小粗腿、O型腿、X型腿?這裡有腿型矯正操拯救你的難看腿型!

2021-02-10 小馬姐的蛻變日記

娛樂圈最不缺的就是女神,從90後到00後,小花扎堆出鏡。但能同時兼備英氣與嫵媚,顏值不太網紅感且有較高辨識度的並不多,張天愛算是一個。

雖然腿長不是你的錯,但又長又直我可要舉報你了哦~這3米8的腿長...這簡直是宣誓:我不僅腿長,並且我還運動力超強!

再來看「街拍Icon」楊冪的一雙腿,人家不僅靠「臉」吃飯,靠「腿」吃飯也是分分鐘的事情。從「帶貨能手」到紅毯女王,大冪冪靠露腿就能讓衣品翻一番,時髦進階。

除了楊冪以外,唐嫣的「仙鶴腿」也是讓人印象深刻。顧名思義,她的腿就像鶴一般又長又細,嘖嘖,這個形容怎麼覺得有點闊怕?

看看莫文蔚的「莫式大長腿」,纖細又筆直,性感又撩人,怪不得莫文蔚一出手就給一雙美腿投下了3000萬的保險!

關曉彤也是出了名的「腿精」,這雙「筷子腿」真是吸睛無數。且瘦且美的明星有的是,只是腿型也不見得都是人見人誇,因為天生長著小粗腿的女星也不在少數。

一直很瘦的周冬雨,剛出道前幾年她的小腿就比較粗,甚至比大腿還壯,在視覺上實在不太好看。不過看看前後對比圖,腿變得又長又直,這背後除了自己狠下功夫,恐怕也少不了粉絲們的不少「群嘲」。

吳昕也是小粗腿女星屆的逆襲案例之一,早年她就是腿粗體質,其實明明體重數也不高,但只要一露腿就給人一種「敦實」的錯視感。

而如今她也通過多年的瘦腿,擁有了女明星的細腿標配。

試問哪個女孩不想擁有一雙又細又直的腿呢,我們的身高可以不夠,但腿一定要夠細、儀態一定要美!是的,光瘦也不夠,一雙腿是否足夠美往往還取決於腿型。

楊冪的儀態問題一直以來受到比較大的詬病,除了含胸問題外,她的腿會習慣性地往內扣,也就是俗稱的「X」型腿。

而與楊冪的「X」型腿相對的就是林允兒的「O」型腿了,腿習慣性地往外翻,也就是俗稱的並不攏「羅圈腿」。你看吧,明明允兒的腿已經那麼細那麼好看了,但就是因為不夠直,在整體儀態上真是蠻減分的。

 那麼,你屬於哪種腿型呢? 

一般來說,腿型分為四種:

最理想的腳型:腳踝和膝蓋可以緊貼,無明顯縫隙,雙腿直,外觀上無明顯彎曲。

O型:膝蓋向外彎曲,而且不能貼緊。

X型:腳踝不能緊貼,膝蓋可以。

XO型:雙腳併攏時,膝蓋和腳踝都可以併攏,但是小腿那裡向外彎曲。

大家不妨來測試一下自己究竟屬於哪種腿型,如果你的腿型存在著一些缺陷,那麼在成為「腿精」的道路上最首先需要解決的就是矯正腿型,接下來就來對號入座吧!

 完美腿型第一步:矯正不完美腿型 


稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步都會造成O型腿,這也是為什麼喜歡跪坐的日本女生中有很多都是羅圈腿的道理。

壓腿動作

1、壓腿運動:通常採用直壓腿和側壓腿,如上圖所示的側臥腿內壓也非常適合在家練習,只需要用枕頭作為阻力,就可以訓練大腿內側肌群,一組50個,做三組再換另一條腿,隨時隨地都可以做起來。

2、夾腿運動:雙腳、踝、膝同時靠攏夾緊,堅持數分鐘後放鬆,每天重複10~20次。平時走路,也要注意姿勢。

3、夾書運動:坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節處夾一本厚薄適宜的書,堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時若在膝關節下部扎一根繩子,效果會更好。

X型腿的形成除了先天因素,還有後天生活姿勢不正確的因素。女性的骨盆原本就要大一些,更易由於不良姿勢引發X型腿。比如,女性坐姿一般內斂、會自然收縮膝蓋,有的青春期女孩喜歡在站立時腳尖併攏,追求可愛效果,或者本身走路就習慣內八字等等,長此以往都會造成X型腿。

