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高效率的力量訓練,既能鍛鍊全方位的肌群,又能消除腰部肥肉
所以要想減少腰部的肥肉，也不能單純依靠腹部來虐待運動。這種方法效果不好。腹部虐待運動是無氧訓練的主要運動主要是用來鍛鍊肌肉，不能消耗脂肪。需要多種肌肉協調，全身苗條的運動消耗的能量越來越多，脂肪也越來越少。
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訓練腹肌的好辦法,每天堅持三十分鐘,或讓你輕鬆達成
對我們上班人來說，平時的空閒時間比較少，精力又有限，如果說讓我們每天要用一個小時來進行運動的話，那是比較奢侈的。但是我們每天抽出20~30分鐘的時間，做一個中高強度的運動，它的燃脂效果跟你在室外跑步或者騎車一個小時以上的效果是差不多的。
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肚子自帶「遊泳圈」,但每天堅持腹部訓練,可以練出腹肌嗎?
其實，男生對於腹肌的喜愛絕不亞於女生對漫畫腿的喜愛，可是，肚子上的肉「比比皆是」，該不該每天做腹肌訓練呢？還是應該先減脂呢？每天堅持訓練就可以擁有腹肌嗎？追求腹肌的男生們趕緊看過來，我們今天就來聊聊如何練出迷倒萬千少女的八塊腹肌。
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最適合初學者鍛鍊的10個腹肌訓練動作,燃爆你的腹肌雕塑6塊腹肌
只要你在動作的訓練過程中，始終保持腹肌的積極參與，你就可以在訓練中感到深層腹肌在燃燒，雕塑出堅實的核心肌群。你可以根據自己的訓練目標和訓練計劃從下面的10個訓練動作中選擇5個，每個動作訓練8-12次，訓練3組。1. 高強度平板支撐這個動作為什麼會有效？
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基礎腰腹訓練動作,挖出腹肌全靠它
記得先關注我哦～ 很多小夥伴訓練非常刻苦，從腹肌八分鐘到腹肌撕裂，各種視頻、圖文教程在手機裡常年保存，然後每天兩練，早上晚上從不停歇。常常以為總有一天腹部就會變成自己想要的樣子。
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僅3個腹肌訓練動作,結合HIIT全身燃脂,讓腰圍快速縮小5至10釐米
大家好，我是貓老師健身！一個女性擁有沙漏身材，不但要胸大和臀翹，還要要腰腹的脂肪減掉，腰必須要小。一個女性擁有馬甲線腹肌在夏天穿上超短的緊身上衣是多少性感和迷人。其實想要減小腹部脂肪，你無需進行大量的腹肌鍛鍊，只要選擇合適的訓練，同時針對腹部和全身脂肪進行進行鍛鍊時，少即是多。無需進行大量的卷腹也可獲得較小的腰圍。
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居家腹斜肌強化訓練方案,4個動作纖細你的腰圍,暴汗燃脂瘦腰
不過由於整天都在家裡窩著不動，沒事兒的時候就拿著東西吃，看著視頻打發時間，不知不覺就在肚子上堆積起不少的脂肪，之前練就的腹肌線條都被贅肉淹沒了。再不把腹肌線條加深一下，等疫情結束你的腹肌線條就消失不見了。
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舞蹈中的力量訓練:練習重要性、練習範圍與方法及注意事項!
擁有良好的力量素質，肌肉控制力，不但可以保證我們在舞蹈動作中少受傷害，還能鍛鍊肢體協調性，充分發揮舞蹈技術水平，創造更多優秀作品。舞蹈力量的訓練，同樣也是對個人肢體肌肉的訓練，舞者演員通過力量的訓練達到可以掌握肌肉的能力，同樣也在肌肉的作用下完成舞蹈動作，更好的讓自己的身體成為傳遞美的工具，將肢體語言和內心情緒情感相結合。
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16個榨乾大腿脂肪的訓練,居家每天10分鐘,高效縮腿圍變真腿精!
下面貓老師健身從3個方面分享如何更快減掉大腿脂肪，希望對大家有所幫助。一、什麼方法減大腿脂肪最快？二、減大腿訓練動作參考。三、貓老師健身的建議。大腿與腹部和臀部相接，一般大腿脂肪含量高的人，腹部脂肪和臀部脂肪一樣較高，所以單獨減大腿脂肪是不現實的。大腿脂肪屬於皮下脂肪，對女性來說，單純的孤立動作對大腿脂肪很難起作用，配合科學飲食和耐力訓練對減脂這部分脂肪較有效。
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練成「搓衣板」腹肌,你需要這幾個動作,來深度訓練腹部肌肉
接下來仔細的為大家介紹一下訓練動作。1. 平板支撐平板支撐呢是我們所見過的最經典的腹肌訓練動作了，動作並不難，顧名思義，訓練者需要把我們自己的身體支撐為一個平板的形狀，均勻呼吸感受自己身體內部的對抗性，一般來說對於剛剛訓練腹肌的人訓練一分鐘就可以了，但是對於一些大佬來說如果已經覺得平板支撐的訓練強度並不能達到自己的要求的話，也可以選擇改為其他的運動項目。
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啞鈴居家腹肌訓練方案,4個動作燃爆你的大肚腩、雕塑小蠻腰
當我們想鍛鍊自己的腹肌時，腦子裡閃過的一個訓練動作，一定是仰臥起坐，不過這個動作只能訓練到你的腹直肌，而且還會給你的腰椎帶來很大的壓力，所以，我們現在越來越不怎麼去訓練仰臥起坐這個動作了，更多的是用卷腹來替代仰臥起坐這個訓練動作。
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每天5分鐘訓練,跟韓國女教練練出川字肌!
