金剛坐是瑜伽的一個體位法，能促進下肢血液回流，消除水腫。今天給大家介紹這個動作不是消除水腫而是活動腳踝！當腳踝達到柔軟的程度後我們就能夠輕鬆打坐雙盤了。
很多人可能會不以為然， 不就是跪在坐著有那麼難，還要練習？當然是坐著， 關鍵是當你吧臀部放到地面而不是坐著腳後跟的時候你能做到嗎？如果做不到該怎麼辦呢？今天就說的是這個問題！
鑑於打坐很多人無法雙盤的問題， 除了開胯是一個問題之外， 其中腳踝還是最關鍵的要害，就像我之前練了很久的瑜伽了 ，但是我一直是單盤的， 從來沒有考慮過雙盤的問題。這個關過不了就要想辦法，我就發現是自己的腳踝柔軟度不夠。所以我就針對練習腳踝的動作研究並鍛鍊，很快就能雙盤了！金剛坐類似平常的跪坐，是一個很簡單的保健動作。所以現在把這個動作介紹給大家。
首先：首先我們選擇一個放鬆的環境準備兩個坐墊。打開雙腿，跪下後雙膝併攏小腿打開與臀部同寬。讓我們的臀部剛好坐在兩腿之間。注意膝蓋到腳底成一條直線，不要內旋或外翻。
2、坐下後小腿自然貼著大腿，此時我們調整呼吸，讓自己全身放鬆下來。上半身保持正直收下顎，挺胸縮小腹自然呼吸。若是您無法將上半身重量完全放到坐墊上，表示您必須在臀部下方放一個墊子或瑜伽磚，如果您是因為腳踝很緊而無法做，請將小腿併攏在腳踝下方夾毛巾卷，直接坐在腳跟上。
3、然後等5分鐘之後，我們微微抬起臀部， 前後搖晃小腿。然後臀部直接坐在腳後跟上，雙手按住地面，翹起膝蓋，保持3-5個呼吸。這個動作反覆3次，這一步的目的就是拉伸腳踝。
必須注意的是，在坐定之後千萬不要在移動您的雙腳，這樣容易造成拉傷。端正並放鬆的金剛坐可以釋放我們的壓力，促進下肢血液回流消除水腫，對坐骨神經痛風溼關節炎的有緩和的效果。這個動作也可以幫助消化矯正我們平常的儀態與坐姿。金剛坐的時間連續5至10分鐘即有效果，建議連續跪坐不要超過20分鐘。
當雙腿感到酸麻時表示應該要起身了，方法是：身體向一邊側倒慢慢伸出雙腿，按摩一下膝蓋；雙手撐地，上下運動膝關節；轉動腳踝。等雙腿麻痺感消失後即可起身。大家多去嘗試一下， 對開腳踝效果很好。只要腳踝柔軟了， 打坐也即將成功了
下期繼續分享拉伸腳踝的內容！