單腿臀橋

1、單腿臀橋:如上圖示意,仰臥平躺在地上,單腿屈膝著地,另一腿伸直懸空 (或彎曲懸空) 。然後臀部發力向上挺起,至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上,停頓2~3s,感受臀部肌群的頂峰收縮。再控制臀部發力,緩慢下放,重複動作至單腿次數完成,再換另一條腿。

2、下蹲動作:直立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做20~30次。

3、腳跟、腳尖外展和內旋運動:兩腳平行站立,先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動,再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。

造成XO型腿可能是因為先天缺陷,也可能是運動損傷的後遺症,但更常見的原因則是「骨盆前傾」。當骨盆前傾時,膝關節的壓力徒增,大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破,再加上臀部肌肉無力,繼而導致大腿骨內旋,最終造成XO型腿。

盤腿坐

1.盤腿坐:拉伸大腿內側肌群,矯正因大腿內側肌群緊繃僵硬導致的脛骨、踝關節外翻,使脛骨向內發展恢復正常。動作中一定要感受到拉伸感,每一組保持15~30s,每日做20組。

鴨子坐

2.鴨子坐:調整膝關節內外側的穩定構造,放鬆臀部肌群,動作簡單,做時要讓上半身下壓到最低點,保持超過10s,重複做,每日做20組。

 完美腿型第二步:瘦才是王道! 


在矯正完腿型後,成為「腿精」的第二個步驟就是瘦!畢竟再完美的腿型也掩蓋不住層層贅肉,小馬姐發現楊冪之前還專門分享過一套瘦腿操,趕快跟著大冪冪來學吧!

Step 1:平躺在瑜伽墊上,抬起雙腿,慢慢交叉擺動,持續做30秒休息一會,雙腿分開的幅度越大效果越好,這個動作可以幫助瘦大腿內側。

Step 2:兩手叉腰,一條腿向前邁出半步做屈膝的動作,感受到另一條小腿拉緊的感覺,保持20秒後換另一條腿,這個動作可以保持小腿線條修長。

Step 3:雙手伏地,與肩同寬,全身挺直,慢慢抬起一條腿,然後再慢慢放下。左右腿各練習20次,注意背、腰、膝蓋要全程保持挺直,才能有最好的鍛鍊效果。

  ★連何老師都羨慕的凍齡秘籍,52歲帥成25歲的他告訴你:再不保養就來不及了!

  ★請點擊2018,從頭瘦到腳,全年乾貨我都幫你整理好了!

  ★你要的健身房器械詳解,美胸細腿翹臀都在這裡!

  ★健身房經典教程,14個動作還你天鵝臂和氣質美背

  ★最全麵包測評告訴你,哪些麵包好吃不發胖?

  ★過完年這一身膘可怎麼辦?咻~給你這些「虐腹秘笈」!開春美美瘦下來!

