日本超模Rola,混血美顏搭配蜂腰翹臀大長腿,性感漂亮讓人迷戀

2020-12-24 家庭健身日記

每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以感受到滿滿地正能量，對生活積極向上的態度！從他們身上我們也可以找到自律，堅持，努力這些寶貴的品質！而這些優秀的品質，正是我們成功所不可缺少的！

今天給大家分享的健身美女，精神氮泵是一位來自日本人氣模特！這位模特叫做Rola，出生於1990年3月30日，是一位有著孟加拉國，日本，俄羅斯三國混血的美女，可想她的顏值肯定不會讓大家失望！

健康的小麥膚色，歐美範十足，修長高挑的身材，讓她性感十足，仿佛她天生就是吃模特這碗飯的！而她成為模特的原因是這樣的！

在她還在上高中的時候，有一次在逛街的路上，因其顏值與身材被星探發現，由此開啟了自己的模特生涯！

Rola由於具有亞洲與歐洲的血統，所以她的長相完美地融合了東西方的美，加上性感修長的身材，以及超強的鏡頭感與表現力，讓她很快的就脫穎而出，僅用一年的時間，就成了《vivi》的專職模特！由於自身的優秀條件，讓Rola的人氣飆升，因此很多的廣告商，綜藝節目都找上了她！因此還贏得了「廣告女王」，「綜藝女王的稱號！」事業可謂一路開掛，順風順水，一帆風順！

但是天有不測風雲，2013年因為她的爸爸涉嫌欺詐被警方逮捕入獄，這件事牽連到了Rola，從而導致她的事業一落千丈，不僅之前代言的廣告要換掉她，正在拍攝的電視劇也要叫停換掉她，並且還有各種天價的違約金！不僅是這樣，伴隨著這樣的負面新聞，越來越多的人質疑她的真誠，說她在上綜藝節目的時候，喜歡裝可愛，很矯揉造作！對她進行人身攻擊！

但是在如此糟糕的情況下，Rola也沒有被打倒，Rola並沒有自我放棄，生性樂觀的她，更加積極陽光的生活，積極的面對這一切。她把這當成是一次修行。她說，既然別人都在質疑我，那我就努力變得更好，更優秀，讓質疑我的人閉嘴！

Rola本來就喜歡健身，於是在那段事業低谷期的時候，她更是有了更多的時間鍛鍊，於是她天天都去健身房打卡，她說，健身可以讓我忘卻一切，健身對我來說是一個特別好的釋放出口，出出汗感覺那些壞情緒都會一掃而光！

在事業低谷期，Rola用心沉澱自己，改變自己，積極的生活，讓自己變得更優秀，所以當她華麗歸來時，直接就入選了「百大最美面孔的候選名單」，事業開始了新的啟航！現在的她又重新成為了媒體的寵兒！這麼一個有顏值，有才華，有大長腿，有蜜桃臀的女孩還這麼努力，遇到困境不自怨自艾，積極努力的生活，改變自己，充實自己，作為一個普通人的我們還有啥理由不努力呢？

Rola不僅顏值符合我們大眾的審美，身材也是符合我們國人的審美，身材苗條緊緻沒有多餘的贅肉，纖細的蜂腰，性感的而不誇張的蜜桃臀，這樣的身材正是我們很多女生所追求的，而想要擁有這樣的身材就需要掌握科學的方法，接下來，我給大家分享一些練出如此身材的思路，希望可以幫到大家！

我們如果想要一個苗條緊緻，有腹肌馬甲線，有性感蜜桃臀的身材，主要從兩個方面去實現，首先是從飲食入手，其次，在配合適當的運動！

從飲食入手

苗條的身材，肥胖的身材，都跟我們的飲食息息相關！飲食是我們身體熱量的來源，如果我們從飲食中獲取的熱量大於每天消耗的熱量，這樣我們的身體就會造成熱量盈餘，而這部分多餘的熱量並不會排出我們的體外，而是會在身體裡經過一系列的反應轉化成脂肪存儲起來，久而久之隨著脂肪的越堆越多，我們的身體就會變胖！反之亦然，當我們身體從飲食攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣就會造成我們身體從飲食中獲取的熱量不夠，就會造成一個所需的熱量缺口，為了滿足這個熱量缺口，身體就會動用備用能量脂肪來分解提供熱量，這樣就會造成我們脂肪的減少，從而達到瘦身減脂的目的！但是我們這個熱量缺口可不是無限大，無限大了就對身體造成傷害了！我們製造熱量缺口必須是在攝入的熱量滿足身體基礎代謝的熱量的前提下！而想要健康的製造熱量缺口，我們的飲食就得做出調整，改變自己的飲食習慣，採用健康合理營養均衡的飲食習慣！例如

飲食儘量清淡點，不要太油膩，少油少鹽少糖！選擇低熱量有營養的複合碳水化合物，例如五穀雜糧等粗糧多吃綠色蔬菜，多吃水果！多吃富含蛋白質的食物！少吃一些熱量高，脂肪含量高，糖含量高的食物，例如各種各種的燒烤類美食，各種快餐食品，各種零食飲料等！一日三餐要有規劃，不要暴飲暴食，胡吃海喝，遵循早吃好，午吃飽，晚少吃的原則！配合適量的運動

運動的好處，首先是可以輔助我們減肥，其次，就是塑造我們的體型。我們可以通過有氧運動進行減脂，通過無氧力量訓練進行塑形比如馬甲線蜜桃臀！

下面我給大家分享一組既能減脂又能塑形的動作，通過這組動作我們制定一個屬於自己的HIIT運動，幫助我們在家就可以達到好的減脂塑形的效果！

1.波比跳

2.蹲起跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲開合跳

6.原地小跑

訓練計劃推薦：

以上述六個動作為基本動作，制定一個屬於自己的HIIT運動，堅持做下去，你的身材會越來越好，體質會越來越強每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鐘做完一組，每次做3到5組！好了，今天的分享就到這裡，想要好身材，保持更長時間的朋友們趕緊動起來吧！

我是小丁哥，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身的知識！

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