通過一朵浪花看到整個大海
全息宇宙就是一個全息道場
冥想很高大上，冥想是特別的人才會做的事，我只是個普通人，
我不需要冥想，冥想是什麼鬼……
你對冥想有這些誤解嗎？讓我們通過這篇文章一起來重新認識冥想。
許多人都對冥想存有誤解，我想先澄清以下幾點。
冥想不是一種宗教
你無需皈依成為佛教徒或是印度教徒。你可以一邊冥想，
一邊信奉原來的宗教；或者如果你沒有信仰也沒關係。
冥想不需要特別的技巧和背景
冥想並非專屬於某些有天分或是已經很穩定的人。
你不必是靜坐冠軍，也不必等到消除任何癮頭，
或是戒掉咖啡因之後再開始靜心。你現在就可以開始。
如果你能呼吸，就能冥想。
冥想不會花掉你每天太多的時間
我們剛開始會以一節二十分鐘做起。如果高興的話，
可以先從一節五分鐘開始，然後再慢慢增加時間。
也許你會想要加長每一節練習的時間，因為你會愛上冥想所產生的安定感和喜樂感。但這是不必要的。每天定時練習，會比想要擠出更多時間來做冥想來得重要。
冥想不會消除你人生中的悲傷或困境
你還是會經歷高低起伏、有快樂有悲傷的人生。
但是你會更挺得住迎面打來的一拳，
而且不覺得自己輸得有多慘，
因為冥想教了我們一種對抗困境的新方式。
冥想不是試著停止思考或是堅持只做正面思考
對人類來說，這是不太可能的事情。
冥想只不過是一種認清我們的想法，予以觀察和了解，
然後更有技巧地將它們說出來的方式。
我喜歡佛教徒描述人的行為時，
捨棄「好」與「壞」的形容詞，
而用「善」與「不善」來取代。
不善的行為會導致痛苦和折磨，
善的行為則會帶來洞見和平衡。
你不必譴責自己的意見、目標或熱情；你無需拋開樂趣。
「如果我開始冥想，」有一次一個女人問我，
「我是不是就得放棄慾念？」
「不需要，」我告訴她，「你只不過是該換種態度對待慾念，
也就是關注它、探究它，和知道它背後的意義。」
把冥想拉進我們的生活，並不表示必須從俗世的人際關係、
責任、事業、政治、嗜好和歡慶中撤出。事實上，
冥想讓我們可以更自由地專注在讓我們感興趣的事情上，
而且多半是用更健康的態度。
冥想並不只是看著自己的肚臍眼
冥想不是放縱，也不是自我中心。沒錯，你會更了解自己，
但是了解自己也會幫助你更加了解出現在你生命中的人，
並且跟他們維持更好的關係。
轉過頭來了解自己，是開始了解他人的第一步。
靜心冥想可以帶給你什麼益處和改變
靜心相當於心理和情感方面的健身訓練，非常實用：
你可以認出阻礙你快樂的原因
從現在開始，你要認出有哪些未經檢驗的設想，
是阻礙你快樂的原因。我們認為自己是什麼樣的人，
以及世界是如何運作的，我們值得擁有什麼、
我們可以掌握什麼、我們可以在哪裡找到快樂、
是否可能產生正面的改變等等，
全都大大地影響了我們專注的方式，
以及我們會專注在哪些事情上。
以下是一些你或許很熟悉的預設立場：
我們兩人沒什麼共通點。
我沒辦法這樣做。
你沒辦法跟那種人講道理。
明天會跟今天沒什麼兩樣。
反正我搞砸了，不如乾脆放棄。
快樂是屬於別人的，跟我無關。
以上的陳述都來自恐懼、渴望、無聊或者無知。
預設立場讓我們看不清過去和現在，它不僅限制了我們的可能性，
也推開了我們的歡樂。除非我們察覺和檢驗自己的預設立場，
否則我們客觀地觀察事情的能力會鼓掌；我們以為自己無所不知。
你會更能承擔困境
靜心教導我們用安全的方式把自己開放給所有的經驗範疇，
不管是痛苦的、愉悅的或是苦樂參半的經驗都好，
