跑步的好處及最佳時間,跑步能減肥嗎,跑步減肥的正確方法?

2020-12-24 騰訊網

1 跑步膝蓋痛的原因？跑步中要注意哪些問題？

跑步時膝蓋疼多數是由於運動促使膝關節軟骨之間的磨損出現髕股關節炎而導致疼痛。這時就要進行適當的休息，讓受損的軟骨進行一定的修復，同時還要避免上下樓梯或者是登山等動作。另外，在休息期間可以從事一些其他的體育運動，比如遊泳或者是登空的自行車，即可以保護膝蓋又進行了鍛鍊。

跑步前要注意先熱身，使關節有個過渡，這樣跑步起來也能避免運動損傷,可以選擇仰臥起坐、伏地挺身、高抬腿等訓練進行肢體及關節的放鬆運動。跑步時鞋一定要軟，跑步場所、地面也一定要軟可以減輕膝關節的衝擊，而且不能過多跑，控制每次跑步距離，跑步不能非常劇烈的撞擊式跑步。

跑步後可以對腿部尤其是腿痛的部位進行按摩，或是用適宜的力量對疼痛的部位進行敲打，有助於促進腿部的血液循環，有助於肌肉內的乳酸的儘快排出，從而緩解腿部疼痛的症狀。

2跑步時間如何確定，飯前跑步還是飯後跑步好？

跑步的時間因人而異，但是吃飯前後1小時之內不要進行。因為，如果飯前一小時以內跑步，此時胃腸內基本排空，沒有能量和水分的攝入，此時運動卻需要大量的能量支持，因此容易出現低血糖症狀，不利身體健康；相反，飯後1小時內，胃腸此時處於飽脹狀態，血液大多集中於消化系統以幫助消化的進行，若此時跑步，血液會更多分配至運動系統，會造成消化不良或胃腸道下垂等問題，因此不應在距離吃飯前後1小時內進行跑步等運動。

3跑步的好處是什麼，能減肥嗎？

跑步的好處很多，它不僅僅可以達到減肥保持體型外，還可以預防一些疾病，鍛鍊肺活量，促進人體健康。

跑步屬於全身性運動，對全身的脂肪都有消耗作用。不過需要注意，快跑屬於無氧運動，通常不能用於減肥。慢跑如果時間比較短，則以消耗葡萄糖為主，減肥效果也不明顯。持續的慢跑，則屬於比較好的減肥運動，每次持續慢跑半小時以上，每周運動5天以上，有明顯的減肥作用。

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