去年的這個時節，我給自己定了個目標——
在即將步入不惑之年之際，給自己的身體加加油，減減脂，用一年時間，通過堅持不懈的運動，希望可以減掉15公斤體重。在減重的同時，希望也能為自己塑塑形。另外還有一個目的，就是希望讓孩子看到，為達成一個目標，做父母的能身先士卒，拼盡全力，付出時間精力和體力，不拋棄，不放棄，堅持到底。
真應了那句話，叫做「烏飛兔走，瞬息光陰」，一轉眼，離我去年定目標的日子還有一天時間。
今早稱了下體重，穩穩噹噹的74.6公斤——
⬆️每次稱體重錢兒媽都在旁邊喊，
脫鞋，摘眼鏡，都是重量啊😂
想想一年前那個體重90.5公斤的不再靈活的胖子，心中生出諸多感慨。
⬆️一年前的我和二胖
一個馬上步入不惑之年的人，上有老下有小，工作事業纏身，正是壓力最大的時候，往往容易忽視身體，任憑腰圍漸長，肚子見大。
平時放鬆休息一下都難得有時間，更不必提有計劃有步驟地每天抽出時間，去堅持大運動量的鍛鍊，節制飲食，減脂塑形。過程絕不會好受，尤其剛開始，身體嚴重不適應，效果非常不明顯，每天都處在煎熬的狀態。
依稀記得第一次進行力量訓練，扛起很小重量的槓鈴，渾身顫抖，左右搖晃，教練一個沒留神，一頭的槓鈴片掉了下去，差點兒砸碎了旁邊的大鏡子，驚得我和教練都出了一身冷汗。從那之後，再小的槓鈴片，教練也會給我卡上卡子，生怕再出問題。。。
在這一年多的訓練中，經歷過兩次較嚴重的受傷，肌肉撕裂拉傷，臥床至少一周，小傷更不計其數。但好在堅持下來，到現在能扛著200公斤槓鈴做深蹲，能一次做二十個引體向上，能一天進行一次舉鐵無氧練習，外加兩節有氧體能訓練課。
更重要的是，體重達標的同時，能控制好自己的嘴，改變生活作息習慣，才能把鍛鍊的成果良性鞏固保持下去。
說到這兒，特別想跟大家分享幾點心得。
首先，一個人步入中年，尤其臨界不惑之年，往往對自己的判斷會有誤差。我剛開始鍛鍊時，認為自己身體機能衰退得厲害，完全不復當年了，很多動作和重量先是認定自己身體不行，心裡就怯了。故而做的時候沒有自信，完全是被動的，稍有不適就要放棄，還在心裡給自己定位，看，就是老了吧。
其實回過頭來看，並非如此。身體跟年輕的時候比當然有差距，但遠沒有我們想像的那麼大，反而中年人因為經事多，思維更有邏輯和深度，因此理解力和控制力要比年輕時強，若能善用腦子鍛鍊，反而會獲得更快的進展。
只要你度過了初期的不適應（那是長年疏於鍛鍊所必須經歷的煎熬），獲得了進階的成就感，那麼再堅持下去，成果會越來越明顯，對身體的控制力會越來越強，也會越來越有信心。
反過來，當你能很好地控制你的身體時，你才能更好地控制你的思想，讓思路越來越清晰，心中越來越清明，這是相輔相成的，也是鍛鍊能夠帶給你的精神享受。
其次，應當給自己設定明確的目標，不管是近期還是遠期的。一個清晰的目標，讓你有了跟以前的自己斷舍離的勇氣。
要讓這個目標牢牢樹立在心裡，時時提醒自己，當你想暴飲暴食時，當你想懶惰放任時，甚或想放棄時，目標會馬上浮現眼前，讓自己警醒，你能否堅持下去，還要不要堅持下去，其實體現了你做人的態度，對自己負責任的程度。有時會很糾結，內心中兩個自我鬥爭得厲害，但最終這個正向的目標會幫助你戰勝自己，讓自己堅持下去。
再次，與每天拼命運動相比，管住嘴最關鍵，這一點在我運動了挺長時間之後才深刻體會到。
從第一天運動開始，教練就不斷提醒，要對吃的東西有所了解，要節制自己，一定要保正消耗的熱量大於攝入的熱量，讓能耗比在一個合理的範疇之內，才能循序漸進獲得進展。
開始我並不以為然，總認為我訓練這麼刻苦了，這麼大的運動量之下，吃的跟不上的話，豈不更影響身體健康。同時像我我這麼愛吃的人，不能吃自己喜歡吃的，那拼命運動還有什麼意義？
因此我往往訓練量越大，吃得越多，很長一段時間，身體的肌肉量是增長了，但是體重不降反增，負擔更重了。
後來，我開始嘗試計算自己每餐攝入的熱量，分析不同食物的卡路裡含量，合理搭配飲食，才發現以前真的吃得太不健康了，有時甚至會嚇自己一跳，我完全沒想到自己一天能攝入這麼多熱量。
慢慢對不同食物的熱量值和功效了解多了，就開始主動安排自己的飲食，儘量避免讓自己功虧一簣的食物。這樣過了一段時間，我算是真的體會到這一進一出的差別，管理好飲食，是減體重而且是安全健康減體重的根本。
