剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。
如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
01
簡易坐
簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風溼和關節炎。
練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
02
金剛坐
金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法：
1、雙膝併攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
03
半蓮花坐
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛鍊膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風溼痛。
練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
04
全蓮花坐
全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵著純粹的美。這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習方法：
1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
05
至善坐
至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡裡流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
練習方法：
1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。
2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
06
英雄坐
倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風溼症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
練習方法：
1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
2、臀部坐在兩腳之間的地面上。
3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
07
獅子坐
練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛鍊腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，儘量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
練習方法：
1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。
3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。
08
吉祥坐
這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
練習方法：
1、坐在地上，雙腿向前伸直。
2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。
3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。
4、用雙手的力量向下按壓雙膝，儘量把大腿平放在地上。
09
成就坐
瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。
練習方法：
1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。
2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並儘量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。
10
散盤坐
散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增強性功能，是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。
練習方法：
1、坐在地上，雙腳併攏伸直，身體保持挺直。
2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。
3、彎曲右腿，右腳放於左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。
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