今天有人問我初學者沒有任何基礎，想要冥想打坐怎麼辦？最好的姿勢是什麼？有沒有什麼注意事項，如何入門，和大家一起來聊一聊這個問題。
現在對冥想感興趣的人是越來越多，特別是前幾年泰國的幾個小朋友被困在了巖洞裡面出不來，當找到他們的時候，據他們自己說在巖洞裡通過冥想和打坐來調節情緒，減少消耗，幫助他們度過了難關。
其實現在的狀況也非常適合用冥想，打坐來調節自已，安撫自己浮躁不安的情緒，讓自己心安、穩定，能夠安下心來穩住就是勝利。
先來說一說冥想的姿勢。
最理想的當然是蓮花坐，其次是至善坐。
蓮花坐：下圖
蓮花座是最理想的坐姿，但是初學者能夠拍蓮花做的很少。
至善坐：下圖
坐在墊子上彎曲左膝蓋，左腳跟靠緊身體會陰部，彎曲右膝蓋，右腳放在左腳踝上，右腳掌放在左腿大腿和小腿中間。
對於初學者來說，這兩種姿勢還是有點難度的。所以我們對初學者的建議是選擇你舒服的坐姿就好，比如瑜伽裡的簡易坐。
最簡單簡易坐，下圖
坐下來，雙小腿交叉就可以了。
如果在簡易坐裡你依然彎腰拱背，那就在臀部下面墊一個小抱枕，把自己的臀部墊高一點，讓膝蓋低於腹股溝的位置。
雙手可以自然搭放在膝蓋上，掌心向上還是掌心向下隨意，你放鬆舒服就好。
因為一旦做下來以後，就要求停止所有外在的身體動作，也就是坐下來就不要再有大的動作了。
如果你坐都坐不安穩、如做針氈、到處受約束渾身不自在，還談什麼冥想。
所以選擇你舒服的坐姿就可以了，當然不包括窩在沙發裡。
再來說一說如何冥想？
就我個人的感覺，我覺得對冥想的初學者來說知道得越少越好，不要糾結那麼多的細節。冥想就是不要想停止去想。知道的細節越多，你越往上面靠，你的念頭就越多，就越糾結於形式，換句話說就是你知道得越多想的就越多。一會兒擔心自己坐的姿勢不對，一會兒擔心自己的呼吸不對，一會兒又想著是不是要坐南朝北……無形增加各種念頭，多出一堆煩惱。
所以對於初學者來說想要冥想到底怎麼做呢？
找一個你舒服的坐姿坐下來，閉上眼睛，聽一些舒緩的音樂，或者數自己的呼吸。
是數自己的呼吸不是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸頻率和時間，一呼一吸為1，從1數到10，再從10數到1。這就夠了。
剩下的就是堅持了，最好是找一個固定的時間和地點，這樣有利於養成習慣，而且同樣的時間和地點心理上也會覺得安全容易靜下來 然後坐下來就對了。
冥想打坐可以磨練人的意志，錘鍊人的心性，增加人的涵養，改變人的心態，同時改善人體微循環使身心健康和諧，但是堅持是唯一的捷徑，沒有別的方法。
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