此號已開啟直播晨練，早5：40-6：40點，下午2-4點，者《瑜伽修行》創作者：穎子老師。（遠離假瑜伽，克服以往的慣性練習，結合解剖學、理療性的原理，精細慢動作，在控制的真正激活肌肉群，更適合初學者）覆蓋派系：哈他瑜伽，艾揚格，流瑜伽，理療瑜伽，陰瑜伽，普拉提，阿努薩拉，7個派系！切忌盲目跟從，帶入身體覺知，安全習練才是長久之道。關注，進主頁就可以點擊直播間。
坐姿中深深的扭轉可以滋養您的脊椎。
瑜伽姿勢經常以神話人物來命名，希望通過練習來幫助我們獲得一些英雄特徵。
Matsyendra魚的故事凸顯了專注和沉靜的美德，並為瑜伽的變革力量提供了寓言。
根據古老的傳說，印度神溼婆神在島上，向他的伴侶帕瓦蒂（Parvati）解釋瑜伽的奧秘。岸邊的一條魚保持靜止不動，傾聽著傾聽的聲音。當溼婆意識到這條魚學會了瑜伽時，他以魚之王Matsyendra為祝福。
然後，魚變成了神的形式，降落在陸地上，並採取坐姿的脊椎扭轉姿勢。
瑜伽學問歸功於這種被稱為Paripurna Matsyendrasana（完整的魚姿勢之王）的扭轉，它具有如此重要的優勢，這是14世紀開創性的瑜伽手冊Hatha Yoga Pradipika中描述的少數體式之一。
這位經典導師將Matsyendra任命為Hatha瑜伽的第一位人類老師，他說，獻給他的姿勢可以煽動胃火，治癒所有疾病，休眠的女性能量以蛇的形式盤繞在脊柱的基部。Ardha Matsyendrasana（魚半姿勢）是這種扭轉的溫和版本。
如果做得正確，這種深深的坐姿扭轉就會改變您的脊柱。它增加了脊柱旋轉，增加了流向椎間盤的血液，並在豎立的脊柱肌肉（支撐脊柱的微小肌肉）中建立了強度和柔韌性。
這種姿勢還可以滋養內部器官，因為交替壓縮和拉伸軀幹被認為可以增加這些區域的循環。在Ardha Matsyendrasana中，胃，腸和腎得到了很好的擠壓，促進了消化和消除，而肩膀，臀部和脖子得到了很好的舒展。
扭轉姿勢好處：
打開肋骨和胸部促進消化和排毒刺激肝臟和腎臟激發脊柱伸展肩膀，臀部，背部和頸部禁忌症：
脊柱損傷背痛和有傷懷孕第一步：熱身
在嘗試任何扭曲姿勢之前，必須進行正確的預熱：想像一下，嘗試擰乾一塊乾燥的海綿，您就會明白為什麼熱身。
準備一些溫和的體式，例如Cat-Cow（貓牛式），將血液帶入彎曲和伸展脊柱的肌肉。這也有利於做一些姿勢能釋放的臀部。
第二步：拉長脊椎
為避免壓迫和傷害，在扭轉之前和扭轉過程中在脊柱中增加長度很重要。從練習姿勢的改良直腿版本開始（如上圖所示），並著重於三個關鍵動作：拉長脊椎，從內而外扭轉和呼吸。
首先，雙腿伸直坐在地板上，然後彎曲右膝蓋將右腳的腳掌放在左大腿外側的地板上，並儘可能靠近大腿將右脛骨保持在膝蓋下方使用該動作可以幫助加長脊椎，同時從頭頂向下穿過坐骨，向上延伸穿過頭頂
吸氣時，從頭骨的底部抬起，使下巴與地板平行呼氣時，將臀部的重量釋放到地面在這裡喘口氣，想像一下在繼續進行提起和紮根的對立動作時，在椎骨之間創建空間第三步：由內而外的扭轉
現在，將右手放在右臀部後面，用左臂將右膝蓋擁抱到胸部。吸氣並拉長脊椎，然後在向右扭動時呼氣並將肚臍向脊椎拉動。開始在腹部深處旋轉，肚臍先旋轉，然後逐漸使脊椎向上旋轉。以脊柱為姿勢的中心軸。避免使用手臂「搖動」身體的常見錯誤。相反，當您通過兩個坐骨保持接地時，從內在開始扭轉，由內而外旋轉。不要用頭領導，保持脖子與脊椎對齊，下巴與地板平行。第四步：深深地呼吸
調整呼吸頻率，這樣每次吸氣都會拉長脊椎，每次呼氣都會扭動。保持肩膀放鬆，並在呼氣時用右腳向下壓以使其螺旋。呆在這裡進行三到五次緩慢的深呼吸，然後在呼氣時緩慢釋放，然後在另一側重複。確保將另一隻拇指放在頂部的情況下切換雙手的扣環。第五步：螺旋能量
要進入完整姿勢，開始彎曲左膝蓋，將左腳跟放在右臀部旁邊。將右膝蓋對準天花板。交織手指並在膝蓋下方扣緊右脛骨，使用該動作延長軀幹。在您的腦海中，描繪出肋骨架住的所有四個側面-左側和右側的正面和背面-並嘗試均勻地提起它們。在脊柱的右側增加長度會更容易，但不要忽略左側。集中精力抬高肋骨保持架的整個圓周，以使整個脊椎均勻扭轉。現在，通過兩個坐骨向下紮根，並從頭頂上提起，使肩膀從耳朵向下垂。有節奏地呼吸，由內而外繼續旋轉。為此，請讓您內心的感覺決定何時扭曲更多，而不是強迫您的脊柱。身體充分旋轉後，將左肘置於右大腿外側，並使用該動作鼓勵脊椎更深地旋轉。呆在這裡進行三到五次緩慢的深呼吸，然後在呼氣時緩慢釋放，然後在另一側重複。
第六步：調整您的失衡
在一側發現一側比另一側更容易並不少見，通常是因為我們大多數人傾向於偏愛優勢手臂，因此我們不會對稱地使用身體。這種偏斜在練習單側扭轉運動的人（例如高爾夫或網球）中更加明顯。為了幫助緩解姿勢不平衡，請從較困難的一側開始，在該位置進行兩次姿勢或將其保持兩倍的姿勢。
剛開始的學生在這種姿勢下通常會僵硬。但是，體式的關鍵是能夠放鬆。當您專注於呼吸時，請確保保持凝視的柔和甚至閉上眼睛，並在吸氣時感覺姿勢稍微放鬆，在呼氣時感覺加深。集中精力，享受姿勢的沉靜。就像大魚Matsyendra一樣，您可能會發現自己已經變形。