要減走肚腩，做腹肌訓練是有效減肥的運動，更可練成腹肌！韓國女星們，如演員高俊熙，少女時代允兒，都是追求有線條的腹肌，因而每天都會做HIIT訓練。韓國女生Dance Jin自創了一套速成川字腹肌訓練，跟著她每天做5分鐘，腹肌就會出來了。腹肌訓練動作練出川字肌只需在家中躺著就可以做，女生們便不能用「動作難度高」來作偷懶的藉口了。
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40分鐘力量訓練的人,與每天40分鐘跑步,1年後身材有什麼區別?
選擇健身和減肥的方法也各不相同。有的選擇有氧運動，有的選擇力量訓練，減肥效果會不一樣嗎？有人好奇所以問我，比較一下這兩種訓練方法中最後的減肥效果有什麼不同？跑步是有氧運動的一種方法。下蹲是力量訓練的一種方法。那麼，我每天堅持慢跑40分鐘。每天堅持訓練40分鐘怎麼樣？堅持慢跑的人經過一年的有氧運動，降低身體脂肪率。身體脂肪率下降的同時也會消耗一部分肌肉。
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堅持鍛鍊伏地挺身卻練不出漂亮的腹肌,你需要這套腹肌訓練計劃
後臺有粉絲提問，為什麼每天做100多個伏地挺身，堅持了幾個月，卻還練不出明顯的腹肌來。堅持幾個月每天100多個伏地挺身，腹肌沒有明顯效果是因為伏地挺身主要是一個針對胸大肌和肱三頭肌的訓練動作，對於腹部肌肉沒有很好的直接鍛鍊效果。
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日本混血模特,顏值身材雙在線,分享10分鐘腹肌訓練+飲食原則
日本混血模特，顏值身材雙在線，分享10分鐘腹肌訓練+飲食原則文/七月前言：擁有高顏值和好身材，幾乎是所有女性的願望。但往往魚和熊掌不可兼得，大多數人都是只能擁有其中一樣，要麼是顏值不高，但身材很好，要麼就是長得很漂亮，但身材卻有點差強人意。可是「混血兒」好像不存在這個問題，這個 名字似乎就是高顏值的代名詞，一說起混血兒，人們的第一反應就是，她肯定很漂亮。的確，擁有四國混血的日本人氣模特Rola，不但顏值出眾，身材更是無可挑剔。
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魔鬼身材達達裡奧，20分鐘的AMRAP訓練，使她引領票房號召力
為了出演《海灘救護隊》中的美女一角做了更多的有氧運動和更多的重量訓練，不得不進行高強度的鍛鍊來增強她在沙灘上的身材，但是她每天至少冥想瑜伽15分鐘。為了在《海灘救護隊》塑造出一個救生員般的體形，達達裡奧每天進行20分鐘的AMRAP訓練，這是一種全身的、閃電般的速度和瘋狂的挑戰性的訓練
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居家徒手核心訓練,4個動作在家燃爆你的腹肌,暴汗燃脂瘦肚腩
訓練腹肌也許是很多健身小白剛剛開始接觸健身後第一個鍛鍊的部位，因為腹肌的訓練幾乎不用你使用任何負重，只是徒手就可以開始鍛鍊了，所以，腹肌訓練很容易上手。同時，清晰的腹肌線條好像也是很多雜誌封面展現好身材的一個標誌，因此，鍛鍊出六塊腹肌也就成了很多人健身的一個目標。
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家長課堂:小齡嬰幼兒腰部訓練
小齡嬰幼兒腰部訓練4個月之後寶寶最顯著得就是腰部力量的提升，當父母抱寶寶的時候，可以將腰板挺得直直的，硬硬的!有的家長會問啦，如何能讓寶寶腰部力量發揮的更好呢?寶寶平躺，家長把著孩子一側的腿向身體的另一側轉動，給孩子一個轉身的力量感受，鍛鍊孩子的腰部和腿部的力量。可以讓寶寶仰臥，父母握住寶寶的兩隻手腕，慢慢把寶寶從仰臥位拉起成坐位，然後再輕輕把寶寶放下恢復成仰臥位，如此來回反覆做坐起和躺下的遊戲，就可使寶寶的頸背肌和腹肌得到鍛鍊。
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八塊腹肌誕生,不單單只靠訓練,5個因素會影響腹肌的出現
比如說加大力量的訓練，增加有氧運動等等。二、 腹肌基因其實腹肌呢，也不是每個人想練就可以練出來的，我們所見到的八塊六塊腹肌，有的是後天努力，其實有的也是由基因決定的，基因的數量不同，那麼所練就的腹肌程度也就不同，所以在這個層面上，我們不得不去認服。
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先減輕體脂,在虐腹訓練,這才是練腹肌的好方法
先減輕體脂，在虐腹訓練，這才是練腹肌的好方法人人都想擁有明顯的腹肌線條，擁有性感的腹部肌肉。然而，看似簡單的肌肉鍛鍊，實際做起來區有一定的困難。在肌肉的上面，還有腹部的脂肪層，脂肪堆積會蓋住原本應該有的腹肌線條，不減脂再怎麼虐腹也是於事無補。