導語：從我們蹣跚學步到輕鬆奔跑，中間經歷了很長時間。跑步對於我們每個人來說應該都不會陌生，小到一次小學的體育快走課，大到我們長大後跑步健身。無論是我們上課還是自己跑步，跑前我們一般都會做拉伸運動，這有什麼合理性嗎？有的人覺得麻煩，跑步時往往會忽略這一步，但是你知道嗎，跑前的拉伸是不可以省略的，接下來就請和小編一起來看看這究竟是為什麼。
通過本篇文章的學習，你將會了解到以下內容：
1、跑步前拉伸的必要性
2、正確的跑前拉伸動作是怎樣的
一、跑前動作拉伸的必要性
1、安全性
我們跑前的拉伸動作不是浪費時間，而是更好的讓我們的腿部肌肉提前進入一個緊張的狀態。我們活動完手腕、腳腕以及膝關節，就要做拉壓腿運動，拉伸我們的腿部肌肉，避免我們在跑步時，因為沒有做拉伸運動，而造成肌肉拉傷。
2、提高運動成效
我們做跑前拉伸運動，可以減少跑步時的內部能量消耗，減少肌肉粘性。拉伸運動會增大我們關節和肌肉活動的範圍，讓我們在跑步完成自己跑步訓練內容後，可以減少不必要能量的消耗，在一定程度上，可以提高我們的運動效果。
3、增加骨骼和肌肉彈性
我們做拉伸運動，可以增加我們骨骼和肌肉彈性，增強肌肉收縮的力量，提高肌肉收縮的速度。所以，跑前的拉伸很有必要，我們長期堅持下去，可以減少骨骼磨損延緩骨骼的老化時間。
二、正確跑前拉伸的要領
1、動作要規範
我們進行跑步拉伸時，動作一定要合乎規範，保障我們拉伸時不會因為動作不規範造成肌肉拉傷。要知道，我們動作不規範的話不僅不能很好的拉伸，還有可能影響我們的跑步訓練。
2、動作簡單
我們做拉伸運動的主要目的就是活動關節，我們沒有必要去做一些難度較大的拉伸運動，難度太大一方面我們可能沒有這個能力，另一方面是我們高強度的拉伸運動會造成肌肉拉傷，不利於我們跑步健身的進行。
3、動作簡化
我們拉伸運動時間控制在5-10分鐘，時間不宜過長。為了保障我們高效率的跑步，拉伸運動是很有必要進行的，但是你要知道拉伸運動只是起一個引導的作用，它並不能起主導作用，我們要合理安排我們拉伸運動的時間，確保在完成拉伸運動的前提下，高效率的完成跑步健身的任務。
結束：想必大家通過今天的學習，已經對於跑步健身前為何要做跑前拉伸運動有了更加深刻的理解與認識，我們這樣做一方面是保護自己，另一方面就是讓我們的跑步更有成效。跑步拉伸運動很重要，我們要堅持，時間的沉澱會告訴我們我們的做法是正確的，沒有什麼難不難，難的是我們這顆堅持的心，我們有權利讓自己變得更好，所以我們必須堅持。小編的講解大家聽懂了嗎？我們一起堅持跑前拉伸運動，更好的運動，加油我們一起努力。