日本混血模特，顏值身材雙在線，分享10分鐘腹肌訓練+飲食原則
文/七月
前言：擁有高顏值和好身材，幾乎是所有女性的願望。但往往魚和熊掌不可兼得，大多數人都是只能擁有其中一樣，要麼是顏值不高，但身材很好，要麼就是長得很漂亮，但身材卻有點差強人意。
可是「混血兒」好像不存在這個問題，這個 名字似乎就是高顏值的代名詞，一說起混血兒，人們的第一反應就是，她肯定很漂亮。
的確，擁有四國混血的日本人氣模特Rola，不但顏值出眾，身材更是無可挑剔。而且還經常登上日本理想型身材排行榜的榜首。
儘管她的身體條件有一大部分原因是源於遺傳基因，但是她後天的努力也是不可否定的。她經常都會在自己的社交平臺上分享保持身材的方法。
也因此吸引了大批粉絲的追隨，她很堅定地告訴廣大網友，好身材的確是需要後天努力才能得到的。近期，她還分享了一段訓練的視頻，為大家親身教學，每天利用10分鐘做腹肌訓練，再配合飲食，養成好身材其實很簡單。
作為模特的Rola，平時管理身材是非常嚴格的，她認為好的身材是整體美的一部分，而且，只有身體內在健康了，才能讓外在看起來更顯年輕，更漂亮。
所以，她也很注重自己的飲食，儘管平時的工作很忙碌，但她一直堅持自己做飯，她也曾分享說，為了方便省事點外賣或者去餐廳吃，只會讓你越來越不健康，越吃越肥。
畢竟外面的食物製作繁雜，添加劑也太多，為了增加食慾，還會很重口味，烹飪方式也不健康，因此，Rola才堅持自己做飯，她會選擇藜麥作為主食，另外，她也會為自己搭配有營養，但熱量低的綠色蔬菜和水果，當然，本身就有健身習慣的她，也從來不抗拒蛋白質和脂肪的攝入。
還專門為此寫了一本關於健康飲食的書《Rola,S Kitchien》，下面我也為大家總結了一下，她的飲食原則，大家一起來參考一下。
蛋白質：她會選擇牛肉、豬肉等紅瘦肉，魚肉、雞胸肉等白瘦肉，以及豆製品和乳製品中攝取。
碳水：用藜麥、粗糧代替精製碳水。
脂肪：在烹飪方式中一定使用含有不飽和脂肪酸的橄欖油等，堅果類也會適當攝入。
調味料：適當的鹽、辣椒、蔥姜蒜等，如果喜歡用蠔油，那就不要再放鹽，儘量少一點調味料。
烹飪方式：蒸、煮，少油煎炒都可以，嚴禁高溫油炸。
在飲食上只要做到這幾點，再配合10分鐘腹肌訓練，減脂、塑形都變得非常簡單。
登山跑
深蹲跳
坐姿卷腹
跪姿伏地挺身
結語：健身可能不會讓你馬上看到效果，但它卻是最值得的投資。
（圖片來源於網絡，侵刪）