相關焦點

  • 15歲o型腿怎麼矯正
    日常生活中,如果青少年時期身體內缺少維生素或者是產生過佝僂病,對於孩子的健康是有很大的影響的,很可能會造成o型腿,o型腿不僅會影響到美觀,也會影響到孩子的健康,所以是需要及時矯正的,那麼15歲o型腿怎麼矯正?
  • X型腿、O型腿,儘早矯正還來得及
    有很多家長帶著孩子來醫院,第一句話就是「醫生,孩子走路不好看,應該怎麼辦」一部分孩子走起來就表現為「O」型腿和「X」型腿。O型腿、X型腿和XO型腿膝內外翻的成因?家長成因分生理性和病理性兩種。在學步年齡,多數幼兒都有輕微內翻,因為內翻是一種穩定狀態,便於站穩。1—2歲,這種內翻會改變為外翻。一般2歲內小兒腿不直,若是非常輕度,多是生理性的膝內翻。超過2歲,小兒腿部肌肉發育,平衡能力明顯提高,生理性輕微的膝內外翻會自然矯正。病理性膝內外翻的原因有很多,如佝僂病、外傷、炎症及一些先天性疾病等。
  • 你是X型、O型、XO型腿?空乘腿型矯正方法,讓你擁有筷子腿!
    空乘不能有明顯的「O/X」型腿你知道自己屬於什麼型腿嗎那麼該如何判斷自己的腿型有什麼辦法能夠矯正腿型?小航帶你認識自己的腿型一、招空乘腿型要求航空公司對於空乘、安全員的腿型要求,一般是不能有明顯的O型腿或者X型腿。
  • 腿型矯正系列——一個複合型動作,幫你改善O型腿、梨型身材
    其實梨型身材應該是肩要窄、腰要細、臀要寬、大腿要豐滿,這樣搭配的身材其實並不難看。小編這裡提一個大家都知道的人——瑪麗蓮夢露。她就是梨形身材,這位被孤獨包圍著的性感女人,是無數人心裡的性感女神。到今天如果問一句你們眼中最性感的女星是誰,可能夢露的呼聲還是最高的。
  • 歷經三年終於告別了O型腿,5個動作,矯正XO型腿、O型腿
    炎熱的夏天已經到來,越來越多愛美的女性穿上了漂亮的裙子和短褲,但是讓許多人覺得美中不足的就是,自己的腿型不太完美,不如別人那般又細又直,有些人甚至因為腿型不好看而感到自卑。實際上,無論男性還是女性,並不是所有人的腿型都是正常的,擁有XO型腿和O型腿的大有人在。那麼,怎樣判斷自己屬於哪種腿型呢?首先需要保持自然站立的姿勢,然後觀察自己兩腿的膝蓋、小腿和腳踝是否能夠相互碰到。
  • 女明星腿精大賞:o型腿也能變成腿精
    然而這位韓國「國民初戀」卻有一個致命缺點——O腿型允兒的腿實在有些一言難盡,天使般的面龐也無法拯救……除了管住嘴、邁開腿,女明星還有一個小妙招就是——腿型矯正如果你也想擁有一條好看的腿所以上粗下細,上細下粗,都會影響腿的美感。
  • 什麼是X型腿和O型腿,如何進行矯正?——盧九寧院長幫您解答
    什麼是X型腿和O型腿,如何進行矯正?——盧九寧院長幫您解答完美的腿都是一樣的美,不完美的腿卻各有不同。最常被大家吐槽的,就是X型腿、O型腿、XO型腿了。那麼,你是哪款腿?什麼是X型腿?X型腿是指站立時,兩膝併攏時兩腳踝不能併攏,間隔距離為1.5cm以上,小腿呈現「八」字狀。特別是小腿的肌肉是往外發展的!這就是典型的走姿不良,因為施力點用錯,把重心放在腳踝的內側,力量就會往外擴散從而使小腿肌更加發達,腿型也會自然地呈現「八」字狀。嚴重一點的走路甚至可能會絆倒自己什麼是O型腿?
  • 兒童x型腿怎麼矯正?兒童o型腿矯正最 佳時間?弄清兩個關乎一生的問題
    人體骨骼尤其是股骨、脛骨、肱骨等長管形骨結構的兩端,從人出生後逐漸形成骨骺軟骨,骨骼的發育生長有部分是骨骺軟骨的發育形成。骨骺成長,就能讓骨骼縱向生長,如果骨骺閉合,就意味著人體失去長高的潛力。那麼x型腿與o型腿的矯正與骨骺有什麼關係嗎?
  • X型腿很難看?簡單幾個方法,有效調整你的腿型
    導語:對於女性來說,擁有一雙筆直的大長腿,可以說是盡顯女性之美,走在街上都是一道風景線,但是還有不少女性,因為自己腿型的原因,總是害怕別人說自己,今天便帶大家了解一下比較常見的X型腿應當如何矯正,希望能對迷茫中的你有所幫助。
  • 矯正腿型方法 矯正腿型方法導致膝蓋內測痛
    矯正腿型方法小寶寶骨骼還沒有發育成熟,寶寶的外貌和骨骼生長有很多的可塑性!就像仰睡過多後腦勺容易扁平一樣,寶寶的雙腿其實也很容易「走樣」哦。無論寶寶是男孩還是女孩,爸媽總希望寶寶長大後有健美的體型。特別是雙腿,若是能修長筆直就最好了。打造寶寶漂亮腿型,這樣做就對了!
  • 青少年O型腿、X型腿越早幹預越好
