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「網紅阿姨」
疫情期間
為了自救
姥姥姥爺把所有的
健身app
又全都重新複習了一遍
今天總結下
我們覺得值得關注的
國內與海外
健身與健康類app
從2010年開始健身到現在，這十年間姥姥的手機裡不知道換了多少波app,今天介紹的大部分，都是經過「大浪淘沙」，被姥姥保留下來的；應該可以算是某個領域做的最好/專業/方便的app, 當然了像冥想類的和直播的，是我最近新下載的。
今天我們會介紹的app有這些👇：
我們一直強調，認真減脂的第一步，是知道自己的每日攝入與每日消耗的關係。MyFitnessPal與薄荷健康，就是為了這個目的而存在的。
通過手機錄入每天吃的食物熱量；通過與其他智能設備（例如手錶，手環）或者訓練類app連接-追蹤你的每日總消耗；讓你一目了然，幫助你達成科學健康目標。
而apple自帶的健康app, 則把所有你需要的健康數據，全都集合在了一起。
全球最受歡迎的卡路裡追蹤軟體
姥姥姥爺的減肥啟蒙，沿用至今
減脂期全靠它計算熱量缺口
關於MyFitnessPal的使用方法，之前發過非常詳細的教程，現在重新po一下：
具體的請看今天推文的第四條推送~~
在appstore裡搜索myfitnesspal, 第一個就是
下載之後應該會讓你輸入一些個人信息以及註冊 （提示：如果出現註冊不成功，可以考慮翻牆），還有輸入你的目前體重以及目標體重等一些信息，它會自動為你算出你每天的目標攝入熱量👇
我的手機設置原因，減肥寶是英文版，大家可以用中文版，錄入也可以中文，非常友好
（這是我2017年的體重，omg我真的減肥成功了！！）
然後👇這是我目前的目標攝入和三大宏量營養素配比；如果你手動調整了目標攝入，那麼系統會自動給你算出來，你這樣一個月能減幾斤。非常智能，但是只能作為參考。
大家可以參考我的三大宏量營養素配比4：3：3；這個配比適合肌肉含量較高，或者正在塑形的人；不怎麼鍛鍊的人，也可以選擇5：2.5：2.5。
設置好了之後回到首頁，我們看到的是這樣的頁面👇，每日目標攝入，每日實際攝入，運動消耗以及還可以攝入的剩餘熱量一目了然。
所以要錄入今天數據的話，點下方的+號，選擇你要錄入的數據
myfitnesspal的「運動」 可以很方便的與你的智能設備綁定，比如蘋果/佳明手錶。所以每次打開，你今天的運動消耗數據已經體現在上面了👇
手動錄入也沒有問題，點擊添加運動，錄入時長與項目類型，消耗的卡路裡也可以直接錄入。
那麼如何錄入吃進嘴的每一樣食物？？？
有兩種方法，第一個是原始食材的話，直接搜索食材的名字：比如egg
myfitnesspal最大的問題，在於本地化做的不好，如果你搜中文的話，出來的結果比較少，所以能輸入英文的時候還是英文比較好，如果要輸入中文，一會教給你怎麼辦
然後你會看到出來了好多好多搜索結果，比如雞蛋貝果，雞蛋馬芬，benedict蛋之類的。這裡面我一般都選第一個，也就是系統默認符合度最高的。點開之後，是這樣的👇
這裡面一定要注意看好serving size, 上圖的serving size是一「個」大號雞蛋，這屬於比較省事但是比較不精確的一種錄入。如果你稱了雞蛋的重量；那麼也可以選擇用克來錄入，會精確很多。
但是你就要選擇帶殼和不帶殼的雞蛋來錄入，不然誤差也很大。
所以對於雞蛋，一般我都選擇用「個」來錄入。但是對於水果來講，我一般選擇用克；所有液體都可以用cup或者毫升。
在這裡面強推廚房秤和量杯。沒有這兩樣東西，你會很難精確的計量。
在減脂期，Weiya還會隨身帶一個便攜的廚房秤，方便在外食的時候稱重，在這裡推薦一下這個有點貴但是超級好用的秤。
