打坐姿勢錯誤的害處有什麼?怎樣才是正確的打坐姿勢?

2021-03-05 凡一說瑜伽

說說關於瑜伽冥想時的姿勢。

提到冥想打坐,大家的第一反應可能就是蓮花坐、雙盤。當然這沒有錯,蓮花座和雙盤是公認的冥想打坐時的最佳姿勢。但是有個前提,你可以很輕鬆的盤上蓮花坐,並且能夠保持相對較長的一段時間。

雙盤,下👇圖

如果你沒有辦法完成雙盤,或者咬著牙能夠完成,忍著痛也能堅持幾分鐘。在這樣的情況下你卻強迫自己在冥想時採用雙盤,這完全沒有必要,也沒有一點好處。

散盤,下👇圖

試想一下,坐立不安咬牙堅持的坐姿,怎麼能夠靜下心來進入冥想狀態。所以冥想的坐姿的第一要求是舒服,你能舒服的坐在那,不會因為身體姿勢的不適而幹擾心神。你可以單盤、散盤、甚至金剛座、束角坐等等都可以,你舒服就好。

所以說正確的冥想姿勢重點不是你採用什麼樣的坐姿和雙腳怎麼放,重點在骨盆、腰、肩膀。我們一一來說說冥想打坐時的錯誤姿勢以及錯誤姿勢的害處

1、骨盆後傾,弓背。下👇圖

身體僵硬的人更容易出現這種情況,解決辦法就是把臀部下方墊高一點,讓膝蓋和腹股溝的位置差不多在一個高度。坐下去的時候把臀部往後往外撥一下,前後左右晃一晃,讓坐骨重直壓到墊子上。

2、骨盆前傾,塌腰

身體比較柔軟的人更容易出現這樣的問題,解決辦法也很簡單,做下去的時候把尾骨往內卷一點,然再把臀部晃一晃,還是要讓坐骨壓地面。

3、腰曲完全消失,背部拉的太直,坐姿僵硬。

這種情況往往都是矯枉過正,或者說特別努力太刻意太用力會出現這樣的情況。你說腰既不能往後弓也不能往前塌,要保持背部挺直,好,那就拼命的把腰往上拔,拔到腰的曲線都沒有了。

這也不行,況且你這麼用力的向上拔,把注意力都放到身體外在了,根本也沒有辦法冥想。所以保持正常的腰曲就好,感覺百會穴有一根線輕輕的拎著你向上,但不是緊繃,不是收緊,也不是緊張。這根線既沒有被繃得很緊,也沒有鬆掉。

以上三點雖然錯誤的姿勢不一樣,但是造成的後果卻差不多。不管是弓背還是塌腰,都會導致腰背不舒服,弓背會拉伸到腰部,塌腰會擠壓到腰部;上面說了,不舒服你就沒有辦法定下心來,也沒有辦法長時間保持;

其他一些細節包括:不要聳肩,肩膀自然下沉;手臂放鬆,下巴微收,打開眉結,放鬆面部表情。

再補充一點。我們在練習瑜伽體式的時候會說肩膀後展下沉。但是在冥想打坐的時候,肩膀自然下沉就可以,不要刻意向後展。

冥想打坐的目的不是為了擺一個姿勢,是為了讓心靜下來,不是讓身體不動,而是讓心不動。所以一切會對心神產生幹擾的因素都要避免。

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