有一次大呲牙二嬸跑到大呲牙家裡舀麵湯，大呲牙嘴賤問了一句：
「二嬸，你舀我們家麵湯幹什麼，發酸菜啊？」
「都怪你，腳太沉了，把我們家兒媳婦的母乳踩斷了！」
原來啊，我們那邊有一個說法，就是有些人腳步太沉卻去了別人家裡做客，如果那家有哺乳期的生物存在，就會把母乳給人家「踩」沒了。
必須要去這個客人家裡舀一碗麵湯喝下去，才能繼續把母乳供上。
很迷信的一個說法，但是給大呲牙的心中造成了很大的傷害，因為他二嬸說了：
「以後你不要來我們家了！」
（1）小夥肌肉是挺大，但是身體卻不靈活
說起來大呲牙已經健身兩年多了，練的那叫一個好，網上不是流傳一種說法嗎。
「果師傅一展背，遮日月、蔽蒼穹。」
當然果師傅那種水平，大呲牙是達不到了，但是他要是站在我臥室窗臺跟前，那確實整個屋子都能隨之一暗。
肌肉大是很大，但是身體卻不靈活。
不靈活到什麼地步，前面說了，他走路跑步什麼的，都特別沉重。
明明是80公斤的人，但是走起路來跟一個兩三百斤的胖子一樣，我不知道他吃不吃力，但是我替他吃力。
下個樓梯更是過分，我嗖嗖嗖一下子下來了，回頭一看，發現這傢伙還在那哼哧哼哧往下挪，關鍵也沒練腿啊。
「樓梯燙腳是嗎？」
「那倒不是，我怕走快了摔一跤。」
像這種健身玩家可不僅僅是大呲牙一個，你在健身房隨處可見，就是那種看上去很強壯，但是看上去也很笨拙的肌肉男。
這種肌肉男，外面不懂的人看到，都說他是死肌肉，但其實大呲牙力氣大的要死。
唯獨有一個缺陷，就是身體不靈活。
（2）想要身體更靈活，爆發訓練少不了
後來大呲牙跟我聊起來，說著說著就哭了：
「唉呀，我二嬸不讓我去她家，怎麼辦呀？」
「那你就不去唄！」
「不行，我一天看不到嫂子，我一天心裡不踏實。」
他堂嫂我見過，確實白不是，確實是張娃娃臉，好看，不多看一眼就是吃虧。
「你平時健身，做不做爆發性訓練？」
「那又不漲肌肉，練那玩意幹啥？」
1. 爆發性訓練的好處
聽完他那句話把我氣夠嗆，爆發性訓練對於他那種大佬來說肌肉可能增長不是很好，但是對於肌肉量不是很多的人來說，爆發性動作還是能長肌肉的。
其次它還有三個好處：
增強關節穩定提升身體協調強化心肺能力
就這三樣好處，對於健身來說，你以後不那麼容易受傷了，你還能把動作做得更好，還能提高訓練容量、壓縮組間休息。
對於日常生活來說，你就敏捷了，你的肌肉就會又大又好用。
很多健身玩家一直都是力量訓練，一直都是舉重，這樣練確實比較純粹，增肌效果很好。
但是那樣純粹的訓練，它犧牲了一部分身體的靈活性。
所以爆發訓練，一定要練。
2. 爆發性訓練動作
對於不同的項目，其實有不同的訓練方式，比如說練力量的人，會有高翻、抓舉、跳箱這些動作來練爆發性。
練街頭健身的人，就會用雙立臂、轉體伏地挺身、空翻這些動作來練爆發性。
但是對於普通玩家來說，這些動作門檻高、風險大，你要是有實力你當然可以練這些。
不過我們先從最基礎的做起：
蝶式引體（拉力爆發）
蝶式引體被crossfit那些人神話了，說的多麼多麼難，其實就兩點。
第一點收緊腹肌，不要讓身體失控。第二點就是找到一種節奏，練多了自然就會了。
擊掌伏地挺身（推力爆發）
這個動作大家都應該見過，這個動作主要強化肩部支撐穩定性和爆發力。
女生可以跪著做這個動作，一定要擊掌或者加個環節，不能說離地就行，光離地沒有強迫性。
箭步蹲跳（下肢爆發）
而這個動作的好處就是，單腿提高穩定性，跳提高爆發性。
剛一開始你一直腿固定式的跳就行，後面熟悉了再空中換腿，那樣更好。
收腹跳（核心爆發）
這個動作是練空翻的基礎動作之一，講究的是核心爆發力，所以你不需要蹲的很低，跳高一點就行了。
後來大呲牙每次健身收尾的時候，就會練這麼幾個動作，有時候全練一遍，有時候只練其中一種。只要把爆發性訓練項目放進去就行。
練了一兩個月而已，身體就靈活多了，下樓梯的時候蹭蹭蹭就下去了，回過頭來問我：
「汪汪，樓梯燙腳是嗎？」
「這不是怕你堂嫂摔著，我扶著她點，你先走！」
你看，身體不靈活可以練，腦子不靈活那就沒辦法了。
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#百裡挑一#