在外食中餐的時候，我都會拿一個空盤子，把自己要吃的主食和蛋白質（比如米飯和牛肉）放在秤上過一下錄入系統；蔬菜和其他的選擇忽略，或者估算一個數字錄入，因為實在太難精確了。
Joseph摺疊便攜廚房秤
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【英國Joseph Joseph進口可摺疊三角秤電子稱烘焙工具計量廚房秤】http://m.tb.cn/h.3VIcBaO 點擊連結，再選擇瀏覽器咑閞；或復·制這段描述€rtUjbXB5Bmz€後到👉淘♂寳♀👈[來自超級會員的分享]
如果你吃的東西是帶包裝的食物，那麼特別簡單，錄入的時候點擊右上角的條形碼，直接掃描食物包裝上的二維碼就好了
這個掃碼錄入的熱量90%是和包裝袋上營養標籤一致，但是有10%的情況，掃描出來的食物完全不是你吃的....所以還是要檢查一下。
👆早餐&午餐：
那天我的早餐是兩個茶葉蛋+一杯杏仁味豆奶做的拿鐵咖啡。
因為茶葉蛋，水煮蛋的熱量與生雞蛋幾乎無差；所以兩個茶葉蛋我就錄入了兩大顆雞蛋的熱量，140大卡。
拿鐵是半盒植樸磨坊的杏仁味豆奶+一個nespresso膠囊；於是我就掃碼錄入了半盒豆奶的熱量，因為咖啡本身的熱量很低，就沒有錄入。
午餐是wagas的一杯拿鐵，於是so easy, 錄入了一杯星巴克大杯拿鐵的熱量。
👆晚餐：
那天的晚餐我吃的是一堆剩飯，有水煮大蝦；香菇雞翅；炒菜花，炒扁豆；還有米飯。這是非常典型的一頓中餐，也是對錄入挑戰最大的。我是這樣操作的
1）在吃之前，把米飯和水煮蝦單獨過稱，提前盛到盤子裡。比如那天我從飯盒裡舀出了100g米飯；拿出了10隻蝦。然後非常容易的錄進了系統。
2）吃雞翅的時候，要count數羊（我屬於如果沒有意識，永遠不知道吃了幾個餃子的人）！我那天實際吃了3隻雞翅。錄雞翅的時候，考慮到不是水煮，要考慮到烹飪本身的熱量；於是我選擇了和紅燒比較接近的teriyaki；當時列表裡還有炸雞翅和buffalo wings這種，因為烹飪方式更不健康，所以熱量都比這個高。
3）蔬菜只能按照混合蔬菜，大概估算著錄入。我晚餐吃了一些菜花，扁豆和絲瓜，都是油很少的炒著吃的；於是我在系統裡錄入了stirfried veggies; 份數是1 cup。
👆水果和零食：在訓練之後我吃了一個水果杯，晚上錄完視頻又吃了兩塊巧克力餅乾。水果杯錄的可能不準確，因為我剛發現我錄的是pear fruit cup, 估計我的這杯，100多卡吧也差不多
巧克力餅乾直接掃碼錄入的，錯不了，兩塊，沒敢多吃
在吃完這些東西之後，大概是9點多鐘。我看了一下，離目標攝入還差500卡....減脂期我大概要保證300大卡熱量的熱量虧損，於是也還差200大卡要吃。但是吃什麼呢？？？
這個時候你需要去看一眼三大宏量營養素配比👇
雖然什麼都沒吃夠，但是碳水和蛋白質差的比較多。於是我又跑去用蛋白粉衝了一碗麥片，完美！
使用myfitnesspal上手很容易，但是要想真的讓它幫助你減脂，就需要經驗的積累。西餐相對來講比較容易錄入，但是中餐就困難很多。很簡單的一盤宮保雞丁，在錄入的時候可能就能讓你撓破頭皮。
於是現在在介紹一種更適合錄入中餐的軟體，叫做「薄荷」，相信大家並不陌生。這個軟體比起myfitnesspal，簡直是中餐友好之王：
對中餐更友好的
卡路裡追蹤軟體
還有好多健康零食可以買
從界面到錄入都是中文，真的方便很多。而且薄荷已經把關於減脂的生態做到極致；
無論你想記錄飲食，運動，打卡，記錄經期等等，在薄荷健康app上都可以實現。還有好多好多好吃的零食賣！
而且大多數中國的包裝食品也可以很輕易的找到。
比如錄入「宮保雞丁」，結果非常全👇。雖然這個卡路裡是個粗略估算並不能當真，但是可以當做參考。
不旦有卡路裡數值，而且還有估算食物的小技巧，對新手非常的友好。
