近幾年特別流行「蜜桃臀」，小編覺得這真是個色香味俱全的名字，聽著就覺得很誘人有沒有？
臀瓣比較突出，臀型圓潤飽滿，這種臀型確實很好看，不過也要搭配細腰和長腿才好。
其實蜜桃臀對於亞洲女性開講並不是很友好，或者說搭配上亞洲女性身高不是很協調，真正漂亮的臀型不是越翹越豐滿越好的，重要的是與自己的身材比例協調，同時還要搭配上與翹臀相匹配的腿和腰。
如果我們只針對臀部進行小範圍的訓練，雖然可能使臀部達到比較好的塑形效果，但如果腿部肌肉鬆垮、線條粗那麼就會顯得與臀部非常不協調，腿部肌肉鬆懈也會影響臀線的提升，感覺臀部下垂，視覺上造成腿短的感覺。
所以臀部塑形絕對不僅僅是練臀這麼單一，而是需要一整套針對腰臀腿訓練，除了對負責臀部形態的肌肉進行刺激，還要針對大腿後側膕繩肌以及腰背部的肌肉進行訓練，以達到緊緻這兩部分肌肉的效果。
針對臀部的專項訓練很多，但是想要系統鍛鍊腰、臀、腿就需要一套完善的訓練動作啦。
今天小編就給大家找來了這組針對性非常強的訓練，看到的美眉們有福啦！
動作一：羅馬尼亞硬拉（目標：膕繩肌、臀大肌、下背部）
這個動作要訓練的目標是位於大腿後側的膕繩肌，以及在臀部佔有很大面積，對臀型起到決定性作用的臀大肌和決定腰部線條的下背部。一個動作練到3個部位是不是覺得很是賺到了？
那麼讓我們正式進入動作吧，首先我們要雙腳分開與肩同寬的距離，挺直腰背部，收緊小腹，雙手掌心向下抓握住槓鈴，兩手間距離比肩略寬，雙手握住槓鈴自然下垂於身前，保持身體穩定腰背部挺直，調整呼吸向前屈髖，以髖部前驅的動作帶動上半身前傾，使槓鈴垂直地面靠近，在保持背部挺直的前提下，儘可能使身體下彎，通過這個動作感受大腿後側肌肉的抻拉感，略做停頓後腳跟使力臀部收緊，髖部向上帶動上身拉起槓鈴至身體直立，這個動作中一定要注意腰背部始終保持直立狀態。
動作二：向後箭步蹲
這個動作旨在緊緻臀部肌肉，我們站立在地面上雙腳微微分開，收腹挺直腰背，雙手掌心向內握住啞鈴手臂自然下垂在身體兩側，左腿向後邁出一大步，重心下降順勢下蹲至右腿大腿與地面平行，略作停頓後站起，整個動作要保持背部挺直，下蹲時需要注意膝蓋與腳尖的方向要一致，注意下蹲時處於後方的膝蓋不要著地，每側進行20-30組。
動作三：槓鈴深蹲（目標：臀腿部）
這是我們練習臀腿肌肉時比較常用的動作，主要訓練範圍在臀、腿處。站立在地面上將雙腳打開比肩部略寬即可，收腹挺直腰背，雙手掌心向前握住槓鈴，並將槓鈴放置於頸後，保持背部挺直的狀態使臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍作停頓後慢慢站起，這個動作全程都要保持背部挺直，並注意保持膝蓋與腳尖方向一致。
想要擁有好身材，堅持不懈的運動是必不可少的，但是也要做對了運動才能事半功倍呦！