上節課我們講了一個動態運動，
（一）好處
1、增加身體免疫力。
2、減脂減重，塑造完美形象，增加自信心。
3、改善睡眠
等等.
（二） 原則
原則1 明確動機。
原則2 不要過量。
原則3 注意熱身與拉伸，不要受傷
（三）堅持下去的決竅
1、給自己定適當的目標
2、記錄運動數據
3、完成階段目標，給自己獎勵
這節課，我們來講一講另一種靜態運動——冥想，它是靜態的大腦的運動。
一 冥想是什麼
百度百科：冥想是一種改變意識的形式，通過獲得深度的寧靜狀態，而增強自我認知，達到良好狀態。
卡巴金說：冥想是一種不加批判的、有意識的留心當下此刻升起的覺察，以此更加了解自己的內心，並且培養智慧和慈愛。
包括三個要素：1 覺察；2、接受當下，保持接納；3、更好地選擇，保持開放性，以好奇的心態，去觀察自己的呼吸、感受、情緒、念頭等等。
冥想與健身一樣，一個是鍛鍊身體，一個是鍛鍊大腦，通過冥想，可以改善大腦的海馬體、杏仁核、前額葉等等。
二 為什麼要進行冥想
長期堅持冥想，可以給我們帶來很多好處：
1、改善情緒
堅持冥想，可以改善心煩氣燥，使內心更好地保持平靜，減少焦慮、煩惱、抑鬱的情緒產生。
2、提高覺察力與專注度
3、改變大腦構造。
冥想可以使後扣帶皮層、海馬體、顳頂、腦橋變大，這些都主管我們的積極情緒，歡樂、喜悅、開心等等，杏仁核變小，而這個部位是與焦慮、恐懼及心理壓力有關。
4、增加對於痛苦的耐受力
5、緩解疼痛
6、可以讓我們變得更加快樂。
冥想的好處是潛移默化的，經過較長時間的練習後，你可能會不經意間，發現自己面對危機時更加沉著冷靜，可能會在以前讓你很困擾的狀態下處亂不驚。
不要指望兩三天就會有這樣的效果，要把時間維度放長一些，堅持三個月、一年後，你會驚喜地發現改變、收穫果實。
三、如何進行冥想
應該在哪裡冥想？
如果條件許可，可以是一個安靜的、不受打擾的房間，也可以在大自然中：海邊、森林、小溪等等。
我們可以在任何時間、任何地點，開始冥想。
應該採用什麼坐姿？