我們常說凡事都要盡善盡美，那麼怎麼做事情算得上是完美呢？#百裡挑一#
有的人說做事讓周圍的人都挑不出毛病來才算完美，其實想想現實生活裡的我們好多人幾乎都活著他人評判的標準裡，比如你到哪個年齡就要做哪個年齡段的事情是我們經常能聽到的話吧？
有沒有想過對於我們普通人來說到了66歲的年紀可以做些什麼呢？大概也就是好好享受生活，安於平淡吧，但是今天要是我告訴你有一位66歲的老奶奶超越了年齡的限制，從50歲才開始練習瑜伽，到今年已有16個年頭了，與其他健身博主各種美豔照片博人眼球的不同方式是，這位66歲高齡的老奶奶和她的搭檔，兩個人加起來快要130歲的年紀了，仍能做出各種高難度的瑜伽體式！
先不說這些體式換做年輕人做起來都需要相當的功底，且是這兩位「老人」的精神狀態就已經深深的折服了我，實在是太厲害了，這個「高」姓的瑜伽老奶奶身材勻稱，肌肉纖細緊緻分明，由于堅持16年如一日的瑜伽練習，她的健康狀況也是非常的好，這16年來每天都堅持3個小時的瑜伽練習，不管是下雪或是下雨，寒天還是酷暑，沒有一天的鬆懈，將一件熱愛的事情做到自己的極致就是完美，不活在別人的評判標準裡就是完美，
這位老奶奶這樣說到「許多人覺得我年紀大了不適合練習瑜伽，更有人說這樣堅持練瑜伽實在太辛苦，但是你要知道你對瑜伽付出多少，瑜伽都會加倍的還給你。」
對於任何想要嘗試瑜伽的人來說，不管什麼時候進入練習都不會晚，而瑜伽拜日式又是瑜伽達人「高姐」非常推薦給初學者練習的瑜伽體式，初看拜日式，也許你會覺得它是過於簡單的重複，但是只要你堅持每天不間斷的練習，你就會發現瑜伽的本質就是簡單的身體運動，不斷的配合呼吸的重複動作，潔淨你的身體，調養你的心緒，幫助你的身體和心靈進入放鬆的狀態。
比起各種高難度體式讓你肌群陷入各種緊張狀態，拜日式其實才是最適合瑜伽初學者進行練習的，一件事情的完美不在於別人眼中評判的難度標準，而在於是否能到達你自己的極限狀態，如果你是剛剛接觸瑜伽的練習者不妨我們一起從拜日式開始練習吧。
拜日式是什麼
拜日式是由12個瑜伽體式動作組成的瑜伽序列，最初的本意是歌頌讚揚太陽，瑜伽修習者會在每天早上太陽升起或者夕陽西下時對著太陽做這些體式進行膜拜，對於初學者來講，通過練習和學習拜日式，有助於喚醒體內生命之力，逐漸消除外界對自己情緒心態的負面影響，使身體和心靈的意識歸於一天，身心都能夠得到徹底的放鬆並且歸於平靜狀態，對於現代工作壓力大，精神狀態極度焦慮的辦公人群來說也是非常適宜練習的，曾有人這樣形容過拜日式的內涵，拜日式教會我們用大腦去思考，用身體去感受，用心去包容。
堅持拜日式這12個體式的練習是一個漫長的過程，不是簡單的機械動作重複，而是在一遍遍的練習中，會發現和體會這個世界只剩下你自己的心跳和呼吸，去感受每一次瑜伽練習帶給你心靈平靜的回饋。
拜日式的好處
首先堅持練習拜日式可以幫助我們全身經絡得到疏導，身體氣血充裕，具有活血通瘀散寒振陽的作用，其次對於長期不良體態工作的人群來說延展身體脊柱，放鬆緊張疲憊肌群緩解身體疼痛。
拜日式怎麼做：
1、首先身體呈山式站立姿勢，雙手在胸前合十，身體保持豎直狀態，維持均勻流暢的呼吸節奏，全身保持放鬆，通過平穩的呼吸節奏使你的身體放鬆下落，頭腦放空。
2、兩手臂從頭部後方向後延展，脊背平直後彎，頭頸部隨上半身的動作後仰，雙眼看向斜前上方處，雙腿保持豎直姿勢不動，向前推送髖部位置，充分伸展你的腹部臟器器官，打開胸腔。
3、然後身體向前傾斜，以身體的髖部為摺疊點，屈曲你的上半身，用你的雙手分別抓握同側的腳踝，儘量讓你的胸部去貼近腿部方向，在俯身的過程中，雙腿保持與地面豎直，膝蓋不要彎曲，雙腳踩實地墊，腰腹部，胸部，頭部都要儘量貼近身體。
4、首先身體呈弓步於地墊上，左腿小腿與地面保持豎直，右腿平直後撤延展，膝蓋，小腿，腳背壓實地墊，兩手臂從兩側位置向上高舉，上半身平直後彎，頭頸部隨著後仰，同時保持你的骨盆處於身體中立位置，下沉髖部，促進髖部周圍血液流通。
5、首先身體呈雙手雙腿支撐於地墊上，雙腳併攏，腳掌踩實地墊，雙腿保持平直，頭頸部放置於兩手臂之間，吸氣，雙肩向下壓，使你的頸背部得到充分的延展，上半身保持平直，腰腹部臀肌發力，帶動臀部向上頂起，使整個身體從側面來看像個三角形。
6、身體呈俯臥狀態，雙手肘屈曲，胸部，下巴貼地，雙腿膝蓋，腳背壓實地墊，臀肌發力向上頂起髖部離地，腰腹部離地。
7、雙腿平直貼實地墊，兩手臂分置身體兩側，小臂豎直於地墊上，呼氣，脊背平直向後彎曲，頭頸部後仰，兩肩自然平直下沉，打開胸腔。
8、再次回到第五式的動作，注意要有意識地用力向下壓雙肩，使上半身的脊柱得到充分的延展放鬆。
9、再次回到第四式的重複動作，此組動作可以幫助按摩腹部臟器器官，鍛鍊雙腿肌群力量。
10、重複第三組的動作體式。
11、重複第二組的動作體式。
12、重複第一組的動作體式。
以上既是拜日式動作的12式循環，就仿佛是樹木生命的年輪一樣，看似分散實則一體，這也驗證了瑜伽本身的含義，陰陽協調，循環復始。初學者將拜日式每天練習一遍，從不間斷也就達到自我的完美狀態。