金剛坐，交叉坐，臥式瑜伽除了休養，竟然也有高難度體式
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瑜伽雖然不是一個追求極限、突破勝利的競技性運動，但作為一門開發人類自身發掘潛力的古老體術並不都是輕輕鬆鬆、像看起來那麼簡單的。練習過瑜伽的人應該都清楚有時瑜伽一個簡單的拉伸加上有效地呼吸就會大汗淋漓好比衝刺過一般.這並不是我們的身體素質不好，這是瑜伽的神奇之處.
金剛坐
即使堅硬的地板也無法阻止我們熱愛瑜伽、練習瑜伽的心。我們還是從比較簡單的體式開始，拉伸熱身後在進行較高難度的挑戰。簡潔的金剛坐，更大程度上是放鬆我們的身心讓我們更容易進入冥想狀態.同時我們的身體經過一些簡單的拉伸後更容易進入狀態、適應挑戰.
扭脊式
接下來我們要對我們的腿部和腰身進行專門的拉伸，雙腿盤坐後伸展上身手臂自然伸直一手扶地以保持身體平衡.這個體式可以促進我們腿部血液的流動，活動胯部。刺激我們的腹部，避免突然用力時，肌肉撕裂部位受傷.
深蹲
單腿蹲在瑜伽墊上後，另一腿交疊其上。雙手結印自然平伸，雙眼微閉感受自然感受身體的變化.這個體式可以增加小夥伴們的平衡感和對自身的掌控力，還可以加強我們腳踝部位的力量，活動趾部關節。在慢慢感受身體變化時我們還可以更好的進入冥想狀態，放鬆身心.
輪式變式
接下來我們要進行高難度的輪式變式，上身後折時手臂自然伸直至雙手反向觸摸地面和腳尖為止.這個體式變式可以很大程度增加我們脊柱的柔韌度，同時還可以增加我們脊柱的骨骼強度更好的進行工作和生活.同時還可以打開我們的胸腔，鍛鍊我們的心肺.更好的打造我們身體的曲線，是一個非常具有挑戰性的體式.
手肘倒立變式
接下來是我們的終極挑戰，手肘倒立變式。這個體式的難度非常大，及其考驗我們的手肘、腰身的力量，同時還需要很好的平衡感和對身體的掌控力.這個體式可以大大的促進我們血液的流動，改變血液的流向。大量的血液流向頭部和心肺，可以使我們的頭腦更加清醒促進血液的更新循環保持我們大的
半蓮花坐變式
完成蓮花坐式體式後，上身慢慢側向彎曲至左手手肘著地支撐身體另一手臂同樣向下彎折.在上身彎折時雙腿需要保持盤坐姿勢，不能散開，但微微的抬起和側向還是可以的.這個體式可以拉伸我們的脊柱，利用我們自身的力量矯正平時不經意間歪曲的脊柱，讓我們的身體自然二次生長.
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