    O型腿是由於長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡,比如長期單腿支撐體重、內八字站立、雙腿交叉、走一字步、蹲馬步、蛙跳等,長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位。O型腿適合矯正年齡大多數在12-45歲之間。年齡是越小程度越輕越好矯正的,反之年齡越大程度越重矯正難度越大。由於腿非一日形成,矯正也需要一個過程。年齡越小關節改變程度也就越小,對於矯正來說也就相對好矯正。早發現,早幹預、早矯正,讓青春更加自信,讓青春不留遺憾。關愛孩子從現在做起!
  • 「o型腿」影響美觀,這樣矯正才正確
    「o型腿」醫學上稱為膝內翻,就是老百姓常說的「羅圈腿」,是指雙腿自然伸直或站立時,兩腳內踝能碰到一起而兩膝不能靠攏,對美麗造成了一定的影響,然而「o型腿」不僅影響美觀,還會對膝關節造成損害,膝關節會出現內翻畸形
  • 闢謠:O型腿無法通過訓練矯正?不一定,功能性失衡的O型腿就可以
    你是否出現過鞋底不均勻摩擦形成一邊低一邊高的現象?是否有過不翹「二郎腿」就不自在的感受?是否有過運動時膝關節彈響或不適的經歷?這有可能都是O型腿在作祟。今天圍繞下肢不良體態的問題——O型腿進行講解,希望通過本文來傳達一些相對專業性的知識及個人的薄見。
  • 女生腿型對照表,你是完美腿還是正常腿?
    相信很多女生都和小編一樣,想要美麗的大長腿,並對自己的腿型不滿意。但是妹子們,你們真的對自己的腿型很了解嗎?事實上,對於普通人來說,只要和自己的身材相符,符合正常的腿型,就是完美的腿型了。無論是男生還是女生,腿型都大致分為正常型、x型、O型、以及xo型的腿。
  • 腿不直怎麼辦?簡單幾步O型腿、X型腿,通通bye bye
    ▼頭身比例,東方人和西方人本身就有差距,我們的頭偏扁圓,所以這個沒有太多值得吐槽的。▼最大的問題應該是她的腿,O型腿有點過於明顯。腿不直就會顯矮,其實妹子的身材比例還是不錯的。▼全世界都知道日本人腿型不好,尤其很多O型腿,這跟她們的跪坐習慣有關。
  • 小腿粗、X型腿靴子別亂穿!依照腿型這樣挑很重要!
    這次為了臺灣女孩常有的三種腿型準備了挑靴法則,一篇就夠讓你買到適合自己的美靴喔!今年秋冬流行的西部靴、切爾西靴看別人穿都好美,為什麼上了自己的腳就普普?如果小姐姐們買了好看的靴子穿上後,心裡有這樣的疑問,那可能是因為沒有按照「腿型」挑靴子的原因,這次妞編輯為了臺灣女孩常有的三種腿型準備了挑靴法則,一篇就夠讓你買到適合自己的美靴喔!#小腿粗小腿比較粗的小姐姐們,最煩惱的應該就是買了硬挺的靴款筒圍超緊繃,或是靴筒有彈性的靴款,腿型卻一覽無遺吧?
  • x型腿如何通過運動矯正?
    X型腿通常是指兩腳並立時腿部兩側的膝關節碰在一起,造成兩腳腳踝無法靠攏閉緊。導致X型腿的主要原因有父母的先天遺傳、小兒佝僂病、軟骨骨折、發育不良、外傷等症狀引起的後遺症。患有X型腿的人會因為長時間的膝關節外翻導致身體主要重量都壓在膝關節外側,造成膝關節外側間隙磨損過多引起軟化,長期以往就會增加患關節痛的機率從而影響了正常行走和活動範圍。X型腿能夠矯正嗎?這個和年齡有關。
  • 兒童X型腿怎麼矯正更權威?兒童O型腿矯正最佳時間?
    兒童X型腿怎麼矯正更權威?兒童O型腿矯正最佳時間?  我國孩子O型腿及X型腿發病率高  北京市國民體質監測中心等機構在2007年公布了一組數據,我國八成少年兒童形體不良,學者劉鵬進一步研究發現,每500名兒童中,就有118名存在不良腿型的問題。  造成O型腿和X型腿畸形的主要原因是小兒佝僂病、遺傳、不良坐姿、軟骨發育障礙等。
  • 寶寶有O型腿/X型腿,是缺鈣嗎?需要矯正嗎?3種情況別大意
    每位家長都希望自己的寶寶擁有一雙筆直、修長的腿,所以,在寶寶出生、成長過程中,總有家長感到疑惑:「寶寶怎麼長著一雙「羅圈腿」?寶寶越大腿越歪,看起來像個X,怎麼辦?……」寶寶為什麼會出現O型腿/X型腿?要不要進行矯正?今天就來聊聊這個話題。
  • 型腿真的很關鍵,如果是O型腿,可以通過這幾個瑜伽體式來矯正
    我相信大家對於O型腿並不陌生吧,O型腿就屬於膝蓋內翻,在形態上怎麼看都是非常的醜,尤其是穿褲子,那麼大家是否也有這種問題呢,今天帶大家了解一下什麼是O型腿,O型腿有哪些危害以及我們該如何去矯正O型腿,那麼什麼是歐型腿呢?