如此一來，我們就可以學會如何好好面對得意時的自己或沮喪時的自己。
你會重新發現什麼才是真正重要的事情
一旦看穿為什麼會分心和為什麼會有被制約的反應，
你會更明白自己最深層、最持久的夢想、目標和價值。
你可以隨時得到能量
你會有一個可以帶著走的緊急移動電源。靜心是最好的移動裝置，
你可以在任何地方、任何時間用它。
你會更接近自己的內在
練習靜心可以培養注入慈愛、信任和智慧等這些你也許認為自己身上沒有的特質，然而它們只不過是還未發展出來，或者是被壓力和焦躁掩蓋了。你以後會有機會更輕易和更頻繁地接觸到這些特質。
你會重新掌握你浪費在試圖操控無法掌控之事上的能量
我們都有遇到壞天氣的時候，我們甚至以為可以控制自己的情緒，
好比說：我不該覺得嫉妒，或嫌惡，或不屑！我不能再這樣下去了。
也許你還會說：「我再也不要感冒了！」
而儘管我們可以影響自己身體和情緒上的體驗，
但終究無法替它們做決定。我們無法命令自己該升起什麼樣的情緒，
但是我們能夠藉由冥想改變我們對它們的反應，藉此，
我們就可以免於重蹈覆轍之苦。
你會知道該如何看待改變
接納改變是無可避免的，並且也要相信改變並非不可能。
大多數人對改變都保持一種混淆和多少有點自相矛盾的態度。
避免改變會讓人筋疲力盡，還會造成很大的壓力。
每件事情都無法持久：快樂，悲傷，一頓美食，
一個強大的帝國，我們所逃避的事情，圍繞在我們身邊的人，
以及我們自己。靜心讓我們了解到這個事實，
而這可能是人類存在最根本的事實。
不管我們喜歡不喜歡，我們終將老去和死亡。
古印度史詩《摩訶婆羅多》裡，一位聰明的國王被問到，
宇宙間最不可思議的事情是什麼。
「整個宇宙最不可思議的事情，
」國王說，「就是圍繞在我們身旁的人都會死，
但是我們卻不相信自己也會死。」
靜心是能幫助我們接納世事無常這個深奧事實的工具。
科學證實，靜心冥想能正向影響身體和情緒健康。
生活中的冥想隨時可做的迷你靜心
日常生活中，常可擠出短促的時間來做迷你靜心。
在這些迷你靜心當中，你可以甩開雜念或焦慮，並且恢復專注和平靜。
只要我們在呼吸，不管走到哪裡都可以練習靜心——
不管你是在排隊等候結帳，看孩子踢足球，
或是將舉行一項重要會議之前。一天之中，
總有好幾次這樣的時機，不管你在哪裡，
不妨趁機利用一兩個空當來感受呼吸進入鼻孔、
胸腔或是腹部的感覺，看你怎樣最自在，就感受哪裡的呼吸。
你不需要閉上眼睛，做不一樣的動作或是怪異舉動，
也不必太過意識到自己。你不過是掌握了一個，
可以快速聚精會神的片刻，而這個片刻短到只要數三次呼吸就夠了，
這樣做可以讓自己鎮定下來，跟自己產生更深刻的連結。
有些人會把迷你靜心定為例行公事，
或是在某些特定的狀況下找出空當，
以便把正念的片刻安插進每日生活中。
例如：
回復電子郵件之前做三次正念呼吸；
在用微波爐熱午餐、等待定時的時間鈴響時，
稍稍花點時間靜一靜，專注於呼吸的瞬間；
讓電話響三次才接起來，
並且趁這個短暫的空當做一次正念的觀呼吸。
迷你靜心提醒我們：呼吸永遠是一個取之不盡的資源，
我們可以用它來聚精會神，好讓我們記起哪些才是當務之急。
下面有幾個「堅持冥想的好處」幾個視頻分享給大家
堅持冥想的好處附視頻
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冥想的5大好處
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