很多醫生和養生專家的建議是老年人最好也要做一做運動，隨著年齡的增長，身體各項機能都在衰退，尤其新陳代謝變得很慢，反應到身體就是容易消化不良，出現便秘、血管堵塞等症狀，都在不同程度的傷害老年人的健康。
因此運動是老年人想要長壽的好辦法，但不是什麼運動老年人都適合的，否則會引起身體受傷。那麼走路就在眾多運動中脫穎而出，運動強度低不說帶來的好處還很多。根據《中國居民膳食指南》給出的最新數據：每個人每天走到6000步最好。
6000步對於老年人來說有些強人所難了，這麼多步數可能會加重老年人的關節損傷，因此70歲的老年人可以根據這個步數來調整。老年人可以減少一部分，例如3500步開始，若是覺得這個步數有些吃力就改為3000步，若是覺得還能再走一會就適當增多。記住一句話，不要被步數所束縛，一切為自身健康為前提。
如何判斷多少步是自己合適的呢？
很簡單，你可以記下前一天走的步數，如果第二天起床後身體沒有很明顯的不適感，並覺得神清氣爽，那麼那個步數就是適合你，反之就做出調整。因此就可以長期按照這個步數來鍛鍊自己，預防一些慢性疾病。還要記住不要將步數一次性走完，這樣身體可能吃不消，可以少量多次來完成，身體負擔輕損傷小。
走路也分好多種，有人說快走的鍛鍊效果好，有人說慢走身體吃得消。那麼到底是快走還是慢走呢？醫生的意見是老年人最好慢走，因為老年人的關節質量不如以前，滑液量下滑導致關節之間的摩擦變大，快走可能會加重關節損傷，得不償失。
走路過程中還有一些事項要注意起來，老年人記一下。
最好不要倒著走：倒著走的時候，人的五官和平衡力都會下降，遇到緊急情況很難快速做出反應，而且倒著走看不到路上的障礙物，如果不慎摔倒後果不堪設想。其實不管是不是老年人，最好都不要倒著走，正常走路就行。
運動裝備要好：很多人在走路鍛鍊的時候都會選擇拖鞋甚至是高跟鞋，這樣不僅鍛鍊效果大打折扣還會影響骨骼健康，因此出門走路的時候換雙運動鞋，最好是防滑的。還可以買一身專門的運動服，貼身舒服又吸汗。
注意安全：現在天氣寒冷，因此出門的時候做好保暖，將膝蓋、脖子和肚子等重要部位保護好。遇到下雨和下雪天等惡劣天氣的時候就不要出門了，安全第一。走路的時候不要玩手機或者戴著耳機，容易分心和聽不到外界的聲音，可能會造成交通事故。
因此想要運動是好事，也要注意運動方式和運動量，找到適合自己的運動才是最重要的。別受他人影響，也別盲目跟風。