雖然說很完善，但是有幾個槽點：
1，每種食物的紅黃綠燈我很反感
姥姥姥爺其實是反對把食物貼標籤的這種行為。薄荷給每種食物標出的紅黃綠燈，在很多時候是不夠準確的，大家不要因為薄荷上標註了紅燈，就給食物貼上了「no"的標籤。
這種心態在減肥時是不能有的。
2，薄荷的掃碼功能稍微有點欠缺。食物庫還有待完善。
比如上次在日本，隨手拿了剛買的魷魚絲掃了一下，結果發現找不到這個食物。
但總體來講，對於新手和吃中餐的我們來講，薄荷是更加界面友好的系統。
姥姥的建議是，MyfitnessPal和薄荷健康都要安裝。用Myfitnesspal做總體錄入與追蹤，而找不到的中餐食物，去薄荷上搜一下！
蘋果的健康app功能非常強大，它讓我們站在一定的高度，去全面了解我們的全面健康水平，而且幫你進行每月，甚至每年的對比。這往往是我們忽略的。
如果你不用蘋果手機，請直接跳到下一個app。
姥姥的健康app打開長這樣，每日步數，運動消耗，月經周期，體能訓練等，數據非常多。
如果你有運動手錶/手環，那麼請在設置裡允許其接入健康app, 這樣你的每次記錄，都會直接在👇體現。
而如果你用的是apple watch, 數據會更多一點。比如，你上周完成活動卡路裡目標的情況，對你所處環境的噪聲監測。
如果你用airpod, 那麼還有對你耳機音量的監測（我不知道別的耳機有沒有！）
Apple watch的噪聲監測我非常喜歡；因為除了視力，對聽力的保護，也是要從年輕時做起的，因為這也是一個不可逆的衰老因素。
Apple watch會在你周邊噪音影響聽覺的時候，對你進行噪聲提醒，這個很貼心！
健康app可以幾乎接入你在用的所有健康和醫療品類app/外接設備；這個app可以算是一個匯總，把你用各種設備/app進行的各種營養，訓練，冥想，睡眠....信息集合在一起，就好像給你的手機安了個攝像頭，它什麼都知道！！
不過毫不誇張，這裡面確實有很多的私人數據，如果你也用一些醫療設備/app, 這裡面還有你的個人醫療病曆本...在中國可能用的人少，但是我覺得以後這也許會是醫生可以參考的數據！
想要了解你的總體健康狀況？最近狀態咋樣？和去年比，今年是有進步還是有滑坡？好好研究下你的健康app吧。
姥姥平常帶兩塊表，一塊是佳明fenix 5；另一個是apple watch x nike版 40mm.
今天想從這兩款app的角度，來談談什麼人該買什麼表。
佳明的優勢，在於其專業性。
如果你在佳明手錶上記錄一次跑步，那麼打開Garmin Connect, 數據長這樣👇除了基本數據外，還有好多屏
包括有氧/無氧訓練效果/步頻/步幅/左右觸地平衡/垂直振幅/垂直步幅比等等（有一些需要綁定心率帶/running pod才能得知）；最強大的是，數據的顏色代表了你與整個佳明用戶大數據的對比，得出的你所在區間。
如果你想知道自己跑步哪方面屬於跑步的人裡面優秀的，哪些需要改善，佳明的數據能幫到你很多。
從運動本身的數據量來講，如果你一個專業/半專業運動員，或者對跑步/遊泳/自行車/越野這些戶外運動痴迷，那麼別想了，買一塊佳明，同時配齊所有外接設備。
比如跑步的人，推薦你同時入一款佳明心率帶
測量心率更加準確，同時像觸地平衡，觸地時間，垂直步幅比這些跑步關鍵數據，就全都很明確。
如果想測遊泳心率，可以買藍色的鐵三版。
而蘋果手錶的最大優勢，是這個每天畫滿三環的衝動！
最外側的紅色環，是每日總活動卡路裡，是自己設的。
綠色環，是要每天運動滿30分鐘
藍色環，是每天12個小時，要每小時站起來1分鐘。
這三個明確的目標，讓我們每天保持動力，做到了就是滿滿的成就感！
期待每天都能畫滿三環，並且，還經常能贏得不同的勳章！上上周姥姥姥爺加了40個好友一起競賽，然後那一周都充滿幹勁....
