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教程在這裡👇
來源 | 宇宙種草雞（ID：unichic520）
是的！失蹤人口鄭爽終於營業了！
這次帶著新劇《青春鬥》現身發布會。
狀態簡直重回巔峰，滿臉膠原蛋白。
不得不說，爽妹子真的是熱搜體質。
短短兩天，超話閱讀就高達「5.1億」。
然而相比新劇，網友更關注的似乎是她的大長腿...
又長又直又細，就像漫畫裡走出的少女。
簡簡單單的牛仔褲都穿得很時髦。
雖然沒有爽妹子的天生好腿，
但通過一些方法，我們也能練出一雙「漫畫腿」！
腿粗、腿不直的妹子快來學學吧~
懶人瘦腿訓練
圖片來自小紅書：@何小瑤Chilly
腿粗的妹子在塑造腿型之前，先要進行瘦腿訓練。
我給大家找了一套「懶人瘦腿法」。
每天簡單4個動作，堅持一個月一定能瘦！
█ 空中腳踏車
圖片來自小紅書：@瑛瑛怪
平躺在瑜伽墊上，來回勻速蹬腿300次。（ps.上身平躺不動就好，圖片上是升級版，可以後期再練習）
█ 平板支撐
圖片來自小紅書：@瑛瑛怪
每天四組，每組保持1分鐘，後期可以慢慢增量。
█ 側臥抬腿
圖片來自小紅書：@瑛瑛怪
一手手肘支撐，一手手掌支撐，勻速抬腿。
每條腿兩組，一組20次。
█ 拉伸
圖片來自小紅書：@瑛瑛怪
按照圖示，拉伸腿內側和前側，左右兩條腿各做30s。
矯正腿型訓練
圖片來自小紅書：@黃小樣兒
很多女生腿不算粗，但看起來還是不瘦，這很可能是因為腿型問題。
XO型腿、假胯寬、水腫...都會讓腿顯得短粗。
平時可以堅持做一些拉伸，真的很有效。
█ 屈膝拉伸
圖片來自Keep
雙腳併攏向前方屈膝，腳跟稍微抬離地面，臀部向上抬起，背部舒展。
每天3組，每組保持30秒。
█ 跪蛙式拉伸
圖片來自Keep
雙腿儘量前後拉伸，雙手握住後腿，腰部保持直立。左右側各做30秒。
█ 臀橋
圖片來自Keep
平躺在瑜伽墊，臀部慢慢抬起，腳跟中心壓地。
每天3組，每組堅持30秒。
█ 坐角式
圖片來自Keep
儘量伸直雙腿，上身保持直立，堅持30秒。（ps. 如果伸不直，可以把角度縮小一點，但膝蓋要保持向上哦~）
瘦腿小習慣
除了鍛鍊，日常的很多小習慣，也能幫助瘦腿哦~
上班上學的時候，隨時都能做。
█ 多踮腳
圖片來自小紅書：@美美的小蕾蕾
踮腳的時候，能讓臀部、腰部收緊，改善胯寬，還能讓肉肉更緊實哦~
█ 椅子只坐1/3
大s和小s坐著的時候，從來都是把屁股夾緊的。
不給肉肉攤開的機會，好身材真的是要靠毅力。
如果不能像她們這麼拼，只坐1/3的椅子也能避免屁股變大和贅肉哦~
█ 靠牆站
圖片來自小紅書：@fifi醬
按照圖示的方法，每天靠牆站20分鐘，既能改善腿部浮腫，還能矯正腿型哦~
█ 敲打腿兩側
圖片來自小紅書：@瑛瑛怪
每天睡前敲打100下，能促進血液循環，改善水腫哦~
█ 多按摩
圖片來自小紅書：@周盼
逛完街、運動完，都應該多按摩雙腿，防止肌肉腿和浮腫。搭配瘦腿霜按摩更有效哦~
按腿型選下裝
用穿搭修飾腿型，是最快的方式啦~
眼看就要到夏天，露腿的機會也更多了。
不同腿型，適合穿什麼下裝呢？
█ O型腿
O型腿儘量選較長的下裝來修飾，比如長裙，闊腿褲。
短褲或者緊身的下裝儘量少穿。
O型腿的妹子一般都有胯寬的問題。
所以下裝的垂墜感一定要好，比如直筒裙，A字裙。
容易顯屁股大的下裝，比如蓬蓬裙、百褶裙要避開。
█ X型腿
X型腿可以多穿版型規整的下裝，比如直筒褲、直筒裙。
X型腿的妹子一般胯比較窄，還可以多穿蓬蓬的下裝。
比如紗裙、花苞裙，讓整個比例更協調哦~
█ XO型腿
XO型腿就是大腿部分偏X型，小腿偏O型。
夏天儘量穿及小腿的長裙、闊腿褲。
北方的妹子，還可以穿短裙搭配膝下短靴。
腿比較細的話，還可以穿短裙搭配長襪，修飾O形小腿。
大家快趁著夏天練起來，
get一雙小爽同款「漫畫腿」叭~
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宇宙種草雞（ID：unichic520）
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