另外，無氧和有氧運動應當結合，天天舉鐵和天天跑步同樣不可取，無氧運動主要以增肌為目的，一般以較大重量器械練習為主，有氧運動以增強心肺功能和身體耐力為目的，跑步是最普遍的有氧運動方式，這二者應當有機結合，在增加肌肉含量，塑造形體的同時，增強心肺功能和耐力，讓身體良性負荷，有機運轉。
在開始階段，大重量高重複的無氧練習，比如臥推硬拉深蹲之類，很容易造成肌肉拉傷，而長時間跑步，對膝關節和踝關節的損傷，也是需要特別關注的，因此，根據自己身體情況，來合理搭配有氧和無氧運動比例，是很重要的。
最後，也是我感觸最深，最想跟大家分享的一點，人到中年，思想的廣度和深度，理解力和控制力都較年輕時有質的提升，在運動時特別適合加入一些帶有技巧性的訓練，比如普拉提，瑜伽，核心訓練，搏擊訓練，還有尊巴，拉丁等簡單的舞蹈動作訓練。
這些練習需要對身體細節的控制，需要用到平時生活中用不到的諸多小肌肉群，要想把動作做標準，往往需要身體多個部位配合協作，同時需要動腦子，去理解感悟動作要領。
而此時，作為中年人較強的理解力和感悟力，就派上了用場，身體和頭腦一起動起來，長時間堅持，效果非同凡響。
上面說的那些課程我基本都上過了，包括舞蹈課程，基本腦子比身體累，想得比做的還多。不過當你能開始有效控制身體，你會發現這是種很奇妙的感受。甚至每一次吸氣所獲得的能量，每一次呼氣所釋放的能量都能有所感受並能有所控制，一種很輕靈的感覺，以前從未有過，也讓自己信心倍增。因此這樣的帶有技巧性的訓練課程，是我特別推薦大家嘗試的。
再跟大家講兩個鍛鍊中的小插曲。
從我開始鍛鍊，就經常在晚上睡覺前，帶著錢兒在鏡子前秀肌肉。我倆一起脫了上衣，在衛生間裡舉起胳膊，繃起胸脯和肚子，互相對著看，互相問著，怎麼樣，我有進步嗎？
我發現，自打我開始鍛鍊，錢兒真的在滑冰時更專心也更賣力了，仿佛在跟我較勁，而且我發現他的小肌肉線條，也漸漸凸顯出來了，比我進展還快。每次我倆在衛生間裡秀肌肉，錢兒學著我的樣子，然後捏我肚子上的肥肉，我倆都笑成一團。
前兩天，在一次運動結束之後，我跟錢兒展示被汗水溼透了的上衣，我說你試試看，就知道爸爸用沒用功。他用手摸了摸，點了點頭。
我意猶未盡似的把衣服捲起來，用力一擰，自認為可以捏出幾滴汗水來，沒想到一滴都沒擰出來，尷尬之餘，我又用力一撕扯，依然沒用，衣服倒是傳來幾聲撕裂的聲音，我趕緊停了手。
錢兒笑著拍拍我的肩膀，爸爸，我知道你很努力，我都知道，你饒了衣服吧，我也會像你一樣努力的。
這些時刻，都讓我感覺運動是父子間天然的良性互動，你用行動，用身體的變化向孩子證明自己，最有效。
還有一件事，也是前兩天，晚上我在做完力量練習後，準備跟著上一節尊巴課。上這門課的男性不多，但是我很喜歡，感覺既有運動量，又能放鬆身心，還能體驗以前很少體驗過的各種舞蹈動作，關鍵是，真要動腦子，才能跟得上。
我正做著準備活動，旁邊一個姑娘忽然跟我說，哎，你去把門口那個小哥哥也叫進來吧，讓他也進來一起練，我動員他好一會兒了，他還有點兒不好意思。
我回頭看了看，門口站著的「小哥哥」估計也就是個九零後，我臉上沒表情，心裡笑了，我有那麼面嫩嗎？大概是之前做力量練習時出了一身汗，汗水浸溼了頭髮，再加上燈光的緣故，遮住了兩鬢的幾縷白髮，另外我想她大概也沒留意到我眼角和額頭堆砌的皺紋吧，誤把歸入了年輕人的行列。不過這倒是不由得讓我生出幾分信心和欣喜，看來減脂塑形工作還是有成效的。
我走到門口，跟「小哥哥」笑著說到，哥們兒，來吧，裡面那「小姐姐」說動員過你了，來一起練吧，就瞎跳就行，我也是瞎跳。
「小哥哥」猶豫了一下，點點頭，跟著我進了教室。一節課跳下來，我已經能慢慢跟上老師的節奏了，只覺渾身通暢。
這時候，錢兒媽帶著錢兒來接我，他剛上完滑冰課。錢兒跑進教室抱著我，前面的姑娘看見了，瞪大了眼睛，看看我，看看錢兒，你兒子？她問，我說是啊，叫姐姐，錢兒笑著叫了聲姐姐好。姑娘臉紅了，張了張嘴，沒說出口。
我想說，這就是堅持運動帶來的效果，讓別人忽視你的年齡，讓自己不再感嘆歲月不饒人。
記得讀大學時，在學校舉行的一次朗誦大賽中，聽同學朗誦了一首原創的散文詩，叫《鷹的蛻變》，給我留下了極其深刻的印象，當時我是汗毛孔倒豎，雞皮疙瘩起了一身的。
時隔多年， 那位同學朗誦時展現出的語言功力，現場表現力，以及詩文的細節跟文採都淡忘了，唯獨對那篇文章所講述的內容記憶猶新，我記得當時大意是說：