所以總結下，用「健身記錄」還是「Garmin connect", 首先取決於你用什麼手錶。
如果你是運動新手，希望能堅持一個好的運動習慣，那麼我建議入Apple Watch.
如果你是進階/專業運動員/愛好者，希望提高運動表現，那麼我建議入Garmin Connect.
至於姥姥？在運動的時候我會帶佳明搭配心率帶，然而平時我會帶apple watch, 小孩子才做選擇，大人說我都要！
為啥先說冥想？因為姥姥覺得冥想類的app, 你手機上估計還沒裝，但是你今天應該裝一個。
最初級來講，冥想可以幫你改善睡眠。
進一步，改善焦慮，情緒失控，並且，控制食慾！聽說過正念飲食吧？最近超級火。晚上特別饞？打開冥想app, 一會就不餓了哈哈哈哈哈
最深層次，就像給大腦做了磁碟清理 - 改善記憶力（搜索更快）；改善注意力（清緩存）；改善情緒....從去年到現在，這是我為數不多的一直堅持的習慣。
免費冥想軟體
蘋果安卓評分全5分
音樂超級好聽
適合新手
這是我用的第一款冥想app, 新手可以從sleep - 7 days of sleep做起。每次我都是聽不完就睡著了。
音效非常好聽，並且界面也好看。
很建議新手，從睡前開始做冥想，因為這段時間你的思維最為沉靜，也不太會有別的事兒和聲音打擾。
超多博主用的冥想app
界面非常美麗
部分付費
課程很多
說實話，我覺得這倆app真正的內容沒差那麼多，但是界面完全是不同的風格。而且Headspace有很多付費內容，然而過於cheapass的我沒有買會員，所以我能點進去的不太多...👆屏幕裡面帶🔐的我都點不開。
很多Youtube和ins博主都在用這款軟體，我覺得他們市場推廣做的不錯。大家也可以試試，然後請人民幣玩家告訴我，heaspace好在哪裡！謝謝！
上面倆軟體都是英文的，對中國人不太友好。當然了有可能因為聽不懂，你睡得格外香....哈哈哈
NOW我覺得是國內做的不錯的冥想app, 它的內容結構是系統的課程，比如減壓，專注，療愈，睡眠...部分收費的是精品VIP課程，需要額外付費，但是我看付費用戶真的非常的多！想要系統學習的，可以下載來研究下。
真正好玩的，是👇：正念刷牙，正念喝水，正念看手機，好奇嘛？自己探索下吧
如果你想下載一款綜合的訓練app, 那麼👆兩個都裝吧。我相信你們也已經都有了吧
非常全面的中文運動
打卡及社群app
還有很多乾貨知識
新手必備
Keep不用多說，如果大家想要一套綜合的訓練計劃，裡面包含跑步，力量訓練，腹肌，瑜伽；並且想依靠一個app實現養成習慣的打卡功能，並且需要一些乾貨知識，經驗分享，還想看」雞血圖「，就每天去keep上看看吧。
最近姥姥宅在家，每天都練瑜伽，給大家推薦兩個課程：
這是瑜伽app上不多見的專業阿斯湯加課程，而且是精簡版的全序列，姥姥現在就是幾乎每天都練。當然了，這需要一定的習練基礎，但是它對新手同樣友好，像穿越這種新手做不了的體式，都給出了降階版。
而且全視頻，建議連到電視上，跟著刷67分鐘，然後期待自己的after yoga smile.
