下面將一首臺灣身心靈作家張德芬老師的冥想引導音樂分享給大家，希望對大家有所幫助，請欣賞：
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在我非常累的時候，回到家中，洗漱完畢，除了聆聽音樂之外，最大的享受就是冥想靜坐，因為在快節奏、高壓力的都市生活中，大概每個人都渴望這樣一種狀態：工作上能專注，內心裡能安靜，一直保持著幸福感。是啊，太理想化了，事實上很難做到。
在我們身邊，很多人都因為生活與工作的壓力，情緒焦躁，愛生氣上火，每當這個時候，不過說到「美麗心靈」的塑造，也許冥想能有所幫助。
冥想，聽起來就讓人內心寧靜。有經驗的習練者說，僅僅10分鐘時間，心境就能由煩亂轉為安定，情緒由焦慮轉為平靜，並且與那寧靜祥和的、一直深藏於內在的覺 知建立連接。你肯定也聽說過有規律地習練冥想會帶來的益處。研究表明，冥想會增加大腦中與積極情感有關區域的活動，會增強免疫系統，會降低「壓力荷爾蒙」 皮質醇的水平。冥想是天然的舒緩壓力方法。
但是，問題在於：冥想——安住在凝神狀態，不受念頭幹擾——頗具挑戰性。大多數人需要長時間的每日習練，才能找到入定的狀態，一次享受幾秒的入定時間。所以，要體驗冥想的益處，你得愛上習練才行。首先，你需要找到一種適合你的冥想方法，激發自己一次又一次堅持練習。
冥想方法是要給頭腦一個專注的對象，比如一個圖像、呼吸或者神聖的聲音。芝加哥ParaYoga教師Jim Bennitt解釋說，這種專注必須給頭腦一點事情幹。「頭腦天性好動，」他說。冥想方法是給頭腦一個簡單、重複的任務，這個任務最終將減緩頭腦的活動， 讓頭腦逐漸進入安靜平和的狀態，而不是在諸如今天的晚餐、工作的最後期限、關於假期的幻想等等紛亂的念頭間跳來跳去。
冥想看起來很平常，但作為習練，你要帶著全部覺知，全神貫注地完成當下的簡單任務。如果你準備今後有規律地習練冥想，可以先每周嘗試一種方法。要寫日記， 記下每次冥想習練之前和之後的感受。此外，也要記下用該種方法你能冥想的時間長度。3周後，可以回顧日記，看哪種方法最吸引你。之後，就開始有規律地用那 種方法練習，直到養成習慣——你將享受終生、受益終生。
端坐
不用擔心，你並不一定非得把雙腿交盤成椒鹽卷餅的形狀才能冥想。「古代的瑜伽士喜歡以蓮花坐等複雜的坐姿進行冥想，但當今大多數習練者的髖不具備足夠的靈 活性，去安全完成複雜的坐姿體式，」瑜伽教師Jim Bennitt說。不過，這並不意味著你毫無準備地撲通坐下了事。請嘗試下列3種不同的選擇，牢記來自Bennitt的提示：找到髖高過膝的姿勢，獲得最 大程度的舒適。髖高於膝，脊柱更易保持伸展，身體也更易放鬆、舒服。
盤坐
簡易坐（Sukhasana）是最容易做到的冥想體式之一。坐在地板上，小腿脛骨交叉，建立寬大的支撐基礎。如果你柔韌性好，可以將一隻腳的後跟放到對側腹股溝上，建立穩定的坐立基礎，這種坐姿稱為半蓮花坐（Ardha Padmasana）。
無論是簡易坐還是半蓮花坐，如果你無法坐直，就需在臀下墊上坐墊、瑜伽磚或疊好的毯子，坐在輔助工具的邊緣，使身體得到支撐。把手塞到坐骨下，將坐骨下的 肌肉向後捋，這樣你就能感到骨盆穩固向下，就像植根於大地。向後向下旋轉肩胛骨，展寬鎖骨。拉長脖頸後側。掌心向上，手放膝上。
腿向前伸
如果你的膝蓋或髖疼痛，則將雙腿沿著地板向前伸展，後背靠牆坐立。臀下墊坐墊或者幾條疊好的毯子，讓髖高過膝。確保頭、頸、軀幹正確對位。掌心向上，手放膝上。
腿向前伸
如果你的膝蓋或髖疼痛，則將雙腿沿著地板向前伸展，後背靠牆坐立。臀下墊坐墊或者幾條疊好的毯子，讓髖高過膝。確保頭、頸、軀幹正確對位。掌心向上，手放膝上。
坐在椅上
放下先入之見：即便坐在椅上，仍是冥想。「這種情況下，確保雙腳穩定踩地、大腿平行地面就好，」Bennitt說。坐直，雙肩向下，遠離雙耳。頭頂向天花板的方向伸展，掌心向下，手放大腿上。
張德芬
好的，現在請你選擇一個舒適的坐姿，盤著腿不盤腿，坐在椅子上坐在墊子上都可以。
現在請你挺直脊椎但是不要過於僵硬，放鬆你的身體，閉上眼睛，把你的雙手毫不費力的放在兩個大腿上面。
接下來請你花一點時間，掃描一下自己的身體，感覺哪個地方有特別緊繃的感覺時，就刻意的去放鬆那個部位，讓她柔軟鬆弛下來。
此刻讓我們把注意力集中在我們的呼吸上，慢慢拉長我們的呼吸，深深的吸氣，深深的呼氣。吸氣的時候感受一下清涼的空氣進入你鼻子裡面的感覺，呼氣的時候感覺溫暖的氣息從你的鼻孔中緩緩地呼出到你的人中，也就是嘴唇上方的地帶。靜靜地坐在這裡，和你的呼吸在一起。
現在讓我們把所有的注意力集中在心中心，心中心在你的兩乳之間，胸口的正中央，努力的去體會此刻你心的感受，她是溫暖的、清涼的、麻木的還是緊張的，就只是去關注她，不要試著去改變她，只要把你的覺知和注意力帶到你的心中心，有一些改變就已經在發生了。我們從這裡進入了另外一個更廣闊的空間。
放慢呼吸的速度，感受胸口的上下起伏，讓你的呼吸像一道光一樣，從外向內碰觸你的內心。你的心因為吸氣而擴大，而每一次的呼氣你都更放鬆，更深入自己的內心。
接下來，我要請你深吸一口氣，吸氣的時候，想像你的心像天空一樣的寬廣開闊，呼氣的時候，你深深地墜入一個廣大的空間中，然後放下她。
現在讓我們深深的吸口氣，然後放下她，每次的呼氣你都更加的深入內心，比你的呼吸還要深，比思想還要深，比你的情緒還要深，也比你的心還要深。你也可以感受到這個房屋裡的氣氛也已開始改變了，變得更加的平靜，更加的放鬆，你的思想也許還在持續的活躍著，但是，他們已經退居到背景後面了，不重要了，就像是無垠的天空偶爾會飄來一朵雲，雲彩來來去去，我們不需要排斥她或是追隨她，就是放任她自來自去。關注你的心，關注你的呼吸，在這個當下保持警覺。
現在讓我們再吸一口氣，擴大我們此刻的經驗，而呼氣的時候更加的深入，深入那個未知的無名的內在空間，然後放下她。我們感覺到更加的放鬆，更加的平靜，外面的風浪都影響不到我們了。
現在就讓我們停留在這個充滿愛、喜悅以及和平的內在空間當中，靜默的坐一會。
音樂時光
微信號：yinyuesg
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