瑜伽感悟：瑜伽中不僅有塑造形體的健身動作，同時還有陶冶情操的冥想體式，換而言之，瑜伽不僅在意對於身體的鍛鍊，更重視對於內心的磨礪，在動靜結合的瑜伽練習中感受身體變化，感覺自己的心靈都得到了升華，氣質變得更加優雅，內心變得更加純淨。
我們今天要將的蓮花盤坐（Padmasana）是瑜伽中的經典體式，看我的筆名蓮花瑜伽就能看出來，我對於蓮花體式有著特殊的感情，因為蓮花坐可以說是最能表現瑜伽特質的一個體式。人們一說起瑜伽往往會聯想到高冷、優雅、靜態、柔韌等一些詞彙，而蓮花坐就是對瑜伽一個很好的總結，古印度的智者、祭祀都是瑜伽的代言人，他們在思考問題時往往會雙腳交叉，在靜態的盤坐中思考過往，最終得出自己的結論。
所以說蓮花坐不僅是一式訓練動作，更是古人思考冥想的一種方式，但是現代人對於蓮花盤坐往往敬而遠之，因為很多人身體的柔韌性缺乏，他們在進行蓮花盤坐時極為痛苦，這也是為什麼蓮花式瑜伽越來越不被人歡迎。其實古人認為疼痛是集中精力的最佳方式，苦行僧的生活態度讓他們的內心更加堅韌，但是與時俱進下我們也不再要求所有的練習者都要忍受疼痛，採用科學有效的肌肉拉伸，蓮花盤坐也會變的容易起來。
那麼在進行蓮花盤坐時都要用到哪些肌肉呢？我們今天不妨來分析一下，臀大肌是蓮花盤坐時的著力點，緊實的臀肌可以讓你的盤坐更加輕鬆；內收肌肌群是連接髖部和股骨重要肌群，延展此部分的韌帶可以讓你的雙腿更加靈活，腳踝交叉時也能更加輕鬆，提升內收肌肌肉的柔韌性，可以為髖部創造更大的旋轉空間。明白了這些之後我們再進行蓮花盤坐，就不會想初學者那樣手足無措，找準發力點和關鍵點，瑜伽體式原本可以更加輕鬆。
練習之前我們對蓮花盤坐進行詳盡的解析，讓我們進入聖光蓮花坐調息式的練習：
1、選擇一個舒適穩定的坐姿，準備進入到坐姿調息練習，一手放在腹部，一手放在胸口，初學者保持嘴巴快速吸氣，鼻腔自然呼氣，經期的練習者維持自然呼吸；
2、有經驗的練習者嘗試鼻腔快速的呼氣，讓腹部內收，擊打向內，保持肚臍不斷地內收，伴隨著呼氣胸腔不做移動，按照你的呼吸頻率做5-10次練習；
3、整個練習當中可以將速度放得更慢一些，去感受鼻腔呼氣或是嘴巴哈氣時所帶給腹部的衝擊，讓肚臍內收推向脊柱，完成之後慢慢的解開雙手。
蓮花坐是瑜伽中非常經典的動作體式，常常配合瑜伽冥想一同進行，在靜態的坐立中感受心靈的平和，體會運動中身體的變化，既可以作為運動後的休息反思，同時也能堅韌內心、培養氣質。