上周po了姥姥的睡前拉伸，大家問怎麼練一字馬，那👆這套只有15分鐘的瑜伽課就很適合希望幾個月後練出一字馬的人。但前提是，一定要每天練習，逐漸深入體式。
👇姥姥的睡前拉伸。我真的是一個小時候無比僵硬的人（不信你問我媽）34歲的我，柔韌性比4歲時進步了，真的是習練的力量。
所以就算是無比僵硬星人，你們也還有救！
很多人問，那keep上的燃脂課和力量訓練怎麼樣？ 我覺得Keep更適合新手，因為簡單易學，視頻一目了然，但是如果你是進階者，那我覺得keep的訓練，可能已經不能滿足你了。
畢竟最累的燃脂課，做2遍可能你都覺得不累了！往下看吧
對了在keep的孩子們可別忘了關注姥姥姥爺！我們也是坐擁40萬粉絲的keep 大v呢！！！哈哈哈哈哈哈哈
心肺，力量，功能性訓練
提高運動表現
提高運動消耗
專業/進階者必備
比起Keep, NTC的訓練要」硬核「很多，也要專業很多。
NTC的所有的訓練，都秉承自己的一套價值觀：注重功能性，注重力量與柔韌的平衡，重視體能。
姥姥參加過很多次NTC的培訓，我也非常認同很多他們的訓練理念。
如果你是HIIT愛好者，那麼你可以去練練NTC的hiit課程，按照時間和強度，有很多種
唯一不足，是它的訓練是很短的視頻，一個個重複，而不像keep是一個完整的視頻，所以使用體驗沒有keep好。
我覺得國外的app, 從使用體驗來講好像都不如國內的。但是NTC的內容是真的好，大家克服一下吧。
NTC的訓練分為：
耐力 - hiit, 跑步，其他燃脂，腹部訓練
靈活性 - 熱身與拉伸，靈動跑，其他靈活性與伸展練習 （這裡面很多課都非常經典）
力量 - 上下肢/全身塑形，超級多的自重訓練，經典
瑜伽 - NTC有自己的瑜伽編排，非常年輕，有活力，結合力量，不追求靜態保持。
不多說了！請自行去探索！！！！
如果你是進階瑜伽愛好者，那麼keep和ntc可能無法滿足你的需要，這時候看看這倆。
姥姥一直在用的
下載排名靠前的app
課程編排合理
從易到難都有
從beginner到advanced， Yoga Studio伴隨我的整個瑜伽」生涯「，從最開始很多免費課程，到現在的會員制，我也經歷了這個軟體的」商業化進程「
這軟體不算便宜，但是用了這麼多年，習慣了這些引導語，以及這些instructor. 所以我的推薦，也許不夠客觀。請大家付費之前，自行斟酌！！！！！
全英文，這點有點不夠友好。但是課程姥姥真心喜歡！
想給大家找一個中文更友好的app, 朋友推薦了」每日瑜伽「，說很多練瑜伽的人都在用這個。我打開看了一下，課程非常全面，付費不付費都有，還有訓練營，線下培訓，直播等等，一應俱全。
大家可以下一個看看！更中文友好，課程更多，練習柔韌，力量，一字馬，頭倒立，全都有專門課程。
專業跑步app有很多，基本功能大都類似：最主要功能是記錄你的每次跑步，跑了多久，配速，地圖，以及天氣/運動表現的信息。
很多人曬跑步都用這個
簡單易用
國外地圖friendly
NRC是很多人手機上第一個跑步追蹤軟體，它簡單，有語音指導，並且曬出來的圖，挺好看的！姥爺就用這個app
Nike還提供語音教練服務，還可以直接報名nrc的線下課程（可惜國內課程不多）
最佳跑步/騎行追蹤
下載量排名全球第一
可以連接幾乎所有設備
是一個很大的數據集合平臺
如果你的專業是騎行/跑步，你對strava應該比我熟悉了。
我們不應該把strava僅僅看成一個數據記錄app, 它更像蘋果健康一樣，是一個數據匯總平臺。
無論是帶蘋果手錶錄入的數據，佳明手錶，心率帶，自行車功率計，騎行臺等等外接硬體，strava都可以兼容，並幫你做數據匯總以及分析。
