娛樂圈最不缺的就是女神,從90後到00後,小花扎堆出鏡。但能同時兼備英氣與嫵媚,顏值不太網紅感且有較高辨識度的並不多,張天愛算是一個。
雖然腿長不是你的錯,但又長又直我可要舉報你了哦~這3米8的腿長...這簡直是宣誓:我不僅腿長,並且我還運動力超強!
再來看「街拍Icon」楊冪的一雙腿,人家不僅靠「臉」吃飯,靠「腿」吃飯也是分分鐘的事情。從「帶貨能手」到紅毯女王,大冪冪靠露腿就能讓衣品翻一番,時髦進階。
除了楊冪以外,唐嫣的「仙鶴腿」也是讓人印象深刻。顧名思義,她的腿就像鶴一般又長又細,嘖嘖,這個形容怎麼覺得有點闊怕?
看看莫文蔚的「莫式大長腿」,纖細又筆直,性感又撩人,怪不得莫文蔚一出手就給一雙美腿投下了3000萬的保險!
關曉彤也是出了名的「腿精」,這雙「筷子腿」真是吸睛無數。且瘦且美的明星有的是,只是腿型也不見得都是人見人誇,因為天生長著小粗腿的女星也不在少數。
一直很瘦的周冬雨,剛出道前幾年她的小腿就比較粗,甚至比大腿還壯,在視覺上實在不太好看。不過看看前後對比圖,腿變得又長又直,這背後除了自己狠下功夫,恐怕也少不了粉絲們的不少「群嘲」。
吳昕也是小粗腿女星屆的逆襲案例之一,早年她就是腿粗體質,其實明明體重數也不高,但只要一露腿就給人一種「敦實」的錯視感。
而如今她也通過多年的瘦腿,擁有了女明星的細腿標配。
試問哪個女孩不想擁有一雙又細又直的腿呢,我們的身高可以不夠,但腿一定要夠細、儀態一定要美!是的,光瘦也不夠,一雙腿是否足夠美往往還取決於腿型。
楊冪的儀態問題一直以來受到比較大的詬病,除了含胸問題外,她的腿會習慣性地往內扣,也就是俗稱的「X」型腿。
而與楊冪的「X」型腿相對的就是林允兒的「O」型腿了,腿習慣性地往外翻,也就是俗稱的並不攏「羅圈腿」。你看吧,明明允兒的腿已經那麼細那麼好看了,但就是因為不夠直,在整體儀態上真是蠻減分的。
那麼,你屬於哪種腿型呢?
一般來說,腿型分為四種:
最理想的腳型:腳踝和膝蓋可以緊貼,無明顯縫隙,雙腿直,外觀上無明顯彎曲。
O型:膝蓋向外彎曲,而且不能貼緊。
X型:腳踝不能緊貼,膝蓋可以。
XO型:雙腳併攏時,膝蓋和腳踝都可以併攏,但是小腿那裡向外彎曲。
大家不妨來測試一下自己究竟屬於哪種腿型,如果你的腿型存在著一些缺陷,那麼在成為「腿精」的道路上最首先需要解決的就是矯正腿型,接下來就來對號入座吧!
完美腿型第一步:矯正不完美腿型
稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步都會造成O型腿,這也是為什麼喜歡跪坐的日本女生中有很多都是羅圈腿的道理。
壓腿動作
1、壓腿運動:通常採用直壓腿和側壓腿,如上圖所示的側臥腿內壓也非常適合在家練習,只需要用枕頭作為阻力,就可以訓練大腿內側肌群,一組50個,做三組再換另一條腿,隨時隨地都可以做起來。
2、夾腿運動:雙腳、踝、膝同時靠攏夾緊,堅持數分鐘後放鬆,每天重複10~20次。平時走路,也要注意姿勢。
3、夾書運動:坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節處夾一本厚薄適宜的書,堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時若在膝關節下部扎一根繩子,效果會更好。
X型腿的形成除了先天因素,還有後天生活姿勢不正確的因素。女性的骨盆原本就要大一些,更易由於不良姿勢引發X型腿。比如,女性坐姿一般內斂、會自然收縮膝蓋,有的青春期女孩喜歡在站立時腳尖併攏,追求可愛效果,或者本身走路就習慣內八字等等,長此以往都會造成X型腿。
單腿臀橋
1、單腿臀橋:如上圖示意,仰臥平躺在地上,單腿屈膝著地,另一腿伸直懸空 (或彎曲懸空) 。然後臀部發力向上挺起,至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上,停頓2~3s,感受臀部肌群的頂峰收縮。再控制臀部發力,緩慢下放,重複動作至單腿次數完成,再換另一條腿。
2、下蹲動作:直立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做20~30次。
3、腳跟、腳尖外展和內旋運動:兩腳平行站立,先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動,再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。
造成XO型腿可能是因為先天缺陷,也可能是運動損傷的後遺症,但更常見的原因則是「骨盆前傾」。當骨盆前傾時,膝關節的壓力徒增,大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破,再加上臀部肌肉無力,繼而導致大腿骨內旋,最終造成XO型腿。
盤腿坐
1.盤腿坐:拉伸大腿內側肌群,矯正因大腿內側肌群緊繃僵硬導致的脛骨、踝關節外翻,使脛骨向內發展恢復正常。動作中一定要感受到拉伸感,每一組保持15~30s,每日做20組。
鴨子坐
2.鴨子坐:調整膝關節內外側的穩定構造,放鬆臀部肌群,動作簡單,做時要讓上半身下壓到最低點,保持超過10s,重複做,每日做20組。
完美腿型第二步:瘦才是王道!
在矯正完腿型後,成為「腿精」的第二個步驟就是瘦!畢竟再完美的腿型也掩蓋不住層層贅肉,小馬姐發現楊冪之前還專門分享過一套瘦腿操,趕快跟著大冪冪來學吧!
Step 1:平躺在瑜伽墊上,抬起雙腿,慢慢交叉擺動,持續做30秒休息一會,雙腿分開的幅度越大效果越好,這個動作可以幫助瘦大腿內側。
Step 2:兩手叉腰,一條腿向前邁出半步做屈膝的動作,感受到另一條小腿拉緊的感覺,保持20秒後換另一條腿,這個動作可以保持小腿線條修長。
Step 3:雙手伏地,與肩同寬,全身挺直,慢慢抬起一條腿,然後再慢慢放下。左右腿各練習20次,注意背、腰、膝蓋要全程保持挺直,才能有最好的鍛鍊效果。
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