如果你已經出差很長時間，我認為你可能無法很好地完成訓練，肌肉和脂肪的損失確實是大多數人在此階段必須接受的結果，但是在此期間，我們仍然在不能影響出差安排的情況下做一些輕鬆的運動，以幫助我們儘可能地保持良好的身體狀況，並且不會讓肌肉失去太快的速度，那這是什麼運動呢？這就是靜態拉伸。
靜態拉伸的一些爭議
關於靜態拉伸，隨著相關研究的不斷增加，從傳統的基於經驗的訓練哲學出發，無論你是在力量訓練之前，之中還是之後都可以做，最好做得更多，它已逐漸成為人們的關注焦點。
但很多人建議最好不要在訓練之前和訓練期間靜態拉伸，因為長期靜態拉伸被認為降低了肌肉當中肌梭的敏感性，所以使肌肉變得鬆弛並且更容易伸長，而且還影響了肌肉的收縮，從而導致訓練者的訓練性能下降。
但是，我們仔細地證明了靜態拉伸並不是一個大問題，雖然大多數研究表明，靜態拉伸會影響肌肉的力量和爆發力，但是與正常訓練相比，受試者進行的靜態拉伸更為頻繁。
而在實際訓練中，運動員通常會持續60-90秒，並且隨著靜態拉伸的動作增多，每組拉伸的時間的會少，例如從60秒減至30秒最後減至15秒，然後運動員才能進行體育表演，包括跳躍表現和力量訓練，其實這種拉伸方式對運動表現沒有負面影響。
靜態拉伸能增肌？
同時，一些研究表明，持續的肌肉拉伸是可以讓肌肉的橫截面變粗的，進行靜態拉伸時，我們經常達到肌肉的全部拉伸並保持很長時間。
儘管我們沒有在肌肉上施加實際的訓練負荷，但仍有研究表明，持續的靜態拉伸是有幫助的。肌肉衛星細胞的激活可以刺激蛋白質合成，從而可以增加骨骼肌中特定基因的表達並有效地誘導肌肉生長。
靜態拉伸本身可以給你帶來好處，但是前提是你必須學習正確進行拉伸，並且除了訓練前後，在訓練過程中，在每組之間的空隙中，你實際上也可以考慮靜態拉伸。
靜態拉伸應該如何做？
當然，只要你願意，在每組訓練之後，你都可以拉伸任何肌肉群，無論是你正在訓練的肌肉群，或是不在訓練的相關肌肉群都可以拉伸，但是，在每組之間，我們最建議的是拉伸非目標肌肉，那麼拮抗肌就是個很好的例子，比如當做彎舉時，二頭肌收縮這時肱三頭肌就已經得到了拉伸。
如果你的拮抗肌太僵硬，則可能會影響收縮肌本身的訓練，因此，在訓練間隔中拉伸拮抗肌將有助於運動的順利進行並獲得更好的刺激效果。例如，你可以在進行背部運動時靜態拉伸胸部肌肉。
此外，在組間休息時用靜態拉伸對拮抗肌肉也可以提高訓練成績，有一項研究召集了一組受試者，並要求他們進行臥推和坐姿划船。結果發現，在每組訓練之前，先拉伸拮抗肌可以幫助受試者完成更多次，這就使得訓練總量得以提升，從而有利於增肌，而且也有證據表明，在拮抗肌上進行靜態拉伸可以提高垂直跳躍的能力。
儘管目前尚不十分清楚這種現象的原因，但在訓練間隔期間對拮抗肌肉拉伸有可能有助於誘導儲存彈性勢能和更好的進行主動肌肉激活，從而改善訓練表現。
但是，我們仍然有足夠的理由相信，在訓練間隔之間靜態拉伸對拮抗肌拉伸可以幫助訓練員提高訓練效率，增加訓練量並帶來更多訓練收益。
如何靈活運用拉伸
但是，這並不意味著以後的每一組力量訓練都必須執行靜態拉伸。一般人都是在訓練間隔中完全的休息，這也是一種很好的方式，畢竟每個人的習慣不同，有的人就認為好好休息可以幫助自己更好的完成訓練。
而在我看來，你的訓練表現以及肌肉的增長能力會受到很多方面的影響，比如你如何飲食和睡眠，如何進行整體訓練，每日精神壓力管理等，因此你無需費盡心思的去琢磨到底應不應該拉伸。
但是，如果你計劃從今天開始並嘗試在組間休息的時候進行靜態拉伸，那麼從身體的運動，注意力集中和控制訓練節奏這些方面，我的實用建議如下：
首先，當組之間的休息時間相對較長時（例如約2-3分鐘），你可以考慮將目標肌肉組靜態拉伸約10-30秒。
第二個方面是如果動作相對簡單，你不必擔心訓練效果是否會受到影響。你也可以以相同的方式進行靜態拉伸。
至於拮抗肌的拉伸，只要你能清楚地知道訓練過程中彼此的肌肉群，建議一次做約30秒鐘的拉伸即可，一般的拮抗肌是肱二頭肌和肱三頭肌、胸肌和背闊肌、股四頭肌和臀大肌與膕繩肌。
最後要注意的是，不要全盤接受，每個人的情況不同，當你嘗試拉伸後，如果感覺良好，則以後可以繼續做拉伸，但是如果你感覺不到任何收穫，或者你認為它太麻煩了，那麼你就不必去刻意的完成它，組間還是進行休息就行。
如果你不能去健身房的話，那並不意味著你就一定會眼看著肌肉的流失和運動能力的下降，只要每天以幾分鐘的間隔進行一些拉伸，可以更好地幫助你保持靈活性，關節活動性和身體協調性。這些也應被視為認真的「力量訓練」
儘管這不是一個很大的影響因素，但是如果你只是做力量訓練而不做拉伸的話，這對你毫無幫助。
所以在無法去健身房的這段時間進行拉伸訓練絕對比不做任何事更好，你必須適當放鬆，但不能完全沉迷於全身性心的休息，你仍然必須積極維持相對健康的生活狀態。
好了，以上是關於在力量訓練中拉伸的一切知識，希望會對你有所幫助。