
尤其現在的女孩都很愛美，對美腿美身，都有特殊愛好
那什麼舞蹈可以瘦腿呢?有很多種
1：芭蕾舞：芭蕾舞來自歐洲的一個古典舞蹈，特別重點要求學員以腳尖著地，特別鍛鍊腿部和腳步的韌性，而達到芭蕾舞的姿勢，這樣就能起到瘦腿作用
2.爵士舞：爵士舞是美國原現代舞，這是一個全身性運動舞步，是一種節奏歡快，又富有動感的歡快型舞蹈
主要鍛鍊腹部，腿部肌肉的柔韌性，從而達到爵士舞的美感，這樣就能起到瘦腿作用
3.街舞：現在演出的《這！就是街舞》就比較火爆，街舞來自於美國，基於不同的街文化，而形成不同風格的舞步，統稱為街舞
街舞講究狂野，動感，活力的舞步，主要鍛鍊腿部的彈跳性，和身體的協調性，而達到瘦腿的效果
4.鬼步舞，原稱墨爾本鬼步舞，主要鍛鍊腿部的節奏感，也能達到瘦腿效果
還有很多舞蹈都能起到瘦腿的作用，我是做頭條舞蹈領域的，學習舞蹈可以去我空間，有很多舞蹈視頻和教學
舞蹈算是運動的一種，運動對腿部塑性是很有幫助的，但是如果想單純的依靠運動來瘦掉多餘的脂肪是不太現實的。首先要判斷你是要塑性還是腿部確實脂肪比較多需要瘦腿
我們身體各個部位的脂肪堆積都是有不同的原因的，有的人偏向於脂肪堆積於腹部，有的人偏向於對在在大腿和臀部，有的人有蝴蝶袖，有的人有男人奶等。之反對基於大腿和臀部對身體健康的危害到不大，但是影響美觀，這種類型的脂肪堆積也常見於女性。主要原因是體內的雌激素偏高。尊巴舞zumba健身瘦腰舞，zumba減肥培訓
過高的雌激素會促使脂肪和水分在大腿和臀部沉積。除了正常的減肥流程之外，還要注意多吃一些十字花科類蔬菜，來調節體內雌激素水平。腿部就能夠輕鬆有效的瘦下去了
金泫雅被譽為韓國新一代的舞蹈妖精，從與PSY合作《江南style》的MV熱播以來被許多國內網友追捧。最令人羨慕的是泫雅擁有一雙絕美的細長雙腿，而她也成為替代國民妖精李孝利的第一人。而泫雅被問到如何瘦腿時，她直接瞭然回答舞蹈是打造完美身材的最佳武器。
現代的爵士舞、現代舞和街舞都是需要全身運動的舞蹈類型，在舞蹈過程中不僅能進行有氧運動，更重要的是促進全身新陳代謝。對比機械枯燥的跑步和固定運動，舞蹈還能讓你感受到運動的快樂、保持身體平衡感和協調感。喜歡舞蹈的女生通常性格外向開朗，這也是舞蹈能調整人的情緒性格的關鍵。