Strava Summit是其中的付費功能，可以幫你根據一段時間的數據，制定下一階段的計劃，並分析如何提高你的運動水平。所有的建議都是基於strava全球的龐大資料庫和資深教練得出的，但是並不便宜。
先用免費功能吧！
下載鬱金香運動，是有一次帶著佳明手錶去黃浦江邊跑步，回來一看，發現我一直是在江裡跑的。。。。
也就是說，有時候佳明手錶的gps會不太準確。
在我家小區裡跑也是，不知道為什麼，距離總是不穩定，全都是跑一圈，一會800米，一會1000米。。。很崩潰。
請教資深人士下載了鬱金香運動，這裡面可以同步佳明手錶數據，也可以直接用app記錄跑步。據說鬱金香來記錄裡程是最準確的。大家可以試試。
鬱金香運動還有」附近經典跑步路線"可以查看，在國內，如果你想知道其他人都在哪裡跑步，或者到了一個陌生的城市，想知道這個地方最經典的線路，鬱金香上都可以查看。
還有如果想報名跑步賽事，查看跑步資訊，這個app都可以實現。
咕咚是另一款大家耳熟能詳的專業跑步app, 我覺得它最大的用處，在於幫你一站式了解所有跑步圈裡發生的事兒，有點像跑步版的keep。
如果你想加入一個跑團，查看有什麼能參加的比賽，或者想看看別人都在曬什麼新裝備新鞋，你可以下一個咕咚去看看。資訊超級多。
麥旋風跑團推薦給我？？因為我經常吃麥噹噹嗎
一個是練臉的！臉真的可以練！第二個直播的，第三個是最近youtube上好多博主推薦的減脂app, 據說更關注心態。
第一款系統臉部訓練app
別的肌肉可以緊緻
臉也可以臉緊緻吧？！
你看看，是不是很感謝自己看到這裡！我們的彩蛋，往往在最後。當然了，今天文末還有有獎評論，千萬別錯過。
這個app, 是我刷ins的時候偶然看到的。我就說嘛，臉上也是肌肉，為啥沒有練臉的app! 你看，果然有！
我點開了一個免費的課程，第一個動作，start, 是這個
說真的我莫名的想跟著練。從今晚開始，我的habit tracker又多了一項，每天練臉。請期待姥姥帶你們直播練臉哈哈哈哈
讓我先研究下。會員，買起來！人民幣玩家別惹我
下載這個app是因為一條新聞，說疫情期間，spax的下載量翻了好幾倍。因為好奇就下了，發現這個real好用啊
如果你是無法看視頻訓練的人，只能看直播，追求現場氣氛，那麼除了姥姥姥爺和fit4life studio的直播課（傳送門在此），退而求其次，這個也可以考慮！
尤其spax, 還有針對跑步機，家用自行車和橢圓機的直播課，這個非常適合剛買了健身器材的人！
對了關於家用健身器材的推薦與測評，請見下周！
Noom和MyfitnessPal一樣，屬於追蹤卡路裡的app. 偶然下載，是因為看了AlishaMarie發的一個視頻，講的是她到底怎麼瘦身成功的，這期視頻是Noom贊助的。
她說的一個點打到了我，她說她希望在最開始的時候有人告訴她，減肥成功90%都在於心態。
我心想 ，這不是姥姥的名言嗎！如果更關注減肥人的心態，那這個app簡直太好了！於是立刻就去下載
它會讓你先填一個挺詳細的問卷，比如，你的吃飯習慣，有沒有規律作息等等，然後，會根據大數據，幫你測算出最適合你的減脂計劃
這句話深得我心：NOOM裡沒有好的食物和壞的食物，我可以吃任意我想吃的，只要掌握住「度」。
然而杯具發生了，因為這款app是需要收費的，我用我的所有境外卡以及paypal，都沒有能付款成功，於是我的noom journey, 就到此結束了。。。。
所以在此也非常想知道，粉絲群裡有沒有人使用noom? 我真的非常非常好奇這一款app!
評論你最常用的一款健身app
抽一個小可愛
送👇M.A.C
粉底液一瓶~